60 kg

hmm... Zastanawiam sie czy jestem zakwaszony czy nie Myślałem nad tym kiedyś długo bo miałem przez 2-3 dni takie dziwne coś w przełyku. Haha, ale wory pod oczami to ja od zawsze mam i suchą skóre. Nadciśnienie... heh, raczej niedociśnienie 100/60 (po 3 naprawde mocnych kawach mam 120/80 ) Jjem 2,3g białka/kg MC, 1g tłuszczu /kg MC, i (nie [...]

Dla ciebie nie ma sensu, bo to srodek na ktorym latwo zalapiesz masy, a nie powinno ci na tym zalezec, jezeli sie wspinasz. I tak podziwiam ze dajesz rade to robic przy 80 kg Ja mam 10 kg wiecej, ale jak raz w Malezji koles mi zaproponowal to podziekowalem widzac jego zdjecia jak wisi trzymajac sie jedynie jednym palcem On wazyl z 60, max 65 kg [...]

Piątek: 1. Placki: cukinia, szpinak, jajko, banan, chia, mąka żytnia 2. Wrap i frytki z mc Donald, rogalik 3. Kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, mizeria 4. Chleb żytni na zakwasie, rolada z boczku Sobota C. 1. RDL 4x10 R. 8 15x12 17,5 22,5 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 R. 7,5 12,5 15 17,5 20 3. HT 4x8 60 70 80 80 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 [...]

50 toi już i tak sporo- jeśli masz tendencję do łapania tkanki tłuszczowej to max 20-30. PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na [...]

Po treningu powinno sie dostarczyc ok. 0.8 - 1.5 g/kg masy ciala wegli. Chce dodac ze to moj posilek potreningowy. Nastepny jem za ok. 2 - 3 godz. i jest to zwykly obiad uzupełniony o ryz :). Ale ogolnie mam raczej dobrze zbilansowana diete, poniewaz dostarczam ok. 2 - 2.5 bialek zwierzecych na kg masy ciala, sporo wegli (50 - 55 % calosci [...]

Myślałem że się obejdzie 1. WIEK:22 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:~110 -udo~60 -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:3g/kg schaby,kurczaki,twarogi,jaja -węglowodany:6g/kg ryż, makaron, kasza, płatki owsiane -tłuszcz:1g/kg oliwa z oliwek, jaja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. [...]

WYNIKI Z TURNIEJU SIŁACZY JANKOWO 2010 I KONKURENCJA --- PRZECIĄGANIE BUSA DYSTANS 20 m 1 Tomasz Lademann -13,42s 2 Marcin Pawlak -15,32s 3 Artur Zieliński -16,55s 4 Przemysław Karwański -17,27s 5 Sylwester Gąsior -19,23s 6 Marcin Kacnerski -20,22s 7 Jan Wasilewski -20,82s 8 Kamil Pańczyk -21.54s 9 Filip [...]

SRODA fbw , czas 60 minut 1.wypychanie na suwnicy. 10-8-6 / 140-170-210kg 2.podciąganie na drążku. 8-6 / 0kg 3.wiosłowanie na wyciągu dolnym. 10-10 / 12 sztabek 4.wyciskanie hantli skos. 12-12-12 / 25kg 5.wyciskanie hantli na barki. 10-10 / 20-20kg 6.uginanie ramion ze sztangą 21. 21-21 / 30kg 7.francuz sztanga 12-12 / 20-25kg + wczoraj prawie 5 [...]

czyli na przestrzeni kilku tygngdy zaczynasz od 20kg pozniej w kolejnych nstepnych tygodniach zwiekszasz co 5kg; 20/22.5/20/22,5/27,5/25/27,5 cos takiego czy zawsze strtujesz powiedzmy z 20 kg i robisz z 7-8 serii w ciczeniu np? 20/25/30/35/40/45/50/55/60/65/70 jak cos takiego wychodzi i jestes pewny, ze dasz rade zrobic powiedzmy 7x 65 do [...]

1 I ŚNIADANIE białko 30g bananek płatki owsiane 70g Kcal 496 B 34 W 73 T 7 2 II ŚNIADANIE Serek wiejski 120g Makaron 100g Kcal 431 B 22 W 61 T 9 3 OBIAD Pierś z kurczaka 100 g Ryż 100g Oliwa 10g Kcal 592 B 28 W 84 T 13 4 PO TRENINGU Białko 30 g 2x bananek kcal 345 B 26 W 60 T 1 5 KOLACJA I Pierś z kurczaka 100 g Ryż 100g Oliwa [...]

To cieżko będzie o mase takimi aerobami. Albo siatka, albo masa. Musisz sie zdecydować niestety, lekko nie ma. Przy odpowiedniej diecie i tym treningu ruszy. Nie mówimy tu oczywiście o masie kulturystycznej ale przy takiej niedowadze ruszy na pewno. a możesz wytłumaczyć o co chodzi z tymi rampa coś tam max20% z 3 RM? jump squat (przysiad z [...]

30.06 czwartek Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 28, 38, 38x12 reps, 28 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10, 12,5, 10, 7,5 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 28, 38, 28, 28 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 2,5; 2,5; 5x7 reps + 2,5x8 reps 5a. DB Front Step Up 3x10 z obciążeniem 15, 15, 10 kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 [...]

Pisz dalej w tym temacie, najwyżej Moderator tytuł zmieni;-). Tak, jakość jedzenia jest bardzo ważna. Białka 2 g na kg masy ciała tłuszczy min 1 g, ale liczyłabym na prawidłową mase ciała, czyli jakieś 60-70 kg, reszta ww.

Przeglądając kiedys YT natrafiłem na prawdziwego kozaka. Fiński drwal, który całe życie pracował w lesie i ta praca która polegała na codziennym przerzucaniu bali było jego jedynym treningiem. "Jaakko Pessinen is a finnish lumberjack who has never been working out in the gym. He started working in the woods when he was 14 years old (now he is [...]

Witam, a dzieki Skeni staram sie ale jest ciezko Dzien 4 i 5 bez cwiczen Nie dalam rady w weekend zadnych wpiskow zrobic,dieta byla trzymana, mialam jedna slabosc - maly nalesnik z bananem i polewa czekoladowa poddalam sie ale tylko z powodu ze mnie znajomi o obsesje zaczeli podejrzewac DZien 5 bez treningowy Jedzenie: cynk,tran,Vitamina [...]

wymiary schodza jak na razie,brzuch wolno ale idzie delikatnie. No moge dodac cardio, albo w moje dni off moge cardio tez robic POMIARY z soboty Waga 60 -1.5 kg Obwod Biodra : 91 -1 Obwod uda : 51.5 - 0.5 Obwod lydki : 33 - 0.5 nad pepkiem 76.5 -0.5 pod pepkiem 86 0

Redcow %-) Dzien DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e8679489bbc42bf865af21dd6a25f77.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN ORBI PLUS ROZGRZEWKOWE DZIEŃ II A Przysiad przedni-sztnagielka, 5x8 - 18/20/22/24/28 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8 40/45/50/60 B2 Wykroki - [...]

Chłopcy, kot się póki co Kotem zwie. Rudolf fajnie, ale chłop mój nie wyraził aprobaty %-) Cierpliwość bierę - się przyda /-)_ __________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 25.06.2012 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e71f493d055541a48d1b1b4744ce0cbb.png Warzywa: brokuły, kapusta, [...]

Poza tym kilobb, ja przez ten czas co przybrałem wagi nie obrosłem fatem. Też nie stosowałem diety czy odżywek. Ktoś kto na dzien dobry waży 100 kg zanim zacznie ćwiczyć z góry ma większą masę i co do masy nie moge się porównać, bo zaczołem od 60 mam 87 kg, ale ilość tłuszczu nawet u mnie jeszcze mnijesz niż była kiedyś, więc nie wstydze się wyjść [...]

Przysiad 35/37.5/40 kg Wioslowanie hantlem 24-26-28 Wycisk hantli skos 14-16-18 kg waga hantla Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 25-27.5-30 kg Pompki szwedzkie 2x MAX Mlotki 12-14-16kg Lydki 40kg 3x max B: Prostowanie nog na prasie 22.5-25-27.5 MC 55-60-60kg Wycisk sztangi na plaskiej 47.5-50-52.5 kg Wycisk hantli sprzed siebie 14-16-18kg Francuz [...]