Zbadaj hormony. Wedle zasady, lekarz to twoj przyjaciel. Moze sie okazac ze to wysoki poziom BF, a moze rzeczywiscie pod tymi sutkami gniezdzi sie brzydka tendencja.
Ależ mnie teraz przestraszyłeś:) Hormonów poza tarczycą(ok) nigdy nie badałem, ale z tego co wiem ,,lekko,, obwisłe sutki pojawiły się dopiero w chwili przytycia( masa przyszła nagle w ciągu jednego roku prawie 25kg tylko jak widać nawet po zrzuceniu wysoki bf został). Tak więc wydaje mi się, że to kwestia tłuszczu który się uwidacznia z powodu wys. bf.
Wada postawy =, hmm chyba coś jest bo mięśnie brzucha mam po jednej stronie większe, bardziej ,,wywalone,, i ... silniejsze a po drugiej jest bardziej wklęsło. Ale to chyba moja wina bo siedzę ukosem do kompa( a dużo czasu tak spędzam czasem i zauważyłem że opieram się jedną stroną przez co mam jedną str. brzucha napiętą a przeciwna- luźna. Więc muszę to zmienić:):):)
Uhh, te suty mnie przeraziły;)
Wypisz wymaluj az prosi sie o
pompki na poreczach, wycisk na lawce 15 stopni a dopiero pozniej plaska czy co tam lubisz. Izolacja na gore tylko w razie potrzeby.
Co myślisz o katowaniu klaty:
poręcze rampa 5( tu nie wiem może lepiej 8, na masowanie lepsze?)
skos 15 rampa 8
linki na napięcie w podczas całego ruchu
????
Grzbiet. HMMM, mam silny, robię go w zakresie 16-18 serii, solidnymi( dużymi) ciężarami, a wygląda jak wygląda. Może to kwestia tego że przez jakieś 2 lata zaprzestałem martwego( w smie porządnei nigdy go nie robiłem:( )
Ale problem w tym, że nie mogę ruszyć motyli, nie czuję ich za bardzo.
Robię:
martwy
drążek nachwyt szeroki do czoła z obciążeniem
wiosło hantlem 14 powt. i w dół
neutralne podc.
wiosło podchwyt
Co zrobić i czym ruszyć? Niby na tym podciąganiu czuję plecy bardziej( robię od ok. 2 miesięcy) ale wiołowań jakoś nie czuję w plecach mimo że wiosłuję dużym ciężarem i pracuję łopatką. Za to ostatnio robiłem półsztangą, oburącz nutralnym i pierwszy raz lekko bardziej czułem plecy, ale mocno pracował środkowy czworoboczny.
Chciałbym masakrować motyl w pierwszej kolejności. Co myślisz?
Barki.
Co myślisz o wrzuceniu jako pierwsze złożone czegoś w stylu military press??
Żeby pracować w kontuzjogennym zakresie nogami( pomagać)? Bo jeden z barków przy ruchu jaki ci opisałem nieco strzyka i chcę obudować je max mięsem żeby były stabilniejsze:)
A na dobicie wznosy.
Tric. Myślisz, że przy klacie( bo robiłbym po nowym roku Twym programem) mogę na bica jako pierwsze dać wycisk wąski( nic mi tak łapy nie pompowało jak pompki w wąskim rozstawie lub wycisk wąski na płaskiej:) a potem już tylko dobić na wyciągu górnym linami, roziągając ręce na boki( lub uchwytem prostym starając się w końcowej fazie rozsunąć ręce, tak jak by:)
Bo głowa boczna jest słaba:)
1 Dzien na czteroglowe + lydki
wykroki 4s
wyprosty na 4-głowe rampa
łydki wspięcia na palce 3s 40, 30,20
1 Dzien na biodrowa dominante - czyli mc, rackpull, uginania lezac, zuraw
tak jak dałeś:)
nie wiem jeszcze jak z seriami;)
1 Dzien na klatke + triceps
poręcze wer. klatka rampa 5
skos dodatni 15 rampa 8( sztangą)
linki regresja 3s 10powt.
wycisk wąski?? na tric 4s rampa
wyciąg górny 3s 12 10 8 lub regresja
1 Dzien na grzbiet
drążek nachwyt czy walić neutralem bo rozciąga motyle wspaniale? rampa
półsztanga rampa 8
wiosło do klatki nachwytem
wymachy boczne
1 Dzien na barki + biceps
military press rampa 10( bo niby braki lubią nieco więcej)
wznosy bokiem 4s może być mój sposób??:)
przód 2s( bo po poręczach czuję je zajechane i przy military też czuję pracę)
uginanie sztangi na modlitewniku rampa 8
linki neutral 3s lub uginanie ramion z hantlem w pochyleniu bez oparcie o kolano( ładnie czuję na tym bica, ale z tym 2-im nie wiem)
puma666
grimgir
lukcik91
stekat
Xerq
Torquemada
ChytryPL
czarny2151
