boje sie nic

Witam, Jako kolejna zagubiona dusza zwracam się z prośbą o pomoc. Zupełnie nie wiem jakie kroki powinnam podjąć w celu poprawy jakości swojego ciała. Niby od dawna czytam forum, stosuje się do zasad żywienia tutaj propagowanych, ale nadal nie potrafię ustalić takiej diety, aby zlikwidować przede wszystkim tłuszcz w okolicach pasa. Domyślam się, [...]

Heja! Długo zastanawiałem się nad napisaniem tego tematu i jeśli nie pasuje on do działu to proszę o jego przeniesienie. Sprawa wygląda następująco: Wiek: 26 Wzrost: 175-180 Waga: 69 kg z groszami Biceps: napięty to 28-29 cm Udo: napięte w najszerszym miejscu to 49,5 cm Nadgarstek: 15 cm BF: okrutnie wysoki, około 20% (!!!) Dolegliwości: anemia [...]

Witam Nazywam się Janusz i sprawę mam. Dajcie linka do jakiegoś specyfiku, żebym mógł nadal mógł normalnie jeść,ale zacząć wreszcie tracić na wadze. Próbowałęm już wszystkiego, tabletki, syropy,maście,okłady,odżywki i waga cały czas w górę. Zwiększyłem częstotliwość planek dynamicznych, też nic. Zacząłem więcej pić - to samo. Już naprawdę nie wiem [...]

Jestem po redukcji, gdzie w końcowej fazie obciąłem bardzo ww oraz miałem bardzo dużo aero dziennie. 87kg->75kg nie straciłem wiele mięcha, rekordy siłowe prawie takie same, jestem w miarę zadowolony, nigdy nie wyglądałem lepiej. Ogólnie mam stosunkowo niski BF i jest w miarę estetycznie. wzrost:180cm wiek:21lat typ budowy: jakaś mieszanka z [...]

Hej :) Mój problem jest następujący: chciałabym popracować nad swoją sylwetką. Nie ważę dużo, jednak niepożądany tłuszczyk i tak jest tu i tam. Chciałabym go zamienić na mięśnie, aby wyglądać zdrowiej, mieć lepszą sylwetkę. Przede wszystkim zależy mi na umięśnieniu brzucha, pośladków oraz ud. Moim problemem są szerokie biodra, z którymi raczej nic [...]

Witam. Od kilku miesięcy jem bardzo mało węglowodanów (głównie z warzyw). Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu, w tym 2 treningi interwałowe w postaci biegania. Moim zamiarem jest redukcja bez naruszenia masy mięśniowej. Udało mi się już nieco schudnąć, ale efekt ten mnie nie zadowala. Wydaję mi się, że nadal popełniam błędy. Przed bieganiem jadłam kolację, [...]

[...] warzywa + nnkt typu losos, orzechy, od czasu do czasu jem pieczywo (rzadko, bo nie lubie). przez ostatni rok nie mialam problemow z waga az pojawilo sie cos takiego. boje sie ze to wcale nie jest tluszcz i powinnam moze zrobic usg albo jakies inne badania? Czasem pobolewa mnie w tej czesci brzucha, takie jakby skurcze. Zaczynam sie bac... [...]

Witam na wstępie dodam że nie wiem czy ten dział ,jeżeli nie to prosze o przeniesienie ew. wskazanie tematu, Mam 15lat i chodzę na siłownie od 8 miesięcy. Kidyś jako dziecko 6-14lat byłem bardzo gruby , ale zawsze wysoki i powiedzmy nie byłem "tocząca sie kulą" W wieku 13 lat ważyłem 84kg przy wzroście 1,80. oo wiele za dużo Wiec postanowiłem że [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jako, że obecna sytuacja nie sprzyja dietom, a redukcji to już zwłaszcza, w mojej głowie zrodziło się kilka pytań. Pozwólcie, że zacznę od pytania, a następnie tabelka: Jestem obecnie na diecie redukcyjnej i do tej pory wszystko szło bardzo dobrze, waga spadała, a jakiekolwiek mięśnie ujawniały swoją [...]

Wiek : 22 Waga : 48,5 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 66 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : nie mam teraz możliwości zmierzenia Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 i 49 Obwód łydki : 32 i 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek i uda W którym miejscu [...]

PYTANIE: WITAM FORUMOWICZOW ! JESTEM TU NOWY I MAM NADZIEJE ZE KTOS MI POMOZE Z MOIM PROBLEMEM , OTOZ ZACZALEM CWICZYC OK 5 LAT TEMU I JAK TO NA POCZATKU MIALEM CZASEM DLUZSZE CCZASEM KROTSZE PRZERWY,ROZNIE TO BYWALO ,NAJDLUZSZY OKRES TRENINGOW BEZ PRZERWY TO 8 MIES W ROKU,JAK KAZDY MLODY CZLOWIEK CHCIALEM W MAX KROTKIM CZASIE ZBUDOWAC MAX [...]

Witam, mam problem z klatką, gdy jest napompowana wygląda w miarę dobrze, tak samo wygląda, gdy jest chłodno, ale normalnie wygląda źle, gdyż środkowa część klatki strasznie odstaje do przodu. Czy to wina tego, że ta część jest po prostu mocno zatłuszczona? Czy może dlatego, że środek klaty jest zdecydowanie lepiej rozwinięty? - najpierw ćwiczę [...]

Witam. Liczę na fachową poradę ;) Oto plan: Cel cyklu: 1. Mocne rozbudowanie całej partii mięśni klatki piersiowej; 2. Rozbudowanie całej partii mięśni naramiennych; 3. Masa ! Ze względu na owe założenia trening klatki piersiowej i barków podzielę na typowo z wykorzystaniem sztang i bardziej izolowany z wykorzystaniem sztangielek. Plan treningowy: [...]

Cześć! Tak więc bez owijania w bawełnę chce Was prosić o poradę. Otóż nie mam pewności siebie, gdy ktoś coś do mnie ma i leci z łapami to się kulę, uciekam, odwracam, a on mnie okłada jak gdyby nigdy nic. Po prostu się boję oddać, boję się że będzie mnie okładał mocniej. Ale dziś zamierzam wziąć się w garść. Otóż dzisiaj pojechałem na szkolną [...]

Hej. Mam 16 lat, wiem, pisałem już tu, ale jednak piszę znowu :/ Zalecaliście mi jeść produkty niskowęglowodanowe+ ryby + jakieś aeroby.. Wyszło na to, że jedyne co zmieniłem to patrzę na soki które zawierają mniej węglowodanów, uprawiam tenis 4h w tyg. ew.bieganie 2-3 razy w tygodniu koło 2km.Śmieszne. Nie wiem co się ze mną dzieje, mogę wstawić [...]

[...] sklon do przodu wtedy tez czuje mocno ledzwie,ogolnie kiedy siedze to po jakims czasie musze wstac bo boli mnie i denerwuje ten bol,uzywalem masci itp ale nic nie pomagaja,boje sie ze moze mi dysk wypasc w kazdej chwili a czasami mysle ze moze rzeczywiscie to naderwane wiazadla alb cos,nie wiem co mam robic,codzienie rano wstaje i to samo,juz 4 [...]

witam tu zwracam się z prośba o pomoc w ustaleniu mojej aktywności . Mam 45 lat 155 cm wzrost i też 82 kilo .Trzymam dietę ,nie przetworzone posiłki ,sporo jajek . Krótka historia.3 ciąże 2 ok 3-cia wieku 32 lat diagnoza cukrzyca ciązowa. Skończyło się na insulinie od 2 jednostek 2 razy na dzień do 21 jednostek rano i ta sama wieczorem .Po córce [...]

Chciałbym poruszyć jedną fundamentalną dla mnie kwestię. Od jakichś dwóch miesięcy / półtora ćwiczę bardzo intensywnie staż to kilka lat ogólnie- bardzo krótkie przerwy między seriami (był okres że i wcale teraz ćwiczę z kumplem więc ja robię on zrobi i szybko wbijam i robię itd), obciążenie możliwi duże, na koniec każdego treningu 45 min [...]

[...] i znowu przytylam.... Obecnie waze 54kg- niby nie jest to duzo ale moje cialo jest jakies takie "sflaczale", domyslam sie ze utracilam sporo miesni. Najgorsze jest to ze boje sie cokolwiek ponadprogramowo zjesc, swiruje juz, ostatnio byla rocznica slubu, zrobilismy w domu domowe hamburgery- zjadlam dwa i 1kg z powrotem od razu na wadze !!! [...]

Witam mam 22 lata. Wzrost 173 Waga 72 kg obwód w pasie 91. jestem na siłowni od 2 tyg licząc że idę na nią co 2 dzień. Chce spalić tłuszcz na brzuchu tak aby był on płaski oraz podbródek. To jest 1 cześć tego co chce zrobić. Dodam że nie chce wyglądać perfekt tylko płaski brzuch i lekko pokazane mięśnie tyle. 2 Cześć to są ręce. Chce aby mięśnie [...]