60 kg

UNS- Jesteśmy zawsze czujni, zwarci i gotowi %-) Wybaczcie moją kolejną chwilową nieobecność. Nagrywania płyt dziś ciąg dalszy. Zaległe wypiski poniżej: WTOREK - dzień nietreningowy. Odpoczywałam po poniedziałkowych nogach, które 'weszły' tak jak powinny ;) MISKA: 1. OMLET- 55 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko [...]

Trening 27.02.2017 r. GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 20 x 30 lbs 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 20 x 30 lbs 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs [...]

Trening: MC - poczułem te 140 kg. Pierwsze powtórzenie najtrudniejsze, 2 i 3 już lepiej. Podciąganie - niby 3 serie x 6 weszły, ale ostatnie powtórzenie 3 serii było wyżyłowane na maxa. Nie wiem jeszcze co za tydzień będzie z tym ćwiczeniem. WL - tu jest jeszcze trochę zapasu. Dipsy - trzecia seria ciężko, ale lekki zapas jest. PP - jest zapas, [...]

17. POTENGA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5625c10859464f8893d17d015312724b.jpg ilość tabsow 30 cena 297zł przekreślone na 87zł skład l-arginina opis NISZCZY TŁUSZCZ Nigdy, ale to przenigdy nie wyrzeźbisz ciała, mając dużą nadwagę. Tłuszcz zawsze Ci w tym przeszkodzi, prędzej czy później. Ten sposób zabije Twoje zbędne kilogramy. Nie będą już Ci [...]

5.12.2014 DT Rower 2x10km W robocie sajgon, trochę poszłam na ten trening odreagować. Katar wygląda, że sobie idzie. TRENING Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 10x6kg; 12x7kg, 11x8kg, 8x9kg - koniec już z [...]

13.12.2014 DNT Rower ca. 20 km w sumie Świadomie i z premedytacją zgrzeszyłam kawałkiem domowej pizzy z mąki chlebowej, więc uznałam, że nie bardzo jest sens liczyć, reszta miski lejdisowo. 14.12.2014 DT TRENING Tydzien 4. po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Uch, ciężko wrócić do takiej dużej ilości powtórzeń, ale starałam się walczyć. [...]

6.10.2015 TRENING Ech, czasu nie mam na nic ostatnio, w robocie siedzę całymi dniami, odwołałam dziś prywatne spotkanie, a na trening poszłam... Tłumy okropne, studenciaki chyba wróciły, trzeba było kombinować ze sprzętem trochę. Rozgrzewka - wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x48kg; 10x53kg, 10x58kg, [...]

zaległe wypiski :) DZIEŃ 1 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi wąsko na poziomej 4s 6 rozg: 40,60 Zas: 80,90,100, 5x105 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 6 77,87,5x97 wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc 4s 8 40,45,50,7x55 wznosy hantli bokiem 4s 8 10,10,12.5,12.5 pompki na poręczach 3s 8 c.c.x8, +5x8, +7.5x7 wyciskanie [...]

08.07.07 Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x 56kg , 10x 72kg , 5x 81kg , 10x 90kg (10x85kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 10x 56kg , 10x 72kg , 5x 81kg , 10x 90kg (10x85kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 10x 81kg , 10x 108kg , 5x 121kg , 10x 135kg (10x130kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 10x 56kg , 10x [...]

Wrzucam spóźnione wypiski niżej. Niestety nie było ostatnio najlepiej pod wieloma względami: i poprzedni tydzień i teraz wyszły tylko po 2 treningi na tydzień -- najpierw bo przeziębienie, w tym tygodniu ze względu na świeże szwy w okolicach obojczyka po wycięciu pieprzyka / biopsji. Z innych aktywności jedna skakanka, jedno krótkie bieganie i 2x [...]

TRENING 1 1 Przysiad goblet, 4x8-12 16x12, 20x12, 24x12, 24x12 16x12, 18x12, 24x12, 24x12 16x12, 18x12, 24x12, 24x12 16x12, 18x12, 20x12, 24x12 14x12, 16x12, 18x12, 20x12 12x12, 14x12, 16x12, 16x12 12x10, 12x10, 16x10, 16x10 8x10, 8x10, 12x10, 12x10 2a wykroki na TRX 3x8-12 (obciążenie zsumowane) 12x12, 14x12, 16x12 12x12, 14x12, 14x12 12x12, [...]

2013.11.06 SIŁOWNIA + CROSSFIT Zaczne od tego ze dzisiaj slabo jadlem i nie czulem w ogole poweru, a na 20:00 w planie bylo FBW z Xzaar77. Dzisiaj rowniez przypadal trening CF i pierwotnie mialem go odpuscic. O 18 naladowalem sie weglami z salatki owocowej: 1 duzy dojrzaly banan, 1 srednie mango, 1 duze jablko - to moja przedtreningowka :-D Koniec [...]

Ostra masa, ostra budowa :) Dieta: I posiłek: 100g kaszy gryczanej+ 4jaja 10g oliwy z oliwek extra virgin 748kcal II posiłek: 40g odżywki białkowej + 100g owsianki zmiksowane w koktajl c645 kcal III posiłek (przed treningowy): 100g ryżu brązowego +200g schabu pieczonego co łącznie da 613 kcal Trening IV posiłek: 100 g ryżu brązowego + 200g piersi [...]

Hmm...Ja ma propozycję...mogę? Ponieważ jesteścię po przerwie to żadne "peaking " plany , tylko stały powolny progres. Pn: Ławka 8 x 5 (od 60 % maksa?) Przysiad 8 x 5 (j.w.) Śr. OHP 54321 (jedynka mniej o jakieś 10-15 kg od maksa) + 2 x 8 ciężarem z piątki MC 5 x 5 @ 70% Pt: Ławka 8 x 5 (+2,5) Przysiad 8 x 5 (+2,5) lub 54321 (jedynka mniej o 20 [...]

13.01.2021 DT Jeden z tych dni, kiedy masz ochotę zawrócić już sprzed drzwi siłki, a potem cieszysz się że jednak nie zrobiłaś tego. Tylko ja mam takie jazdy? Absolutne przerażenie, ze mam na 10x1 zrobić MC z 80kg (tak jakoś dodawałam po 5kg i powoli szło). Były nawet myśli, zeby może dodać tylko 2,5kg etc. Ale po 2 seriach się rozkręciłam i szło. [...]

OSTATNI TRENING W CYKLU 1. DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg I- 3x60kg II-1x65kg III-8x50kg IV-7x50kg V-5x50kg (2 serie rozgrzewkowe 25/30 kg - chyba powinnam więcej, ale pierwszy raz w życiu tak robiłam, żałuję, że nie spróbowałam powalczyć z 70 kg - to byłby max wart pochwały ;-) czuję, że dałabym radę. Następnym razem. ) 2a. przysiad z [...]

IX Ogólnopolskie Mistrzostwa Małopolskiego TKKF w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Kraków, 2011.06.25 Klasyfikacja Indywidualna Miejsce Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Juniorki 16 open wg. Wilks'a 1 Markowska Klaudia 96 TKKF ''Śródmieście'' Legnica 55,9 1,1783 22 45 47,5 50 50 [...]

Trening A: WW: 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s Utrafiłam w powtórzenia, bo to 25 w ostatnich seriach juz ledwo poszło. 2 minx60/2minx60/1 minx30 Tu na siłę mogłabym zrobic te 2 min w ostatniej serii, ale juz to 30 szło ciężko... 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 2minx60/1minx30/1minx30/1minx29 Próba 5min/115 1 minx28px5s (utrzymane): [...]

Na szybko: Talia - 80 cm (1.5 cm więcej niż przed wyjazdem) Bicek - 37,5 cm (1.5 cm więcej od końca redu) Udo - 56 cm Waga - 70.5 kg Siła na + w ciul :-D Od tego tygodnia +25g ww = 200g ww w DT. 2000 kcal 0.5 kg ziemniaków + twaróg chudy + duszona cebulka + sól/pieprz = MEGA farsz na pierogi - niebo w gębie, omnomnom, a potem jeszcze chlebek [...]

"z woda bo mleka zapomnialem;/" i dobrze pij z woda, NIE ZZ MLEKIEM, nigdy z mlekiem po silowni. w tym drugim faktycznie nie maa bialka... chociazyb tyske 10-15 gram pelnowartosciowego ale musi byc... co do treningu: wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 12x60/8x65/6x68/5x69 mozes zmi wytlumaczyc czemu z ciezarem 60 gk zrobiles 12 razy a [...]