60 kg

przykładowo - pani z obrazka powyżej Carrie Pullaro Age: 27 From: Tampa, Florida 2001 Coast to Coast Figure Championships - 3rd Place 2001 Hurricane Bay Figure Championships - 5th Place 2003 Bikini Florida Competitor 2003 Ms. Galaxy - 10th Place Height: 5'4" (160 cm) Weight: 120 lbs (113 lbs contest shape) (54 kg na co dzień; waga startowa [...]

Witam! Zostały mi dwa miesiące do osiągniecia tych 150 kg. W obecnym planie czuję, ze kończy się progres w wyciskaniu. Może jeszcze tydzień, może dwa poćwiczę. Jeżeli starczy sił na następny tydzień to skończę z wynikiem 5x124kg. Zostanie mi jeszcze tylko 7 tygodni do końca roku. Uznałem, że to dobry moment na zmianę treningu. Widzę to tak. [...]

POMIARY 07.12.16 WAGA CIAŁA: 80 kg WZROST: 177cm OBWÓD RAMIENIA: 30/31 OBWÓD ŁYDKI: 37/37 OBWÓD PRZED KOLANEM/NAD KOLANEM: 34,5/35,5 , 45/45 OBWÓD UDA: (dół, środek, góra) 57/59, 64/65, 70/72 OBWÓD BIODER: 110cm OBWÓD POD PĘPKIEM: 100cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91cm OBWÓD TALI: 80 OBWÓD POD BIUSTEM: 82cm 06.01.2016 WAGA CIAŁA: 73 kg [...]

Wiek : 17 lat Wzrost : 185 cm Waga : 80 kg Bic : 36 cm Klata : 112 cm Udo : 60 cm Wycisk na klate : 105 kg Marwy : 140 kg Przysiad : 120 kg

U mnie jest: Lean body weight: 86,91 kg (jest 64,83 kg) Chest Size (inches): 117,60 cm (jest 94 cm) Upper Arms Size (inches): 42,16 cm (jest 31 cm) Forearms Size (inches): 33,53 cm (jest 27 cm) Neck Size (inches): 41,55 cm (jest 40 cm) Thighs Size (inches): 60,96 cm (jest 61 cm) Calfs Size (inches): 41,15 cm (jest 38 cm) Wychodzi na to, że mam [...]

Dziś były moje trzecie pomiary. Jak na razie jest ok, bo tak jak wcześniej pisałam, ważniejsza jest dla mnie dobra, zdrowa sylwetka, niż szybkie efekty. Waga spadła, wymiary raczej w miejscu. Ale mierzę się nie od początku diety, czyli od lutego, bo nie miałam centymetra :-) Do porównanie dwa wyniki: 19.03.2016 26.03.2016 Waga 69,3 [...]

Macieyou: Podesłałam Twoje pytanko do działu BOK :) A co do obciążeń już chwilę temu zrobiliśmy promocję - obciążenie żeliwne okrągłe fi 28 mm kupujesz po 4,80 zł / za 1 kg http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/8 - obciążenie żeliwne wielokąt fi 29 mm kupujesz po 5,60 zł / za 1 kg http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/8 - [...]

15 czerwca Nogi+brzuch 1. Przysiady tylnie 6p x 60/6p x 80/8p x 100 (+2,5kg) 2. Przysiady Przednie 10p x 55/10p x 55/ 10p x 55/ 15p x 55(+2,5kg) 3. Żuraw 10/10/10/10 (ok) 4. Uginanie nóg leząc z hantlą 10p x 10/12p x 10/12p x 12/12p x 12 (nast. razem 4 serie po 12) 5. łydy stojąc jednonóż 20p x 16/20p x 16/20p x 16/20p x 16 (ok) 6. spięcia leżąc [...]

26 czerwca, 4 tydzień Plecy + przedramiona 1. MC 6p x 65/6p x 85/7p x 105 (jak dojdę do 9-10 to zwiększe do 110 kg) 2. Drążek nachwyt 6p x 3,75/6p x 3,75/6p x 3,75/6,5p x 3,75 (ok) 3. Wiosło podchwyt 8p x 50/8p x 55/8p x 60/9p x 65 (jak będzie 10-11 powtórzeń to ostatnia seria 70) 4. Ściąganie górnego wyciągu do brzucha 12p x 35/12p x 40/12p x [...]

10 lipca, 6 tydzień Plecy + przedramiona 1. MC 6p x 50/6p x 70/6p x 90/9p x 110(+5kg) 2. Drążek 6p x 4/6p x 4/6p x 4/6p x 4(5 i 6 pół ruchy),ok 3. Wiosło podchwyt 8p x 50/8p x 55/8p x 60/10p x 65(+2,5kg) 4. górny wyciąg do brzucha 12p x 30/12p x 35/12p x 40/15p x 45(+5kg) 5. odwrotne rozpiętki 15p x 5/15p x 5/15p x 5/15p x 5 (ok,brak sił%-) ) + [...]

13 lipca, 6 tydzień Nogi 1. Przysiady przednie 10p x 40/10p x 50/10p x 60/14p x 70(+5 kg) 2. Przysiady na hack-maszynie 10p x 20/10p x 25/10p x 30/11p x 35(ok) 3. Unoszenie 12p x 5/12p x 10/12-14p x 15(ok, ostatnie powtórzenia nie pełne) 4. Żuraw 4 x 10p (ok) 5. Uginanie leżąc 12p x 20/12p x 20/12 p x 23/10p x 23 albo 25-30, nie pamiętam%-) (nast. [...]

4 września, 6 tydzień Nogi 1. Uginanie nóg leżąc 8p x 20/8p x 25/8p x 30/8p x 35/ (nast. razem do 30) 2. MC na prostych z hantlami 10p x 20/10p x 22,5/10p x 25(ok) 3. Fronty 6p x 60/6p x 70/7p x 80(ok) 4. Suwnica 10p x 80/10p x 100/10p x 120(+5kg) 5. Unoszenie nóg siedząc 10p x 15/10p x 15/10p x 15 + 10p x 5 jednonóż(ok) 6. Łydy siedząc 15p x [...]

Dzięki :) Poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg RAMPA 6 Ostatnia seria 180 kg x 5 2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą w leżeniu nachwytem 4 x 10 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 4 x 10 + drop seria W reszcie żadnych ciekawych zmian nie było. Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12 2. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

A jeszcze do tych papryk, bo była promocja w kaufie -60% na nie no i mnei to skusiło i wzięłem bezmyślnie prawie 2 kg :D I teraz mam problem co z nimi zrobić?

Dobra jestem, miałem mało czasu na rozpisywanie posiłków, ale mam porozkładane wszystko. Na części pierwsze: Zapotrzebowanie wyliczone i wzięta poprawka od: Zacznij od tych 2450kcal. Masz zaniżone wyliczenia, więc bilans kcal powinien być i tak ujemny. 2450kcal Dwa gramy białka na kg - 166g Jeden gram tłuszczów na kg - 83g Węglowodany reszta - [...]

Jutro pierwszy dzień na siłce, więc czas zabrać się za dietę. Tu rodzi się kilka pytań. 1. 180cm 60kg wagi, 17 lat - 4000kcal przy ektomorfiku wystarczy? 2. Biorąc 2.5g białka na kg ciała 150g wystarczy? 3. Jak rozłożyc proporcje w diecie ( chodzi mi o węgle,tłuszcze i białko)? Czy tak będzie dobrze?: 2.5g białka *60 - 150g *4kcal - 640kcal 1.5g [...]

Dzień 4 - 6 listopada Suple zgodnie z planem: - 10g BCAA Plus przed treningiem - 5g Show Time przed treningiem - 25 ml MG Plus po treningu - 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami - 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami - 3 kaps Vitamine Series do posiłku - 3 kaps Omega-3 do posiłku - 25 ml MG Plus przed snem Zauważyłem, że mocz zaczął mi [...]

Konsultował, niech będzie %-) W wyciskaniu duży zapas, ale tak ma być- za 6 tygodni będzie 30 kg więcej i już nie będzie tak różowo. Mówiłem Ci o deloadzie, ale zapomniałem powiedzieć, żebyś we wszystkim obcinał ciężary. Skoro już wskoczyłeś na ten pułap, to rób progresję falową w następnych tygodniach np: 50-55-45-50-55-60-50-55-60-65. Będzie [...]

Kris Dzięki za miłe słowa, ale nie są to jeszcze jakieś niebotyczne ciężary ;-) Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 8p 32,5 / 42,5 / 52,5 / 62,5 / 72,5 / 82,5 / 92,5 / 102,5 x 6+1 Ciężko, w ostatniej serii 6p sam, jedno z pomocą. 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 60 x 7 / 50 x 6 / 40 x 5 / 30 x 6 / 20 x 6 / [...]

Witaj ----------------- Od ponad miesiaca czytam forum w roznych dzialach (alternatywna droga, odzywianie, fitness, trening) i mam za soba wiekszosc waznych tematow. BRAWO ARCHIWUM PELNE INFORMACJI JEST DOBRE ZE SKORZYSTALAS. DZIEKI. Chcialabym sprawdzic, czy to co sobie obmyslilam po ich przeczytaniu ma sens czy nie. Mam 31 lat, 175 cm [...]