60 kg

Temat na kilometr śmierdzi prowokacją, w profilu piszesz że masz 16 a w temacie już 14 lat ale do rzeczy, 10-15cm w łapie w rok to ew. zrobisz na wodzie i tłuszczu przy wadze 150 kg jak się postarasz z tym treningiem i wiedzą to jak zrobisz 3-4 cm to będzie mega sukces. 18 serii na biceps a 5 serii na uda które są kilka razy większe f***ing logic. [...]

I posiłek // sok mozesz sobie darowac,zmniejsz ilosc mleka i dodaj chudego twarogu, rodzynek, orzechow wloskich, tranu Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml II posiłek 3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 150 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na [...]

Zelmer, jak się sprężę,to na maxa zrobię 60 pompek, ale zazwyczaj tak 40 Za to 40 kg wyciskam w serii 6 razy

Daj brakującą datę do wyniku 1/2 cc bez ograniczen czasowych Mam jeszcze pytanie co do kategorii w ww. 50, 60, 75 kg to są jakieś oficjalne kategorie czy widzi mi się organizatora danych zawodów. Mógłbyś wrzucić link do jakiejś oficjalnej strony związku lub organizacji związnej z WW? Może być zagraniczna. Dzięki temu rozeznałbym się trochę w [...]

Dzien treningowy : Rowerek 10 min Plecy wioslowanie sztanga nadchwytem niskim opuszczaniem do ziemi 40/50/60/70/80/50/40/30 ok 10-15 powtorzen , wioslowanie na maszynie szerokim nachwytem 4 serie 10-12 powtorzen Klatka wyciskanie na maszynie 4 serie po 12 ruchow , rozpietki na maszynie 6 seri po 12 ruchow. Nogi tylko wykroki sztanga 25 kg 100 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : czasami piłka nozna Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : 3800 kcal Zażywane suplementy: Aktualnie nie biorę, planuję: Mesomorph - już brałem więc będzie ok MutantMass BCAA Olimp Xplode Ostatnio przerabiany [...]

jeśli twoim celem jest wytrzymałość to masz dwa wyjścia wytrzymałość siłowa duże ciężary, 3-5 powtórzeń, przerwy 30-60 sec, dużo serii wytrzymałość aerobowa średnie ciężary, duża ilośc powtórzeń >12 , jak najmniejsze przerwy, dużo serii. Nie jestem zwolenniekiem planów treningowych z wieloma celami, lepiej żebyć srobił najpierw np. mase aby [...]

Na siłownię chodzę od 6 miesięcy. Pierwsze 3 miesiące robiłem FBW (3 razy w tygodniu, lekkie treningi). Potem zmieniłem sobie plan na split ale jestem średnio zadowolony z niego i chyba wrócę do FBW tylko, że będę ćwiczył właśnie 2 razy w tygodniu (średnio intensywnie) + w środę 3h aerobów. Sałatka oczywiście jest domowej roboty. Nie mogłem po [...]

Następnym razem utwórz nowy temat, nie bawimy sie w archeologów i nie odkopujemy starych tematów:-) Ciężko coś doradzić. Może wypełnij ankietę za męża: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) [...]

obowiązkowe pola do edycji 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg [...]

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2777,6 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 94,9 1,3 WEGLOWODANY 335 4,6 Sniadanie o godzinie 8.00 PLatki owsiane 100g Mleko 250ml 2% tluszczu 2 jaja gotowane Orzeczy wsloskie 15g Kakao 16% proszek 15 g (lyza stolowa) Warzywko W sumie razem Bialko 36 Tluscze 34 Weglowodany 81 Kcal 779 [...]

04.05.2015 Obwody: Waga:84.3 kg (ważenie w ubraniach i sporo piłem wody w ciągu dnia) Łyda 37 Udo 57 Pas 82 Talia 77 Klatka 100 barki 122 FBW - C (luźny, miał być rest ale siły są więc trening jest) 1. Hamer plecy (2s 10x48kg | DROP 6/6/6/ 55/42/32kg) 2. WG nach (2s 15x50kg | 12x60kg | DROP 6/8/10 70/50/30kg) 3. Hamer klatka (2s 15x50kg | 2s [...]

Takie czasy,że w latach 60-80 był wysyp znakomitych bokserow takich jak Ali a teraz jak na lekarstwo,i jak w którymś temacie już nadmieniony ktory bokser tej wagi waży poniżej 100 kg?

Gadałem z nim na gg: wkleję rozmowę 3063355 (17:58) cze Ja (17:58) cze 3063355 (17:58) to ja z shaolin Ja (17:58) helo 3063355 (17:58) chcem se poświczyć jak shaulinowce 3063355 (17:59) no może lżej Ja (17:59) Tam są ćwiczonka na utwardzanie Ja (17:59) Np. Na dłonie jest jedno ciekawe Ja (17:59) Że przykładasz gruby stos gazet do ściany i w niego [...]

Witam!!! Cwicze juz ponad miesiąc i juz widze duze postepy a mianowicie na maksa wyciskam juz ok 75 kg na klatke, brzuch spaliłem do 92 cm. Moje pytanie jest takie: Czy zeby zwiekszyc siłe podnoszenia na klatke nalezy wybrac ciezar ok. 80% z maksa i ponosic go np 8 razy po 5 serii, czy zaczynac od ciezaru 60 % i dokładać obciążenie do 80& w 4 [...]

Hmmm 3 tygodniowy cykl na ph sam bralem massdrol przybyło mi 5 kg ale przy 20 tabsach massdrolu i chyba 60 tabsach trenadrolu raczej ciezko mi uwiezyc w takie przyrosty, co do nanovapor masz racje:)

TRENING Progresja ciezaru wg zasad HST, priorytet klatka i barki, zachowane mikrocykle 2 tygodniowe w kazdym 6 treningow silowych, 15, 10, 5, negatywy, w sumie 4 mikrocykle 8 tygodni. Serie wg HST 1x15, 2x10, 3x5, a negatywy to zupelnie inna bajka. Ponizej cwiczenia cwiczenie, grupa miesniowa, maxy w kg dla 15 1. Wyciskanie lawka plaska, klatka, [...]

Lucky, ale popatrz z drugiej strony. Na siłownię przynajmniej ja mam tak, że mogę jechać o konretnej porze (bo pies, bo partner w domu i żal zostawiać samego, bo coś tam) a w domu jak już się ogarniemy i treningi zajmować nam będą te powiedzmy 60-80 minut to jednak łatwiej je wyrwać z danego dnia. Dodatkowo odchodzi pakowanie torby, podróż, [...]

14:30 przed siłownią, później solidna wyżerka po siłowni. Rano mam dwa posiłki, lubię różnorodność. Najpierw mleko z płatkami, a później chleb z czosnkiem. Co do białka, podstawowo jest 150 g, wypada 1,5 na kg masy ciała. Mnie też to trochę gryzie i jeszcze nad tym popracuję, ale przypominam, że jest odżywka białkowa, łącznie jakieś 60 g dziennie. [...]

Dziś poszły nogi : 1 fronty smith - 60.80.100/115/135/70/70 - ostatnie dwie serie po 15 powt a tak zakres 15-5 w ostatniej serii 2 wyciskanie nogami 6 serii - 250/280/310/350/380/425 kg - w zakresie 15 -5 w ostatniej serii drop na 185kg x30 3 siad tylni na smithie z tymże siadam i odczekuję kilka sekund i wstaję z [...]