Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 04.04.2022 - od rana z dobrym humorem , jakiś przypływ energii i humoru o dziwo :) , z rana 50min. Cardio , później trening Push który był bardzo dobrym treningiem , po południu spacerek i odpoczynek. Ostatnie dni zwolnienia w pracy także trzeba korzystać.

Dieta :
1. 55g B + 60g WW 
2. 65g B + 110g WW
3. 60g B + 50g WW 
4. 60g B + 15g T
5. 60g B + 15g T

Trening:
1. WL 2x6-8 + 1s bo
2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo
3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo
4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo
5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10
6. Unoszenie bokiem 3x10
7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12
7b. Unoszenie drążka przodem 2x12
8. Francuz sztangą leżąc 3x10
9. Francuz z linką siedząc 3x12

Dzień 05.4.2022 - Reefed day także od rana już się mordka cieszyła że ciut więcej węgli wleci :) , rano zrobiłem 50min. Cardio , szamka i poleciałem na trening , tylko jeden posiłek i intra a nabicie od razu w górę :) , wieczór bardzo słaby pod względem nerwów i stresu ..

Dieta :
1-3. 40g B + 100g ww + 5g T
4. Pre wo 35g B + 140g ww.
Intra 35g dextro
5. Post wo 45g B + 180g ww.

1. Drążek neutral 3x max
2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo
3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo
4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo
5. Face pull 3x10
6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12
7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10
8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12



Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2022-04-06 18:40:58

Dzień 06.04.2022 - waga podskoczyła o 3kg w górę po 1dniu reefed , choć miałem dużo stresu co mogło też zatrzymać wodę. Decyzja że robimy taki sam refeed , rano 40min. Cardio w postaci szybkiego spaceru na dworzu. Później trening nóg , pompa bardzo dobra i fajniej się ćwiczyło , całe nogi nabite /) , po południu poleciałem na urodziny do mamy , wieczór z Zosia i dzień uciekł /)

: trening:
1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo
2. Sq na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo
3. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x8-10 + 2s bo
4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo
5. Żóraw 2x max
6. Uginanie leżąc jednonóż 3x10
7. Uginanie z hantlą 3x12
8. Ht Smith 4x10
9a odwodzenie 4x12
9b. Przywodzenie 4x12

Dzień 07.04.2022 - Dzisiaj off od cardio i siłowego , waga po 2 dniach reefed o 4kg w górę :o , Z rana perso , później dentysta i reszta dnia już na spokojnie :)

Dieta :
1. 60g B + 40g WW + 5g T
2. 60g B + 40g WW + 5g T
 3. 60g B + 40g WW + 5g T
 4. 60g B + 15g T
 5. 60g B + 15g T

Dzień 08.04.2022 - Rano 50min. Cardio , później trening Push , co za trening , nabicie super , trening bardzo fajny :) , po południu spacerek i wieczorem film :) , dodam w końcu coś jak to wyglada mniej więcej :)

Dieta :
1. 55g B + 60g WW 
2. 65g B + 110g WW
3. 60g B + 50g WW 
4. 60g B + 15g T
5. 60g B + 15g T

Trening :
1. Wyciskanie z klatki siedząc 2x6-8 + 1s bo
2. Podciąganie do brody Smith albo sztanga 2x6-8 + 1s bo
3. Wyciskanie hammer barki 1x8-10 + 1s bo
4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo
5. Floor Press Smith 3x10
6. Wyciskanie hammer klatka 3x10
7. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x12
8. Rozpiętki na ziemi 2x12
9. Wyciskanie wąsko 2x6-8 + 1s bo
10. Prostowanie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 

Nie pyklo foto, chyba że tylko u mnie...

prz1993

Nie pyklo foto, chyba że tylko u mnie...

To zaraz ogarnę coś , choć sprawdzam z innego tel. I normalnie jest filmik


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2022-04-09 14:29:03

Nom mi też niestety nie wyświetla foto ;/

[media]https://i.imgur.com/TiTOijy.mp4[media]


Jakoś nie ogarniam jak wstawić filmik :/


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2022-04-10 09:44:33

Chyba tylko z YT da radę.