60 kg

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 29.05.23 LEGS Wyprosty 6x9 progres co serie o 10 kg az do zamniecia maszyny Odwodzenia 3x9 Uginanie siedząc maszyna 4x9 Wypychanie maszyna 200x8 160x9 140x12 Bulgary 30x6 24x9 Wypychanie jednonóż 50x12x3 Wspiecia stojąc 6s x max Cardio 60 min Suple Śniadanie D3 8000 [...]

w głównych 10-20 kg, w asystach ok 5-10 kg a w izolacjach minimalna (np 12 x 10 kg, 12 x 12 kg, 10 x 15 kg) W głównych ćwiczeniach polecam stosować rampę. Polega ona na rozłożeniu ciężaru na 2 tzw, jump repy, gdzie dosłownie sztanga leci w sufit, dwie serie gdzie czujesz ciężar ale robisz te np. 6 powt. swobodnie, jedną ciężka serie na granicy [...]

trening 20.11 1. martwy z kettlem 16kg x15 / 16kgx15 / 16kgx15 2.leg curl z piłką 15/12/10 3.wyciskanie sztangielek leżąc (3 kg na rękę w pierwszej, 4kg na rękę w drugiej) 3kgx15/ 4x15 / 4x15 4.przyciągnie drążka do brzucha ( tu mam problem bo nie było napisane obciążenie) 3 sztabka x 15 / 3 sztabka x 15 / 3sztabkax15 5.plank 30s / 30s / [...]

Plecy ciezko: -Wiosło sztanga w opadzie + regres. Rampa 8 60-80-120-150 + reg: 15x110 - Podciaganie na drazku 4x12-10p x cc + drop w ost serii na wyc.gorny, 40kg x 15p -Wioslo podchwytem 3x12-14-20 -Sciaganie podchwytem 4x15 +szrugsy ze sztanga 4x20p +brzuch 3s spiec na lawce po 20p +aero 20 min W wiosełku coś kg dołożone ale więcej już raczej nie [...]

Pytanie dotyczy praktycznie wszystkich cwiczen . Robie 4 powtorzenia danych cwiczeń dajmy na to martwy ciąg . Powinienem podnosić np 10, 10, 10,10 powt do polowy tym samym ciezarem a pozniej np dorzuce 10 kg i tez pojdzie po 10 , 10 wiec lepiej tak robic czy np 10 x 60 , 8 x 70 , 8 x 80 i 6 x 90 ?? Dotyczy to tez klatki i cwiczen ze sztangą . [...]

Wielkie dzięki ELLIS Sog będzie jak tylko puszczę tego smsika. Wygląda na to, że bez profesjonalnego pomiaru ilości tkanki tłuszczowej się u mnie nie obejdzie... Kilka pytanek: 1. ćwiczę 5-6x w tyg. aeroby 45-60 min. przed śniadaniem. Przymierzam się do siłowych 3x tyg. Czy (po dodaniu treningów siłowych lub wspomnianego HIIT'u) mam [...]

Dzień 18 - Wtorek - 20.10.09 Przysiady głębokie: 15 x 54 kg 60 12 x 70 kg 74 12 x 70 kg 74 10 x 74 kg 78 Wykroki z hantlami: 16 x 28 kg 14 x 36 kg 12 x 44 kg 10 x 46 kg Łydki na jednej nodze z obciążeniem bez przerw 40 x 0 kg 20 x 22 kg 23 30 x 0 kg 15 x 22 kg 23 25 x 0 kg 10 x 22 kg 23 20 x 0 kg Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-20 [...]

Dzień 25 - Wtorek - 27.10.09 Przysiady głębokie: 15 x 54 kg 60 62 12 x 70 kg 74 76 12 x 70 kg 74 76 10 x 74 kg 78 80 Wykroki z hantlami: 16 x 28 kg 30 14 x 36 kg 36 12 x 44 kg 44 10 x 46 kg 48 Łydki na jednej nodze z obciążeniem bez przerw 40 x 0 kg 20 x 24 kg 30 x 0 kg 15 x 24 kg 25 x 0 kg 10 x 24 kg 20 x 0 kg

piątek 25 lipca DT trening bardzo mnie zmęczył, ale skoro daję radę - jeszcze - to chyba jest OK rozgrzewka - bieżnia bieg 5 poziom 6 minut prędkość 8km przysiady, burpees, pompki, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R10kg*10/20kg*10/30kg*10 + 60kg*8/65kg*8/70kg*8/75kg*6 - było ostro - ostatnia seria to było zabójstwo, ale byłam z siebie dumna, mój maż [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC - KAT. JUNIOR Miejsce Imię i nazwisko Miejscowość Waga ciała Wynik Punkty 1 Kamil Wójcik Wałcz 96,1 kg 160 kg 99,008 2 Mateusz Rutkiewicz Jankowo 81 kg 140 kg 94,836 3 Fabian Drabik Żabów 80,5 kg 130 kg 88,4 4 Adam Luftman Jenin 81,3 kg 80 kg [...]

Dzisiaj sobie rozkminialem moją dotychczasową dietę, jakby tu cos dodac itd. Wskoczylem jeszcze raz na wagę i ...pokazala 77, potem 85 i ja tez jestem daun, bo w roznych miejscach na panelach kladlem ta wagę. Na kafelkach czyli twardym, stabilnym podlozu wskazala 89 i tego sie bedę trzymal. Tak wiec cos ruszylo jednak. Dolozę jeszcze wegli [...]

Hello w Crossficie i Paleo ;-) Jedziem dalej 2. dzień 03.05 TRENING zapożyczony z konkursu Ladies, zmodyfikowany dla domowych warunków - 800m sprintu - 3 min sprintu przez 4 piętra - 25 przysiadów ATG (bez obciążenia)  - 25 CurtisP - 10 kg ketlla, zarzut jednoracz, wypady na każda mogę, wycisk jednoracz, zmiana ręki po każdym curtisP [...]

PLAN 15/10/5 split 2dzielny na 6+6 zestawow A1 - 15tki gora B1 - 15tki dol przerwa A2 - 10tki gora B2 - 10tki dol przerwa A3 - 5tki gora B3 - 5tki dol przerwa A4 - 15tki gora B4 - 15tki dol przerwa A5 - 10tki gora B5 - 10tki dol przerwa A6 - 5tki gora B6 - 15tki dol przerwa od nowa **************************** 15tki czyli zestawy 1 i 4 [...]

DT 26/07 Trening A Tydzień 11 3x10-15 Ale mnie się dziś fajnie ćwiczyło :-) A.Przysiad ze sztangą 15x20kg/15x30kg/12x40kg/10x50kg myślę,że dałabym radę i 12 ale nie chciałam szaleć R12x20/12x25/15x30/12x40/8x50 dobrze się robiło R15,12x30kg/12x40kg/7,6x50kg tydzień prerwy od przysiadu i strasznie ciężko mi dziś było 12x30kg/12x40/7,6/50 [...]

Wow, jestem pod wrażeniem zmian :) Pisałaś u mnie w dzienniku, że robisz ten sam trening i postanowiłam zajrzeć. Póki co daleko mi do Twoich wyników, ale dopiero od dwóch tygodni ćwiczę, długa droga przede mną. Obserwuję Cię dalej i trzymam mocno kciuki! :) Dziękuję :-) Ja Ciebie też obserwuję i mam nadzieję, że jeszcze nas zaskoczysz :-) [...]

jo obiad był 100 gr ryża 150 gr kury pare rodzynek i surówka po tymże anabolicznym posiłku ruszyłem na trening przed treningiem zapisalem sobie - mało snu , ogólne zmęczenie , średnia chęc do treningu no ale cóz zacząłem ćwiczyć ... pompki na poręczach ( na klatke ) 12/10/8/6 pomyliłem sie i 1 serie za duzo zrobiłem wyciskanie skos [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jedrek7 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77-8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

dobra skrobnę coś tutaj piątek barki wycisk sztangi z przodu stojąc 50/10 60/8 70/8 80/6 przy ostatniej serii zachwiałem się i rzucając sztangą przed siebie pobiłem lustro, ale to nic podciąganie sztango w szerokim chwycie 40/12 50/10 60/8 60/8 unoszenie sztangielek bokiem 15/10 18/10 21/8 jeszcze parę seri na brzuch sobota nogi przysiady 60/12 [...]

niedziela 6.07.2014 Trening: na czczo: 1) martwy ciąg 3 serie 60kg 2) martwy ciąg 2 serie 60kg / 40 kg ( drop) 3) wiosłowanie sztangą 4 serie 42,5 kg 4) wiosłowanie końcem sztangi 3 serie 40 kg / 30 kg ( drop) 5) przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3 serie 35 kg / 30 kg / 20 kg ( drop) 6) pajacyki 5 seri 60 sec/ 10 sec ( ponad 70 [...]

TYDZIEN I 7 - DT-14.06.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, truskawki, kawa czarna, 2,3 Kurczak, ryz, cukinia, papryka, cebula 4 Kurczak, wafle ryzowe, cukinia, papryka, cebula 5. Łosoś wędzony, ogorek zielony, SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, AAKG Trening BARKI Barki +klatka+brzuch 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10 sam gryf-10powtorzen [...]