Zawodów już miałam kilka i nigdy nie odbiło się aż tak. Zawsze miałam tak z 61 (nawet przed zawodami i przed treningami "na poważnie" :D) i ciśnienie było aby zbić te cholerne 2kg do poniżej 60 (czyli te 59, czy nawet 59,5kg). Także wydaje mi się że mam aktualnie za dużo tych kg, widzę je w postaci nieco większej fałdki na brzuchu i mnie to [...]
Witam Moj problem polega na tym ze niestety nie cwiczylem planami i ostatnio mialem 4 tygodnie przerwy a wczesniej tez co jakis czas mialem przerwe, dlatego teraz potrzebuje jakis dobry plan na mase a pozniej na sile lub moze laczony ale nie wiem jak sie za to zabrac. Probuje sklecic cos z wypowiedzi innych forumowiczow i gotowych planow ale jakos [...]
witam Wreszcie ułozyłem sobie diete. TO MOJA PIERWSZA więc prosze o ocene i poprawki Wiek 20 lat,,,waga 84 kg,,wzrost 176 cm Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3900 ale mam zamiar zacząć od 3500 kcal.Cel masa i siła.Trening 3 x w tygodniu po 60 minut a nieraz nieco ponad.Oczywiścienie nie chce nabyć fatu bo mam go troszke jeszcze do przerobienia. [...]
Dobra dzieki panowie :) już wiem gdzie robilem błąd , a i przykladowo , 12 robie 55kg , 10 robie 60 , to moge np . 5 powtorzen np 68 kg ? czy moze zaczac robic progres 15-10 -5 ? jak leepiej ?
Dzieki chlopaki Jutro wysle smsa do mateo i wkleje wiecej fotek no i oczywiscie poodbijam sogacze jutro 100dniowka mozecie spojrzec na porownanie do fotek sprzed roku musze przyznac ze zrobilem co w moich silach w ciagu tego roku.. ostatni cykl - 2 razy male Cp,dieta W:6gram na kg wagi ciala,B:1.6g,T:1g wyniki silowe przysiad-140 martwy-175 [...]
5 Styczeń 2009 rok WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 50 kg. 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 6,6,6 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8 Brzuch: Wyciąg 3x25 pow. Pierwszy trening od 2 tyg., więc byłem lekko rozleniwiony Wyciskanie bardzo fajnie dwie ostatnie serie z zatrzymaniem na komende. Wyciskanie na barki [...]
16 Luty 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2,2 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Wyciskanie wąsko 70/6 80/4 90/3 Pompki na poręczach 5, (+10)5,5, (+20kg)5 Brzuch 3 serie. Wyciskanie - zatrzymanie w ostatniej serii. Aktywne ciężko. Wąsko jak to wąsko ;p fajnie się wyciska. Poręcze bardzo ładnie. Brzuch bolenie i o to chodzi ... W piątek dodam [...]
Na 1100 kcal, to raczej masy nie zbudujesz... Makro - 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze minimum 1 g, ale dałabym 60 -70 g w zwiażku z problemami hormonalnymi. Wafle ryżowe, ketchupy, polędwice, groszki konserwowe do wywalenia - jak patrzę na tę dietę to wartościowych produktów widzę neiwiele - jajka, olej kokosowy, ryż. Wszystko jakieś takie [...]
Na 1100 kcal, to raczej masy nie zbudujesz... Makro - 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze minimum 1 g, ale dałabym 60 -70 g w zwiażku z problemami hormonalnymi. Wafle ryżowe, ketchupy, polędwice, groszki konserwowe do wywalenia - jak patrzę na tę dietę to wartościowych produktów widzę neiwiele - jajka, olej kokosowy, ryż. Wszystko jakieś takie [...]
niech chudzian poda swoją wagę, może przypadkiem pobił rekord polski juniorów, i nawet o tym nie wie, a może wycisnął 60 tylko ma źle ponumerowane ciężary bo wierzyć mi się nie chce że bez dopingu, suplementów, diety, i pojęcia wyciska w wieku 16 lat 120 kg.
Jesli twój max to 70-80%cm to nie będzie tak tragicznie, tylko zależy od jakiego pułapu zaczniesz treningi. Co do planu to wstaw nogi, podziel na 4dni np. pon.barki,bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy uzupelnij o ćwiczenia,wklej, poprawie i masz gotowy plan. Zaczynasz od 50-60%cm co tydzień dodajesz kg, możesz obrać jakiś pułap do ktorego dążysz, [...]
Poza tym to wynika ze specyfiki HW. Ponad 100-kilowe chłopy mają kompletnie inne możliwości koordynacyjne i szybkościowe. Nie bez przyczyny najlepsi parkourowcy i gimnastycy to kolesie około 170 cm i mniej a do tego 60-70 kg. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2014-10-27 10:11:19
Mam 15 lat i jestem dość chudy 60-62 kg waga sie waha,zacząłem chodzić na siłwonię żeby przytyć bo sporo osób jest silniejszych ode mnie i chcę to pokazać,a ja chciałbym ważyć 70-75 mam 180cm(rosne) zeby nikt sie nie czepial co mam jesc zeby szybko zlamac kilogramy staram sie jak najwiecej bialka jajecznia,serek wiejski+makaron,twarog zawsze na [...]
samoa wazylem 68 i to mi sie w miare podobalo ale teraz sie podlalem i w zasadzie chodzi mi o brzuch i uda choc wiem, ze fatu nie spale czesciowo i chce redukcje. ja ważę 100kg i mi mało płatki ryżowe błyskawiczne KUPIEC 30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Słonecznik, nasiona 10 Otręby pszenne 10 twarog PÓŁTŁUSTY 100 Orzechy włoskie 10 płatki [...]
1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1841 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 2 x 60 min x 7 + EPOC(2 x (5% z 1841 = 184)) = 1024 kcal Trening aerobowy - 2 x 35 min x 5 + EPOC(+20 kcal) = 370 kcal W sumie 1394 kcal 3. Wynik z punktu 2 [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała nie mam :( ale zrobie 2) wiek 19 3) waga/wzrost 73/175 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy jack3d activlab bcca xtraa universal gainer 7) stosowane wcześniej spalacze zadne 8) suplement stosowane [...]