60 kg

zobaczę jak to się wszystko będzie odbywało. z moich wyliczeń wychodzi, że powinienem spożywać jakieś 2400 kcal. W ramach odchudzania odjąłem sobie te 500 Za mało. Na tylu to sie dziewczyny po 60 pare kg redukują.

Policzyłem według załączonego wzoru i wyszło mi ogólnie delikatnie inaczej niz do tej pory, prośba tylko o weryfikacje czy dobrze licze: BMR: (9,99 X 103) + (6,25 X 178) - (4,92 X 36) + 5 = 1969,35 kcal TEA: Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1969= 137)) = 2031 dzielone przez 7 = 290 BMR 1969 + TEA 290 = 2259 kcal NEAT [...]

60 litrów mleka x 1,30zł =78 zł 60 woreczków ryżu x 0,45 zł =26 zł 150 jajek x 0,35zl =51 zł 3 kg białego sera x 9 zl =27 zł Zjedz wszytko w jeden miesiąc + posiłki domowe A jeśli mało ważysz to w dwa miesiące Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2005-07-08 15:14:05

+ 3l wody + 0,5l ziół + szklanka coca coli Mój organizm zaczyna pracować coraz lepiej nie wiem czy to zasługa mniejszej ilości białka - średnio wychodzi coś 80g czyli jem 1g/kg, mniejszej ilosci tłuszczu - wychodzi coś około 60-70g i tylko dodaje tłuszcze roślinne, czy wywalenie ww (oprócz warzyw i czasami owoców) i nabiału. Jutro sobie [...]

p3h , czytaj atlas ćwiczeń i nie gadaj głupot czas trwania treninug powinien zawierać sie w czasie 45-60 minut - tak jak kolega wspomniał , 1 h 30 to trwać powninien trening siłowy + 30 minut aerobów przerwy pomiedzy seriami mają byc długości 60-120 sekund tak jak powiedział Misiufhdd , jesli chcesz robic jakiekolwiek postepy -- nie tylko w [...]

A jak już jesteśmy przy progresji. Mam pytanie do progresji "pseudorampującej". Czyli tej co wygląda jak rampa, ale to nie rampa ;) Przykładowo na rampie nie zwracamy uwagi na to ile jest na sztandze, a na to czy jeszcze możemy i na ciężar patrzymy dopiero wtedy kiedy nie uda się nam wykonać założonej liczby powtórzeń. Mi zaś chodzi o [...]

ok WODYN zastosuje sie do wskazówek :) dzisiaj trening z rana troszke. 1)wyc lezac PROGRESJA 55-10 60-10 65-10 70-10 75-10 i dalej odpuściłem bo czułem ze na 80 max 6-7 powt bym zrobił 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym ] zapomniałem w kajecik swój wpisać to mozna zamiast tego wiosłowanie sztangielką ? bo nie mam wyciagu takiego. [...]

15 dzis trening po 8h pracy, zawsze tego unikałem dlatego nie cwicze w poniedziałki i wtorki... wrócłem do domu zjadłem ryz z kurakiem kimnełem sie z pół godziny miała być kawka ale nie było to mocną herbate wypiłem i na trening 1)wyc lezac PROGRESJA 45*15 50*15 55*15 60*15 65*15 70*15 75*14 (ostatnio 75*12) 14 wymeczony straszne o 15 dzis nie [...]

Viciu pierwsza priorytetowa sprawa Dieta : brak - brak paliwa , auto pojedzie na pustym baku , lub z lipna benzyną nie , tak samo ty daleko nie zajedziesz przy takim rozkładzie jesli nie dasz odpowiedniego paliwa swojemu organizmowi. DIETA - dział odzywianie CZYTAJ i wprowadzaj . siła ciosu głównie będzie zależała od techniki- przykładaj sie do [...]

Oj laska, ale jesteś uparta. Bo Ty tylko widzisz różnicę, jak ktoś schudnie ze 100 kg do 60. Do tego nie trzeba fachowego oka. Myślę, że po wypowiedzi Marty nie ma już o czym gadać, poza tym te komenatrze otworzyły mi oczy na wiele drobnostek, których kiedyś nie zauważałam :D Fajnie było poczytać. jedz słodycze dalej to chudnięcie pójdzie jeszcze [...]

Nie pisalem procentow bo nie sprawdzalem maksow ale bedzie to mniej wiecej tak 50/8 60/8 70/6 75/5 80/4 85/3 90/2 95/1 95/1 To jest do MC,przysiadu i WL do reszty cwiczen nie rozpisuje bede ustalal na treningu. Progresja 2.5 kg na WL i 5 kg MC i siady co tygodniowa, do kazdej serii. Zmieniony przez - master pp w dniu 2011-01-22 13:42:32

wczorajszy trening 50x wejście na ławkę (25 na nogę) ( 6kgx2 ) 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 15 / 17,5 / 20 1x10 przysiad 50% 25 1x8 60% 30 1x4 80% 40 1x1 90% 45 + aero dopełniające godzinę 25 min 10min orbi, 10 min bieżnia, 5 min wioślarz komentarz: Nigdy nie ćwiczyłam 4 dni z rzędu, nie mówiąc już, że w taki [...]

wczorajszy trening 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 60min done 2a.ściąganie drążka górnego 4/4/3/3 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 5/5/5/5 2c. Wiosło sztangielka jednorącz 10/10/8/8 2d. Wznosy z opadu cc/cc/cc/cc komentarz: z treningu na trening czuję, że jestem słabsza... 3a. Wyciskanie na płaskiej na [...]

Witam, ja jak kolega zakladajacy temat rowniez jestem swiezutkim leszczem na tym forum. Mam 16 lat i przy 175 cm wzrostu waze 55 kg. Wg mnie jest to za malo jak na moj wzrost. Chcem osiagnac tak ok. 60-65 kg + do tego tak jak kolega jakies cwiczenia domowe na poprawe sylwetki. W zwiazku z tym mam pare pytan, otoz czy aby przytyc musze ulozyc sobie [...]

Dzis poszły plecy : mc 70.100,140,180,160,140 -10/8/8/4/6/8 6 s podciaganie 3 szeroko 3 w uchwycie trijkątnym po 10 powt plus 10 kg w kazdej serii wisołowanie sztangą nachwytem 50/50/50 po 10-12 powt wisoło polsztanga 60/70/80 po 10 powt wisoło sztangielką w oparciu o ławkę 34 kg po 10 powt w 3 s sciaganie podchwyt 2 s po 10 sciaganie linek 7s po [...]

no właśnie chciałem edytować i się tyle opisałem, ale wyskoczyło, że się nie da :( zaraz zedytuję :D] 1) IF z ucztą 8h, następny miesiąc 6h i na koniec 4h, schodzić poniżej 8/6? bo się z różnymi opiniami spotkałem 2) 3g/kg białka to nie za dużo dla kogoś o wadze 92-3kg? bo te 270-80 g białka dużo mi się wydaje :p 3) Opłaca się łączyć to z [...]

Witam mam takie pytanie dlaczego niektórzy na przykład jak wyciskają na płaskiej to zwiększają o 10kg a inni o 2,5kg ? i jaka opcja jest lepsza ? Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-06-06 14:19:04 To zalezy od upodobań , typu treningu , przerw i serii ćwiczenia dużo można kombinować .. też jak zaczniesz od 50% ciężaru maksymalnego to dajmy [...]

"Tyz prowda" :),nie kazdy co wazy niewiele ponad 60 podciagnie sie lub zrobi dipa z 65 kg :),ale to tylko potwierdza sile wypracowana przez lata na silce. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-07-22 23:25:54

Waga 66,5 kg Trening Pozioma 20/30/40/50/60/70/80x8/90x3 Brama spinanie z linkami przed soba (rozpietki) Triceps 3 cw. po 3 serie Brzuch allachy

mam gryf prosty 140 cena 60 zł oraz obciążeniae stalowe 4x7 kg 4x6 kg oraz 2 x9kg mam tez modlitewnik cena 100 zl a za obciążenie po 3 zl za kg