DT-Kajtek_84-Pods.tr 9

Eveline witaj w klubie dałyśmy radę to najważniejsze

A to mój osobisty plegar troszkę krzywo się napiął ale co tam

Ahahaha to Ci zaspamuję jeszcze... w pierwszej chwili sobie myślę "coś Kajtek przypakowała od ostatnich fot, które widziałam i hmm... nie zauważyłam wcześniej tatuażu.." dopiero później jak zjechałam niżej to coś mi powiedziało, że to jednak nie Ty

Spoko Eve trochę spamu może być przeca a nie umiałam obrowić tej foty to jakoś tak wszystko wylazło , później poproszę Martę o usunięcie

Jedziemy z nowym planem :

Trening A

1A. Hip thrust ze sztangą
1B. Inverted rows na TRX
2A. Przysiad przedni
2B. Pompki z nogami wyżej
3. MC Sumo
+ wytrzymałościowo:
Jak dotychczas

Trening B
1A. Hip thrust 3x 30
1B. Podciąganie na drążku
2A. Bułgary
2B. Wyciskanie hantli na skosie
3. Uginanie nóg leżąc z TRX
+ wytrzymałościowo:
Jak dotychczas

Trening C
1A. Hip thrust 3x 5
1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej
2A. Combo wejście na ławkę + wykrok w tył
2B. Wyciskanie żolnierskie z hantlami
3. Wznosy z opadu zapierając się tylko jedną nogą
+ wytrzymałościowo:
Jak dotychczas

Trening D – ‘Core’

1. Scyzoryki (jack-knife) z piłką
2. Plank opierając łokcie na piłce - max
3. Plank bokiem na piłce, opierając się na łokciu, druga ręka wyprostowana skierowana
w sufit - max
4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę
5. Prostowanie tułowia na piłce, ręce rozłożone na boki
6. Reverse hyper na piłce


DZIEŃ 69

21-07-2014

Dieta:Faza 3

Trening A

1A. Hip thrust ze sztangą
6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg
1B. Inverted rows na TRX 3*max
15/12/12
2A. Przysiad przedni 3*10
10*22,5kg/10*22,5kg/10*25kg
2B. Pompki z nogami wyżej
7/5/5
3. MC Sumo 3*12
12*35kg/12*37,5kg/12*42,5kg

Trochę było zachowawczo nie wiedziałam jak ugryźć ten max, ale następnym razem na pewno pójdzie z 5kg wyżej.Przysiad przedni tak samo trochę macałam ,ale dołożę choć 25kg ostatnie powtórzenia w ratach nie mam tu problemu z ciężarem tylko nie ma gdzie sztangi położyć za bardzo Sumo mnie dobiło i przed wytrzymałościówką było równolegle z podłogą


+ wytrzymałościowo:
Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń

1. Wykroki w tył
2. Przysiad nogi szeroko
3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach
4. RDL na jednej nodze
5. Mostek biodrowy

To jest dopełnienie kielicha...z początku idzie dobrze chody są od kombo trochę przeklinam ale się nie poddaję.

+Trening na uda

Mam coraz więcej siły w nogach i chyba robią się bardziej zbite Marta wysłałam foto









Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-07-21 20:38:40

22-07-2014

DZIEŃ 70

Dieta:Faza 4

Trening D – ‘Core’

1. Roll outs z piłką
2. Plank opierając łokcie na piłce 14/10/13
3. Plank bokiem na piłce 7/6/4
4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę
5. Prostowanie tułowia na piłce
6. Reverse hyper na piłce

Co mnie zdziwło , mega ból miałam w brzuchu po treningu zobaczymy co będzie jutro..


+Trening na uda

Kurde coraz trudniej jest... staram się ostatnia seria ciężko z ilością powtórzeń ale 30 pęka ...po pogłębianych nie mogę wstać nigdy zawsze ląduję na dupie.

A coś mnie straszne skurcze w dwójkach podczas tych treningów łapią

Rozciągaj się i roluj

Dieta się podoba?

Marta, nie podoba się już jestem głodna


23-07-2014

DZIEŃ: 71


Trening B

1A. Hip thrust 3x 30
30*15kg/30,17,5kg/30,17,5kg
1B. Podciąganie na drążku max
2+1/2+1/1+1
2A. Bułgary3*10
10*cc/10*cc/10*cc
2B. Wyciskanie hantli na skosie 3*8-12
12*8kg/12*10kg/8*10kg
3. Uginanie nóg leżąc z TRX 3*10
10*cc/10*cc/10*cc

Powiem tak bułgary mnie zabiły ,myślałam że uginanie na TRX to bułka z masłem znowu się pomyliłam ale idelanie czuć dwójki i zadek


+Wytrzymałościowo
Ćwiczenia w obwodach

4*20

1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym
2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym
3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu
4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami


Masakra...chodziłam z pola bitwy niczym kaczka


Kurde zjadło mi tabelkę z pomiarami ale jutro potaram się coś wkleić od nowa zajmie mi to chwilę.


+Trening na uda zrobię wieczorem.

Dobranoc i dziękuję za uwagę


Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-07-23 16:15:08

Kasia, jak to mówią: byle do czita

Marta toż to cała wieczność


24-07-2014

DZIEŃ 72



Dieta:Faza 4

Trening D – ‘Core’

1. Roll outs z piłką
2. Plank opierając łokcie na piłce 9/10/8
3. Plank bokiem na piłce 5/7/4
4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę
5. Prostowanie tułowia na piłce
6. Reverse hyper na piłce

Było ok

25-07-2014

DZIEŃ 73



Dieta:Faza 4


Trening C

1A. Hip thrust 3x 5
5*50kg/5*52,5kg/5*60kg
1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3*10-12
10*12,5kg/10*15kg/10*15kg
2A. Combo wejście na ławkę + wykrok w tył 3*10/15
15*cc/10*cc/10*cc
2B. Wyciskanie żolnierskie z hantlami 3*8-12
10*5kg na rękę /10*5kg na rękę / 10*6,25kg na rękę
3. Wznosy z opadu zapierając się tylko jedną nogą 3*8-12
12*cc/12*cc/12*cc

Ło matko ale to była tragedia...wszystko mnie boli do dzisiaj .Hip trust mnie zmasakrowało ,ostatnie powtórzenia z odgłosami
A combo porażka,chciałam jakis cieżar ale bez radę ledwo dawałam.Bardzo cięzko było.


+wytrzymałościowo

Ćwiczenia w obwodach
4*25

1. Przysiad z wykrokiem w bok1
2. Kick-backs leżąc na piłce z gumą
3. Przysiad z gumą wokół bioder
4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc
5. Chodzenie z gumą w półprzysiadzie
6. Supermanki z gumą leżąc na piłce

to chyba wszystko tłumaczy.....


+trening na uda

Myślałam,że mi dupa spłonie od pierwszego przysiadu

26-07-2014

DZIEŃ 74



Dieta:Faza 4

Cheat był Duża bułka z masłem


Trening E - plyometryczny


3*20
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z wyskokiem
3. ‘Popki’
4. Wskoki na podwyższenie
5. Przeskoki przez podwyższenie

Masakra , pot ...nawet łzy były...aż wstyd ale się nie poddałam....

Trening na uda postaram sie ale nie obiecuję, bo boli mnie wszystko przeokrutnie



Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-07-26 18:19:07

DZIEŃ 75 DNT

27-07-2014

Dieta:Faza 4



DZIEŃ 76 DT

28-07-2014

Dieta:Faza 4


Trening A


1A. Hip thrust ze sztangą 3*10 (5/6 rm)
6*70 kg/8*60kg/10*55kg
6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg
1B. Inverted rows na TRX 3*max
15/14/14
15/12/12
2A. Przysiad przedni 3*10
10*25kg/10*25kg/10*25kg
10*22,5kg/10*22,5kg/10*25kg
2B. Pompki z nogami wyżej
9/8/8
7/5/5
3. MC Sumo 3*12
12*35kg/12*37,5kg/12*42,5kg
12*45kg/12*45kg/10*42,5kg

Było ciężko bardzo, dołożyłam sobie dość mocno od początku i później było już tylko gorzej do tego te upały , normalnie wykręcałam koszulkę


+ wytrzymałościowo:
Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń

1. Wykroki w tył
2. Przysiad nogi szeroko
3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach
4. RDL na jednej nodze
5. Mostek biodrowy


Idzie dobrze ale nie lekko ,żeby sobie ktoś nie pomyślał i czegoś nie dołożył

+Trening na uda


DZIEŃ 77 DT

29-07-2014

Dieta:Faza 4


Trening D – ‘Core’

1. Roll outs z piłką
2. Plank opierając łokcie na piłce 9/10/8
3. Plank bokiem na piłce 5/7/4
4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę
5. Prostowanie tułowia na piłce
6. Reverse hyper na piłce

Brzuch ok


DZIEŃ 78 DT

30-07-2014

Dieta:Faza 4



Trening B

1A. Hip thrust 3x 30
30*25kg/30*25kg/30*25kg
30*15kg/30,17,5kg/30,17,5kg
1B. Podciąganie na drążku max
2+2/2+2/1+2
2+1/2+1/1+1
2A. Bułgary3*10
10*cc/10*cc/10*cc
10*cc/10*cc/10*cc
2B. Wyciskanie hantli na skosie 3*8-12
12*8kg/12*10kg/8*10kg
12*8kg/12*10kg/8*10kg
3. Uginanie nóg leżąc z TRX 3*10
10*cc/10*cc/10*cc
10*cc/10*cc/10*cc

Proszę się nie pytać,jak się czuję bo założyłam 25kg na hip trust przy 10 pomyślałam ale jestem głupia, przy 20 płakać mi się chciało a później siła woli ale dałam radę trzy serie...nie powiem dupa i nogi ogień .Fajnie idzie podciąganie ostatnie dwa robię trochę z podskoku.


+Wytrzymałościowo
Ćwiczenia w obwodach

4*20

1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym
2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym
3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu
4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami

brak słów

+trening na uda wieczorem.


Kurde jaki problem mam ze spanie, koło 22 zaypiam tak do 1-2 później do 5 nie śpię i budzę się o 7-8 >>>>

Jakoś tu tak obco



Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-07-30 13:39:57

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-07-30 13:40:23