60 kg

12.09 pon Klatka + barki WL 12x80kg 10x85 6x90 WL + suwnica 10x 50kg 8x 60kg 6x 65 Wyciskanie na maszynie Kg na strone 10x25 8x30 6x 35 Barki Suwnica przód do brody 10x 40 kg 8x 45 6x50 4x 60 Wznosy hantli siedząc 10x 8 8x 10 6x 12 Podciąganie łamany do brody 10x 30kg 8x 35 6x 40

Powinieneś wydłużać trucht do 60 minut. Co zrobisz, kiedy HIIT przestanie wystarczać, a będziesz miał do zrzucenia jeszcze X kg?

Dziękuję, bezproblemowo podciągam się. Jednak ćwiczenie stosowałam w ostatnim cyklu, potrzebuje jakieś zmiany, wiec tym razem nie wklepie go tu. Do reszty rad zastosuję sie z wielkim prawdopodobieństwem. Powiedz mi jeszcze.... jak długo mięśnie przypominają sobie o tym, " że kiedyś podnosiły znacznie większe ciężary " Ostatnio byłam na 16 [...]

Nie mam dużej wiedzy, ale tak wstępnie chciałbym ci poradzić, żebyś określił, który posiłek jest potreningowy. Oba banany - cukry proste jak w każdym owocu, po treningu ok, ale w ciągu dnia na pewno ogólna opinia będzie, że kiepski pomysł. Moim zdaniem jak na tę wagę może za dużo białka i tłuszczów. Lepiej by może było z białkiem zjechać do tych [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 21 lat 3) waga/wzrost 84 kg/180 cm 4) staż treningowy 7 miesięcy 5) cel cyklu czysta masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy no-xplode, x-pand, m3 creatine, nitroblolon II, assault muscle pharm 7) stosowane wcześniej spalacze brak [...]

6x cardio w tygodniu od początku? Jakis dzien całkowitej regeneracji nie planujesz? Nie jestem zwolennikiem cardio - ale nawet będąc od 6 sesji w tygodniu bym na pewno nie zaczynał. Daj 2-3sesje w dni kiedy nie cwiczysz,ew. krtóką sesję po treningu 'góry'. 3 posiłki i 3 x proch? Piersi 60g? Jaki to kawałek? 3cm x 3cm? 2 małe jajka? Dałoby się [...]

Siemka !!! A ja biore 50-55 KG po 8 powtozen waze 70KG wczesniej bralem 60-65 i konczylem na 2 ruchcach 70KG ale obecnie mam małą awarie prawego barku. pozdrawiam

ile ci potrzeba obciążenia konkretnie? nie lepiej ci znaleść jakieś tańsze? i będziesz miał więcej kg... jak chcesz mogę ci polecić dobrego sprzedawce który sprzedaje obciążenie za około 3.60 zl/kg sam u niego kupuje i nigdy nie było żadnych problemów... no chyba że chcesz szpanować ciężarami :D pozdro jak coś to pisz

1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK SIETU ZAJEDZIESZ TO RESZTA TRENINGU DO BANI... SA BARDZIEJ [...]

1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. Ok, sproboje, chociaz moim priorytetem sa najszersze bardziej... 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK [...]

male literki Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT Ok, sproboje. 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi [...]

I posiłek (8:00) Płatki owsiane *100g Mleko UHT 0,5% tłuszczu *300ml = 716kcal Jaja kurze *120g Oliwa z oliwek *10g + jakis owoc czy orzechy? MOZESZ DODAC ODROBINE NP.20GR RODZYNEK LUB SUSZONYCH OWOCOW DO OWSIANKI, ABY SMAKOWALY LEPIEJ. II Posiłek (11:30) Ryż biały *100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, biały nie przejdzie? az tak [...]

Ulozylam miska na jutro i pewnie taka sama na niedziele (2 dni nie treningowe), mam nadzieje ze bedzie coraz lepiej. Mam caly czas wzdęty brzuch i praktycznie nie chodze do toalety- mam nadzieje ze po zmianie to sie zmieni. Jutro startuje z duzą motywacja do działania, bo nie traktuje tego tylko jako diety "na wakacje" tylko nauczenie sie zdrowego [...]

juz pisze :P cwicze okolo 7 miesiecy 2 razy w tygodniu mam 178 cm i okolo 60-62 kg plan treningowy ... ==> poniedzialek - klatka lawka prosta 4x10, lawka skosna 4x10,wyciskanie na maszynie 4x10, buterfly ciezar delikatnie ponizej 50 kg zaczynajac od 30 na rozgrzewke - biceps uginanie ramion ze sztanga olimpijka stojac 4x10 modlitewnik 4x10 [...]

Tak jak powiedziałeś ułożyłem trening i powiedzcie czy coś takiego jest dobre. Co prawda robiłem z rok temu podobnego i nie powiem bo szło ładnie, ale może cos zmienicie. Plan treningowy (9dniowy) Chodzi w nim ogólnie, że pierwsza seria jest rozgrzewkową, wiec można ją zrobić nawet samym gryfem, lub z małym obciążeniem 15 razy, 2 seria jest to [...]

Hej! Znów się pojawiam niestety po dość długim czasie, ale potrzebuję Waszej pomocy i porad. Otóż dostałam wskazówki jeszcze na wakacjach których się stosowałam odnośnie diety i treningu. Były efekty, może nieduże, ale z obwodów coś spadało... do tej pory. Niestety długi brak miesiączki spowodował że musiałam zacząć brać tabletki hormonalne i [...]

Mój kumpel startujący w wadze 84 kg w wolniaku robi 40 drążków(nachwyt) i 60 pompek na poręczach, więc wyniki w tych granicach są możliwe, ale wątpię żeby ktoś był w stanie machnąć 150 razy(chyba ze nie ma nóg ) Zmieniony przez - B.Luka w dniu 2006-10-04 01:26:20

Trzeci trening w tym tygodniu zaliczony... 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 20/30/40/50 (10powtórzeń)kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 5/5/6/6kg 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 15/20/25/30 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 3/3/4 5a. DB Front Step Up 3x10 po 7/8/8 na rękę 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec- zaliczone 6. Kettlebell [...]

Przedwczoraj kolejny trening zrobiony,niestety z czasem na pisanie krucho było 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 20/30/40/50 (10powtórzeń)kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 5/6/6/7kg 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 15/25/30/35 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 3/4/5 5a. DB Front Step Up 3x10 po 7/8/8 na rękę 5b. Side Plank 3 sets 30 sec [...]

Za dużo w porównaniu od tego co przeliczyła Ci aplikacja? Wszystkie tego typu aplikacje po wprowadzeniu danych obliczają jakiś podział makroskładników ale jest to tylko propozycja. Wydaje mi się z doświadczenia, że proporcje które są podawane są zgodne z zaleceniami IŻŻ. To zazwyczaj 50-60% węglowodany a tylko 15% białka. Nowoczesne zalecenia [...]