60 kg

1. Poziom białka to kwestia indywidualna. Moim zdaniem, jeżeli jesteś ekto to 2 g/kg wystarczą ( łącznie z białkiem roślinnym ! ). Ważysz 60 kg x 2 = 120 g. Białko to budulec a Ty potrzebujesz dużej ilości węgli + tłuszczy. Jesz 5 posiłków, wiec każdy powinien zawierać 24 g białka - proste. Nie staraj się eliminować węgli i białka z nich, bo to [...]

W jakim sensie słabiutki? za mało serii? Zła liczba powtórzeń? Źle dobrane partie? Jeśli chodzi o wyniki osiągnięte przez 2,5 miesiąca to Klatkę początkowo robiłem 60 kg na serii a teraz latam 90 kg po 10 na prostej. Obwód ramienia wzrósł o ponad 2,5 cm. Jeśli chodzi o kondycję nie pamiętam żebym kiedyś przebiegł 4km, a teraz daje radę :D

[...] więc bałem się co wyjdzie z treningu, ale poszło nieźle. W Misce eksperyment kulinarny - pieczone bataty wyszły fenomenalnie. Trening - Push 2: -Przysiad 4x12 56 kg 10x 60 kg technika była elegancka moim zdaniem -Suwnica 3x20 130-140-140 -WL hantle 5x12 14kg fajnie tutaj klatke poczułem, więc pozytywnie -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 12kg [...]

Poniedzialek klata: - 3 serie po 15,12,10 powt. na płaskiej ławce 60 kg. /ok barki: -2 serie po 15,12 powt. unoszenie sztangi na przod 39 kg. / wyciskanie sztangi z przed klatki ? jesli tak to okej triceps: -3 serie po 15,12 powt. unoszenie na zurawiu 29 kg. / francuskie w lezeniu sztanga plecy: -2 serie po 15 powt. unosznie sztangi w opadzie [...]

Dobra, nikt nie chciał zgadywać ile podniose Wczraj na siłce sprawdzaliśmy maxy: rozgrzewka 60 kg-lekko, takim serie macham 75 kg-średnio, myślałem żę będzie dużo trudniej 79 kg-średnio, brakło nam znowu obciążenia Przeliczniki podają że podniose coś około 85 kg, na początku myślałem że mnie to zgniecie, teraz myśle że to całkiem prawdopodobne [...]

wlasnei czytalem o treningu hst. i mam do was pytanie. jak w pierwszym makro cyklu moj maks na 15 powtorzen to 55 kg, a na 10 powtorzen to 60 kg. to czy podczas nastepnego makrocyklu na 10 powtorzen do tych 60 kg mam dodac od 2- 5 kg.?

mezczyzni kat 60 kg 1. Maciej KOSTRZEWA AZS AWF Wrocław 2. Dariusz ŚWIERCZ WKS Śląsk Wrocław 3. Kamil SUŁEK WKS Gwardia Warszawa 3. Artur KŁYS TS Wisła Kraków 5. Marcin PILARSKI GKS Czarni Bytom 5. Tomasz BUCZAK KS Gwardia Wrocław 7. Mariusz ROWICKI UKJ Ryś Warszawa 7. Mariusz JANICKI WKS Śląsk Wrocław kat 66kg 1. Tomasz [...]

[...] x 8 100kg x 6 112,5kg x 6 (poprzednio 112,5 x 5) 2. WYKROKI ostatnie powtórzenia już ciężko... narazie zostanę przy tym ciężarze 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 6 (poprzednio 60 kg) 3. PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC doyebalo czworki ładnie dodam 1szt 5szt x 12 6szt x 10 7szt x 10 (poprzednio 6szt) 4. Żuraw ciężko... 3S X MAX 5. UGINANIE NÓG STOJĄC [...]

Uwaga, uwaga mój SIŁOWY TRENING kończyłem tak: - martwy ciąg: 65 kg - wyciskanie leżąc: 57.5 kg - wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 60 kg (ale w 4 serii, nie piątek, bo nie zdążyłem )

Ja walne "po swojemu" czyli 4x8,5x8,6x8 i + 5kg i od nowa... O ile moje dupsko i dwójka nie powiedzą - poyebalo, ściągaj i zostaw 60 kg....

Całkiem dobrze Wystawiamy aż 11 zawodników.Ja miałem startować w 63,5 kg,ale nikogo w tej kategorii nie ma,więc walcze w 67 kg. Ty będziesz startował w -60 kg ?? Bo jak narazie tylko dwóch zawodników jest w tej kategorii.

[...] w Zalesiu IV. SPOSÓB RYWALIZACJI 1. Zawody zostaną przeprowadzone zgodnie z przepisami (WUAP ). Kategorie wagowe kobiet we wszystkich grupach wiekowych: 48 kg, 52 kg, 56 kg, 60 kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, +90 kg. Kategorie wagowe mężczyzn we wszystkich gurpach wiekowych: 56 kg, 60kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, 90kg, 100kg, 110 kg, 125 kg, 140 kg, [...]

[...] inne ciężary sparwiły że nie mogłam sobie więcej dorzucić, ale za to starałam się robić bardzo dokładnie 2. prostowanie nóg na maszynie 1x15 50kg; 1x8 55kg, 1x5 60kg -- to 60 kg to tak ledwo ledwo; męczące to było 3. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg; 1x10 30kg; 1x6 35kg 4. przywodziciele 1x15 25kg; 1x15 30kg; 1x15 35kg -- końcówka opornie 5. [...]

Witam, mam 16 lat, waże 60 kg i mam 171 cm wzrostu. Zaczynam trening na masę. Mam ułożoną dietę z której wyliczyłem żę spożywam : Łącznie w diecie 175.5g białka, 60,3 g tłuszczu, 318,6g węglowodanów, 2554 kcal. Czego jest za dużo a czego za mało ??

a co do biustu i taliii, to chyba geny bo moja mama jest raczej szczupla ( waga ok 60 kg przy 160 cm) - tzn jedyna aktywnosc to codziennosc a ma fajna talie jak na babke pod 50tke i spory biust wiec raczej sobie nic nie moge zawdzieczyc ;)

[...] nie moze wiele osiagnac. Napewno moze. Chodzilo mi jednak o to ze poki nie powiekszy lap nie bedzie mogl wiecej wyciskac. Oczywiscie ze moze stanie sie silniejszy i zamiast 60 kg bedzie mogl wyciskac 70 kg. Ale jesli chce bez problemu wyciskiwac 100 kg to MUSI miec wieksze miesnie. Rzecz polega na tym ze obojetnie ile jestes w stanie [...]

PO WCZORAJSZYM MOCNYM TRENINGU NAJPIERW TECHNICZNYM W RWANIACH I ĆWICZENIACH DO TEGO POMOCNICZYCH ZAKOŃCZONYCH MOCNYM AMRAP 10 MIN - 3.3/6.3/9.3/12.6/15.9/...SQUAT SNATCH 60 KG I BAR MUSCLE UP DZIŚ W PLANIE TROCHE LUŹNIEJSZY DZIEŃ Z NASTAWIENIEM NAD POPRAWĄ TECHNIKI ORAZ SIŁY PRZY POMPKACH PRZY SCIANIE ( HSPU ) WARMUP : 1.5 KM RUN TABATA [...]

Plecy jednak mają się lepiej niż myślałem wczoraj luźny trening 100 swing kb 32kg 100 over box setps z kb 32 kg trening w parach z małym mykiem dla osoby nie robiącej , trzymanie supermana a pozniej 2 krazkow po 15 kg w 3 palcach . Dziś rano dzień zaczęty od cardio w postaci ''CHELSEA'' 30 MINUT EMOM W KAZDEJ MINUCIE DO WYKOANIA 5-10-15 [...]

[...] 1. Młynarczyk Klaudia 57 kg Uniwersytet Śląski Katowice 40 kg 2. Maciejewska Anna 72 kg Politechnika Śląska Gliwice 3. Kuzia Bogna 72 kg + Uniwersytet Ekonomiczny Katowice 60 kg 4. Lempart Anna Politechnika Śląska Gliwice 5. Włoszczyk Natalia Politechnika Śląska Gliwice MĘŻCZYŹNI 1. Nosidlak Tomasz 59 kg Uniwersytet Śląski Katowice 100 kg 2. [...]

to ja też się pochwalę rwanie ze zwisu 2 x 60 kg http://www.youtube.com/watch?v=_KIPBjGsJBA zarzut 2,5 x 95 kg http://www.youtube.com/watch?v=OGIPA63nIBo&feature=related Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-26 00:01:27