A Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy -podciąganie na drążku 3s Klata -wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -wyciskanie żołnierskie 2s Triceps -Wyciskanie francuskie 2s Biceps -uginanie ze sztanga stojąc 2s -Wyciskanie z reka oparta na kolanie z supinacja 3s B Nogi -wyprosty nóg na maszynie 3s Plecy -Podciaganie na drozku [...]
Siłowałes sie z kolesiem co ma 90 kg no tak ale pewnie nie masy miesniowej.Sproobuj pokonac jakiegos goscia co trenuje na silce z 2-3 lata i zobaczysz czy takiego pokonasz.:P Watpie w to,rozumiem twoj zachwyt bo umnie kumple sie tez zawsze podniecali ze jeden gosciu pokonal na reke wszystkich i niby to jest wyznacznik sily ogoolnej,to jest bład [...]
Kojot 15/blog-powrót do formy 86str.
##########16########## klata + bic klata plaska rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/5 120/2 serie zasadnicze 133kg/2 133kg/2 133kg/2 FILM 2x133kg http://www.youtube.com/watch?v=Rk5S8ueXznU dodam ze aktualna waga moja to 70kg nawet podejrzewam ze z samego rana moze byc 69kg docisk 104kg/6 116kg/6 121kg/6 124kg/4 - dociska sam musialem robic nie [...]
8:00 Śniadanie - serek wiejski z brzoskwinią (zawsze, ale to zawsze odlewam tłuszcz) daj ten mix płatków lub ze 150g samych owsianych. 9:00 (musiałem być 3h poza domem więc zarzuciłem węgle i wziąłem twaróg chudy ze sobą na wszelki) - 60-70g płatków owsianych, 60-70g płatków jęczmiennych, 40g otrębów przennych, 300ml mleka tutaj nie rozumiem [...]
Mawashi - 40 lat minęło
Nowy tydzień, nowy ja %-) 1 dzień treningowy WL - 3x5 - 100 kg WL wąsko - 2x6 - 85 kg Wyciskanie na dużym skosie (70st) -*6 (40,45,50,55,60) Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej hantlami 3*8 połączone z uginaniem młotkowym, tym samym ciężarem 3*8 ------------------ Ponieważ wpadły suple z IHS od dzisiaj rozpoczynam suplementację: Przed [...]
[...] powt. Dla CM (ciężaru maksymalnego na 1 powtórzenie) = 200 kg 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń [...]
militia / Walka z samą sobą :)
WItam witam Ja dziś nie wiem jak się nazywam po treningu zamęczył mnie na śmierć ledwo żyje ech mój trener postanowił mnie zaskoczyć i... zmienił mitrening bo tamten trwał 2 miechy i czas na zmiany ale jakie!!! nie nastawiłam sie na to psychicznie a więc: 20 min. rower skakanka 3x 1 min 10 min skłaty do muzyki 10 min skłaty otwarte 10 min kroki z [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]
WIEK:27 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat „chodzenia na siłownię”, z czego 1,5 roku bardziej świadomie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 kg WZROST: 173 cm OBWÓD BIODER: 105 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING Atletyczna, umięśniona [...]
Jaki sport/y uprawiam Wyciskanie sztangi leżąc Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 171 Waga (kg) 64 Obwód Bicepsa (cm) 38 Obwód Klatki (cm) 100 Obwód Pasa (cm) 71 Wyciskanie leżąc (kg) 100 Wyciskanie na barki (kg) 60 Przysiad (kg) 102,5 Dieta? BRAK
[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101
24.06 - dzień nietreningowy waga spadła o 1 kg, aktualnie: 60,5kg/160cm wzrostu (niestety nie urosłam przez ten tydzień :>) suple: 2x Detox, 1xAntiox vision miska na dziś:https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_06_24.png Chyba w końcu zbliżam się do tych 1700 kcal, warzywa siłą rzeczy się policzyły same :>
Gienus12 przygotowania do sezonu
17.05.2015 Witam trening zrobiony :) dziś atakowałem nogi i brzucho. Nogi : Przysiady : 60kg x 10 100kg x 10 120 x 3 120x3 120x3 dropset 100 x3 60 x max wypychanie nóg na suwnicy 250kg x 10 290kg x 6(talerze mi spadły.. choojowa suwnica) 290kg x7 320kg x7 Przysiady na hack maszynie 30kg na strone x 5 jw 45 kg na stronie x5 55kg x3 wyprosty nóg [...]
Gienus12 przygotowania do sezonu
13.07.2015 Wczoraj dzien bez treningu 13h w pracy Dieta : 3 worki ryzu, pół chleba maślanego, jogurt, 400 g piersi, warzywa i tam pewnie p******y %-) Suplementacja rano naczczo: crea, joint , man up, lecytyna, magnez, wit a z, wit b, multi. 2x białko, gainer w pracy. 14.07.2015 Dziś trening Klatka biceps Wyciskanie na ławce poziomej 100 x 10 120 [...]
Gienus12 przygotowania do sezonu
15.07.2015 Wczoraj, poszedł trening plecków i tricepsu. Plecy : Podciąganie 4x10 bez obciążenia Wiosłowanie podchwyt 4x 12 60kg Przyciąganie trójkąta wyciagu dolnego do klatki 12 sztabek x 10 12 sztabek x 8 8 sztabek x 10 8 sztabek x 10 przeciaganie linek wyciagu górnego wzdłuż tułowia (nie wiem jak to się zwie) ale fajnie wchodzi na plegar:) [...]
Wprawdzie niema wiekszego problemu zeby było wiecej posiłków wiec dodałem jeszcze jeden układałem już ją tak troche pod szkołe bo teraz niema wiekszego problemu z rozkładem posiłków tylko ze gdy dodałem jeszcze jeden posiłek to wyszło według mnie troche śmieszne ilości białka w posiłkach zwłaszcza w 2 i3 mógłbys jeszcze spojrzeć e-lite czy jest [...]
Witam od rozpoczecia mojej dietki minelo juz 11 dni. Postep jest, waga wyk. zazwyczaj 2kg wiecej niz przed rozpoczeciem, trenuje 3x w tyg (trening statycjyny) wszystkie partie miesni, po swietach ide na silke. W domu mam laweczke itp daje rade. Wracajac do diety pije ok.2,5-3l wody dziennie na razie nie widze aby mnie zalewalo, mam bardzo dobrze [...]
Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA
Jak ktoś jest fanem bardzo mózgoj**ów to polecam Miami Lean - jak przez te kilkanaście lat zeżarłem myślę z kilka kg przedtreningówek i drugie tyle stymulantów niezwiązanych z suplami tak zjedzenie 60 tabsów tego zajęło mi ponad rok i nigdy więcej - już DNP mnie mniej robi %-)
Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA
Jak ktoś jest fanem bardzo mózgoj**ów to polecam Miami Lean - jak przez te kilkanaście lat zeżarłem myślę z kilka kg przedtreningówek i drugie tyle stymulantów niezwiązanych z suplami tak zjedzenie 60 tabsów tego zajęło mi ponad rok i nigdy więcej - już DNP mnie mniej robi %-) Ten specyfik przy kazdym skladniku na spisie ma krzyż }:-(
Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA
Jak ktoś jest fanem bardzo mózgoj**ów to polecam Miami Lean - jak przez te kilkanaście lat zeżarłem myślę z kilka kg przedtreningówek i drugie tyle stymulantów niezwiązanych z suplami tak zjedzenie 60 tabsów tego zajęło mi ponad rok i nigdy więcej - już DNP mnie mniej robi %-) mialem kilka razy stycznosc ze suplami cybera i szczerze na pewno jest [...]
A tu Michalek17 rozpisuje Ci przykladowy cykl na 8 tygodni w przysiadach na trening 2 razy w tygodniu. TYDZIEN 1) PON. 1 SERIA X 6 POWT. -50%,3X6-65% CZWARTEK 1X6-50%,3X6-65% TYDZIEN 2) PON. 1X6-50%,3X6-65% CZWARTEK 1X6-50%,1X5-65%,3X6-70% TYDZIEN 3) PON. 1X6-50%,3X6-65% CZWARTEK 1X6-50%,1X5-65%,3X6-75% TYDZIEN 4) PON. 1X6-50%,1X5-65%,3X6-75% [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
