Tomot, nie będę już cytował Twojej wypowiedzi bo po co mam naciągać i pisać brednie, generalnie rozumiesz mnie chyba, jedni mają odpały drudzy nie, i to bez względu czy waży 60 czy 80 a zależy mu na masie ;) Tak ważyłem 48 kg, od zawsze byłem chudziutki, raczej w genach chyba to mam (bo chyba to możliwe ?), ojciec też szczuplutki, brat to samo [...]
pisałem już co brałem :) 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); BRAK 2) wiek 18 3) waga/wzrost | 184 4) staż treningowy | 3+ 5) cel cyklu | rzezba 6) stosowane już wcześniej suplementy | wszystko. 7) stosowane wcześniej spalacze | dyma burn xtreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni | cm3 białka bcaa 9) ilość dni wolnych od [...]
W tej maszynie spodobało mi się, że jest ciężar ułatwiający i można go zmieniać. Na razie brałem ułatwienie około - 60/70 kg, więc trochę jest do nadrobienia :D. Mi by wystarczyło umiec się podciągnąć raz normalnie. Jestem w stanie jedynie spiąć łopatki i je opuścić, ale potem ani milimetr w górę. Czy może mieć na to wpływ brak rotacji ramion [...]
widziales bartka z belka wczoraj ? bo moim zdaniem pracuje nia tak na 60% mozliwosci pudziana a podchodzil do niej drugi raz w rzyciu wiec jest chyba niezle w ciagu 43s zrobil 4 powtorzenia belka 115 kg dalej nie walczyl, a michal nie umial zarzucac jej na klate ale zrobil dziwnymi technikami 3 powtorzenia mial ja pierwszy raz w zyciu na rekach. [...]
Witam! Minął pierwszy miesiąc treningów (domowych). Od dwóch tygodni zajadam odżywkę ALL-IN-1. Efekt: przytyłem 3 kg. Niewiem czy to dużo czy raczej znikoma ilość jaką mógłbym nabrać. Dwa pytania. Czy podczas ćwiczeń, powininem po jednej serii przechodzić od razu do następnego ćwiczenia czy czekać 40-60 sek., dokończyć pierw jedno ćwiczenie, a [...]
Dla mnie przesadnie widoczne miesnie brzucha u kobiety sa delikatnie mowiac "nie kobiece",krata jest dla chlopow i koniec . Pozdrawiam. TEXT MIESIACA: "To pan CHYTRY asi konstatoval po kure kde nabral 10 kg a potom 9,5spadnull. Chachachacha. To ale neni chyba testosteronu.......Chlapce az budes mat odcvicene tolko co ja tak potom [...]
aeroby po treningu siłowym od 30-60 min , jak się boisz złego samopoczucia(jak to bywa przy redukcji) to możesz dorzucić po treningu siłowym a przed aerobami carbo 0,8g na kg masy ciała i nie wliczasz makro z tego . dieta dobrze zbilansowana jak wyżej Koniu 151 napisał. I deficyt kaloryczny. I naturalnie możesz pić kawę bo przyczynia się do [...]
Heh z tym % to tak napisałem abyś zrozumiał że redukując się lepiej określić zrzucony fat w procentach A z 65 do 60 to dużo. Tkanka tłuszczowa waży mniej niż tkanka tłuszczowa - co się równa większa objętość. Takie 5 kg może dużo zmienić w Twej sylwetce. Proponuję abyś zrzucał aż zauważysz normalny poziom bf w swoim ciele. Później zrobisz [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała kreba budowa ciala tłuszcz 25% 2) wiek 25 3) waga/wzrost 179 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu suca masa 6) stosowane już wcześniej suplementy zadne 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nie bylo [...]
Wszystko jest w podwieszonych tematach... 2.2g/kg białka czyli mnożysz 2.2*twoja waga, czyli 2.2*60=132, tyle minimum go musisz mieć. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html [...]
progresja jest to zmiana ciezaru oraz liczy powtorzenen w danej seri na przykladzie klatki to moze wygladac tak : 1 seria 8 50 kg 2 6 60 3 4 70 4 2 80 jesli moja odpowiedz ci pomogła to licze na SOGA:D ..Ludzie cwiczcie trzeba bys wielkim
Zacznij od zmiany diety. Trenigni zmień na bardziej intensywne (krótsze odpoczynki -30-60 sek-, trochę więcej powtórzeń, ale bez szaleństw - 10-15) Ćwiczenia aerobowe 3-4x tygodniu. Na pierwszą redukcję wystarczy, a efekty będą zauważalne. Nie napinaj się zabardzo z tą redukcją bo zanim się obejżysz spadnie Ci 5 kg i będziesz niezadowolony z [...]
Czuje się tak dziwnie ważąc 8 dych w wieku 15 lat i gdzie nie patrze na dzienniki w domowych to ludzie mają po 60, 65 kg :P. Co do ciebie, to rewelacji nie ma, ale potrzeba ci masy xD
POMOCY! Od połowy listopada jestem na diecie redukcyjnej i co jakiś czas ważę się na Tanicie. Na początku diety miałam ok 21,5% tkanki tłuszczowej, po miesiącu miałam już ok 18% - cieszyłam się mega, ze tłuszcz leci w dół! Nawet po świętach gdzie troszkę pofolgowałam, lecz nie odpuszczając treningów pozostało 18% i tak dłuższy czas. Niestety [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) http://img22.imageshack.us/i/18741768.jpg/ zdjecie z listopada/grudnia teraz jakie +3kg wiecej niz wtedy iz nie mam bardziej aktualnego zdjecia 2) wiek 18 3) waga/wzrost 73/182 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu siła, masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy : mono,xpand, [...]
Na wytrzymałość to głównie treningi. Na twoim miejscu wprowadziłbym areoby np. 2-3 razy tygodniowo po 60 min / oczywiscie stopniowo zaczynając o 30 min. Jeżeli chodzi o suplementacje to j/w może być jabłczan kreatyny z tym ze na twoim miejscu wprowadził bym dawkowanie 0,03 g na kg masy ciała ale przez dłuższy okres (kilka miesięcy). pozdro
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Wrzuce jeszcze dzisiaj 2) wiek 17 3) waga/wzrost 70/185 4) staż treningowy Rok z przerwami duzymi 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy Brak 7) stosowane wcześniej spalacze Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych [...]
1) sylwetka atletyczna, bf kolo 10-15% 2) 22 3) 70kg/175cm 4) sport od 13 lat, natomiast początki siłowni sięgają jakoś 6-7 lat. 5) rzeźbić ni ma co, a wiec masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: bialka gainery, carbo no i przedtreningowki opisane wyzej. ostatnio to hydroizolat zainwestowalem, carbo i monohydrat mam oraz BCAA i chcialem jakas [...]
Cwicze 4 miesiace 3 razy w tygodniu. Robie duzo aerobow po 3 razy w tygodniu ( 15 bieznia, 10min rowerek, 5min steper, i do tego 60 brzuszkow na osobnych laweczkach). Przynajmiej mysle ze to jest duzo :) Moj terning poza rozgrzewajacy wyglonda tak: ŁĄCZNIE MASZ 30 MINUT AEROBÓW - PROPONUJE DOŁOŻYC JESZCZE 25 MINUT BIEZNIA 30 I 20 ROWER BARDZO [...]
Ja uzywalem efki od 60 do 90 mg dziennie + 2 ostre kawy i z efektow jestem zadowlony z tym ze tu wala byla 104 kg wiec Tobie polecma mniejsze dawki bo to sa dla chlopow Zobacz ten post: http://www.sfd.pl/temat155610/ - duzo ludzi tma sie wypowiedzialo na temat tusi, stosowania i efektow Zmieniony przez - tomaszeq w dniu 2004-08-30 17:11:08
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
