TEST - NATURE'S BEST - Redukcja pods.strony 48/49

kaniola jesz avocado ze skora???????????

mera, zmniejsz intensywnosc aerobow bo palisz glikogen/miesnie a nie tluszcz, tetno max 130 wtedy to sa aeroby, powyzej tego juz wysilek staje sie anaerobowy

Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-05-13 23:42:56

e-lite, nie, awokado zawsze obieram... na zdjęciu jest w skórce?

nie no tak wyglada.. ale skoro nie jest to musisz miec jakas fajna technike obierania moze zdradzisz mi bo tez lubie avocado a nie powiem ladnie to Twoje wyglada na talerzu

Technikę mam bardzo prostą.
Wykrawam ćwiartkę i jeśli awokado jest wystarczająco dojrzałe (miękkie, ale bez przesady ), to chwytam za skórkę i ciągnę- sama ładnie odchodzi

No dziewczyny, wymiatacie

Co do posiłków, to się zgadzam, coraz to fajniejsze Będę ściągała przepisy, a jak!

E-lite, 130 to żaden wysiłek
Lubię się spocić podczas cardio, nie wiem, może mam kiepską kondycję, bo po 10 minutach truchtu mój puls wynosi już 140 i szybko rośnie do 150. Ale z drugiej strony po treningu spada w błyskawicznym tempie, więc sama już nie wiem, jak to jest...
A aby uzyskać, w moim przypadku, 130 to chyba tylko szybki marsz się nada, no, ewentualnie kręcenie na roweku w emeryckim stylu.
Dodam, że mój puls spoczynkowy wynosi 50...
Próbowałam robić HIITa -> na pewno byłby on dobrym rozwiązaniem, ale niestety nie jestem w stanie wykonać go prawidłowo.
Nie umiem osiągnąć 95%HR tj.186. Biegnąc ile "fabryka dała" nawet przez minutę ze 150 osiągniętego podczas rozgrzewki, dochodzę do 170. A szybciej biec nie potrafię. Na rowerku z HIITa też nic nie wychodzi

mera mozesz robic z tetnem 150 ale wtedy organizm wieksza czesc energii bedzie pozyskiwal z glikogenu/aminokwasow miesniowych i nie bedzie juz to wysilek aerobowy co nie znaczy ze bedzie zle, po prostu zamiast palic tluszcz podczas wysilku spalisz go po wysilku z racji podwyzszonego tempa metabolizmu /tzw afretburning/

znam osoby ktore twierdza ze aeroby to strata czasu gdyz godzina aerobow spali mniej tluszczu niz godzina anaerobow w ogolnym rozrachunku, osobiscie rowniez preferuje wysilek z tetnem powyzej 130

chcialem tylko zwrocic uwage na poprawne nazewnictwo - wysilku z tetnem >130 raczej nie nazywamy aerobami

Podobnież interwały bardziej spalają tłuszcz niż ciagły wysiłek areobowy albo trenig na 2 połowy np 30min bieg a potem 30 min co innego tego samego dnia;P Cwiczyssie w tedy podwójnie...:>

E-lite, dziękuję za wyjaśnienie

chcialem tylko zwrocic uwage na poprawne nazewnictwo - wysilku z tetnem >130 raczej nie nazywamy aerobami

Zdaję sobie z tego sprawę.
Stosując tę nazwę po prostu niejako upraszczam
A jeśli będę pisać "cardio" to będzie bardziej poprawnie?

A interwały (ale nie HIIT, tylko takie mniej intensywne) to właściwie dobry pomysł

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-05-14 15:59:10

DZIEŃ 9

DIETA

Dzień rozpoczęty następującym posiłkiem:
gotowana pierś kurczka, ryż brązowy, oliwa z oliwek, pestki dynii, warzywa




Po treningu Perfect Zero Carb Isopure.

Jeden z pozostałych posiłków -> zjedzony przed chwilą :
mintaj, oliwa z oliwek, warzywa




Przede mną, tradycyjnie już , do wypicia Easy Body Protein Powder


TRENING


rozgrzewka eliptyk 10 minut

nogi
1. przysiady ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa: 20 20kg serie zasadnicze: 4 x 15 30kg -> zmniejszyłam ciężar
2. wypady ze sztangą na ramionach 3 x 15 30kg -> tu również ciężar w dół
3. martwy ciąg na prostych nogach seria rozgrzwkowa: 20 20kg serie zasadnicze 4 x 15 25kg
4. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 15 15 12 brak oznaczeń wagi, ale ciężar poszedł w górę o jedną "sztabkę"
5. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 x 15 brak oznaczeń wagi
6. wspięcia na palce siedząc na maszynie 20 15 15 40kg
7. przywodzenie siedząc na maszynie 4 x 15 brak oznaczeń wagi

brzuch
1. spięcia brzucha na maszynie 3 x 25
2. "scyzoryki" 4 x 25
4. twister do bólu

Na zakończenie 20 minut rowerek

Po treningu nogi miałam jak z waty

FILMIKI z treningu

Przysiady:
Moje uwagi -> starałam się schodzić niżej, niż dotychczas.
W tym celu zmniejszyłam ciężar, ale podczas tego, co widać na poniższym filmiku bardzo strzelało mi w kolanach. Chrupało jak nie wiem...





SUPLEMENTY

Spalacz Easy Body Burner -> 2 kap. rano, 2 w ciągu dnia.

Napój Easy Body Active Burn smak limonkowy -> przed treningiem.


Życzę miłego wieczoru i pozdrawiam wszystkich!!!


Edit:

Będzie jeszcze film z martwego ciągu

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-05-14 19:48:33