60 kg

np. masz przysiady nr.serii/powt./obciążenie (kg) 1/12/50 2/10/55 3/8/60 4/6/65 taki przykład albo: drążek nr.serii/licz. powt. 1/8 2/9 3/10 4/11

Low carb. Ale nie aż taka drastyczna wersję że tak powiem. w dni treningu mam jakoś 130 g węglowodanów a w dni bez treningu 50-60.narazie spróbuję w ten sposób. Waga spadła obwód też. Jak za tydzień będzie znów taki drastyczny spadek to dorzucę kalorii i już. Będę powoli coś działał. Ewentualnie w razie jakichs konkretnych problemów będę Was [...]

ja biore teraz Mass gain wlasnie od Megabola i jest calkiem ok!!:) biore juz 3 tydzien. Dawaki ok 60-80gr, 3 razy w tyg na silke jakas tam dieta (staram sie:P) i poki co przyszlo 4 kg, wiec nie narzekam. i nie jest to tluszcz! hehe Smaki sa dobre. ja mam orzech i wanilie

A. STRENGHT FRONT SQUAT 50 x 3 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 2 B. PARTNER WOD 8min AMRAP 15 Cal Row 10 WallBall Sit Ups 10 Burpee 2min Rest / zmiana 8min AMRAP 75 DU’s 10 DB Thrusters 10 Russian Twist / 10 kg Tabatka na brzuch :-)

9.05 -> 21.05 Waga : 81.5kg -> 79.8 kg Obwód talii : 92 cm -> 86 cm Udo: 60 cm -> 56 cm Szacunkowany BF z 19.4% na 15.8% Ostatni zrzut diety byl 13.05. Wstrzymac sie jeszcze z ucinka kcal czy moge smialo co tydzien ucinac? Jak tak to ile 100/200 kcal ? Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 5/21/2017 1:40:52 PM

Cześć Mam nadzieję, że nie zostanę odsądzony od czci i wiary, że odgrzewam ten temat ale po co tworzyć nowy skoro chciałbym się zwrócić do Was w powyższym temacie :) Otóż ok. 2 lata temu ) natrafiłem i pojadłem trochę Thermala Pro - jak się teraz okazuje, TEN JEDYNY PRAWDZIWY DZIAŁAJĄCY :) Kupiłem z kumplem jedno opakowanie na spółkę. Przy diecie [...]

W dipach przeważnie nie ale jest tu dość skomplikowany system oceny-stąd wyniki nie będą się wiele od siebie różniły. Tu nie jest po prostu na ilość. Masti d****a ze mnie robisz? C.Pompki na poręczach na maksymalną ilość powtórzeń w ciągu 60 sekund. :-? a roznice rzeczywiscie zadne: Drazekm 58 x 64 kg = 3712 Kebul 18x109,6 = 1972,8 Jezoo 37x85 = [...]

1. Tak z konkretnym planem to 10 miechów, a wczesniej jakies 5 miechów takiego bezsensownego machania sztangielkami;] 2. Dotychczasowy plan masz powyżej, 60-80% ciezaru maksymalnego, przerwy około minuty, efekty: lekki wzrost siły troche kg masy no i tłuszczyku tez troche sie odłożyło w pasie 3. Główny cel - masa 4. Możliwości sprzętowe masz [...]

ja mysle ze jednak jest to mozliwe, mam kumpla ktory ma za***iscie silne i dynamiczne nogi (przy wadze 53 kg ma obwod uda prawie 60 i to prawie 0% tluszczu) gra juz kilka dobrych latek w pilke i ma 15 lat, mysle ze na lawce nie wycisnalby duzo ale za to obwod klatki pewnie ma wiekszy odemnie a to z powodu nieproporcjonalnie duzych plecow, dzieki [...]

no to napisz mi "boogie" jakie to dobre białko kupisz w cenia +/- 60 zł bo tyle kosztuje 240 tabsów BCAA OLIMP. A tymbardziej 2 kg... może 750g... które staczą ci na 2 tyg.

Dzięki! Sogi dla wszystkich :) Atlas ćwiczeni czytałem duuuzo wcześniej ale ciężko jest to przełożyć na praktykę... Hmm.. ale zastanawiam sie czy nawet przy stosunkowo niedużych obciązeniach (60-70 kg.) jest sens zakładać pas? To chyba nawet troche śmieszne wygląda..

Witam, jakiś czas temu jadłem według planu, który zaraz napiszę, jednak wtedy mogłem ćwiczyć koło godz. 9, teraz praca uniemożliwia mi taki tryb życia. Czy moglibyście mi doradzić jak zmienić dietę żeby grała z treningiem popołudniowo-wieczornym: 7.00 35g odżywki 100% białka + 5g oliwy z oliwek 8.30 trening - najpierw siłownia, po 50g [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 18 3) waga/wzrost - 81/187 4) staż treningowy - 1 rok 5) cel cyklu - redukcja zbędnego fatu 6) stosowane już wcześniej suplementy - termo speed extrem, hmb olimp , bialko olimp 7) stosowane wcześniej spalacze - termo speed extrem( dawno temu) 8) [...]

"maksymalne obciazenie 100kg, maks. nosnosc słupków sztangi 50 kg. " waze 60 wiec ile moge podnosic bez obaw zeby cos nie pekło jak myslicie?

10.09. --> 10 dzień diety i ćwiczeń Cele: Redukcja wagi z 62 -> 53 kg Wymiary: pas z 70 cm -> 60 cm udo z 55 cm -> 50 cm biodra - 94 -> 90 klatka - 94 cm-> 90cm Czas: ok. 3 miesiące, może być dłużej jeśli będzie cieżko mi chudnąć Zmieniony przez - Sally86 w dniu 2009-09-10 14:27:34 Zmieniony przez - [...]

Spisuje wszystko co jem, łącznie z wartościami kalorii, zawartością białek, węglowodanów, tluszczy. Piątek: Śniadanie: tunczyk w oleju 130 gram (250 kcal, B=32,5, T=13, W=0) pomidor 70 gram (14 kcal, B=2,3, T=1, W=15) kromka chleba graham 30 gram (73kcal, B=2,3;T=1;W=15) ser plesniowy camembert 15 [...]

Heey, te siłownie w UK są moim zdaniem bardzo fajne, dobrze wyposażone :) ja chodze do total fitness, siłownia +basen +sauny +lekcje-klasy aerobiku i inne tego typu zajecia w cenie. Jednak co do klas nie jestem przekonana czy się opłaca na te 45 minut iść i skakać w rytm muzyki robiąc ćwiczenia.Probowałaś może jakieś klasy fitness? :) ja jeszcze [...]

Powiem Ci tak chcesz walczyc w 72kg ?? i tyle musisz mieć na ważeniu jak bedziesz ważył 73kg dzień przed ważenie ograniczysz szamę i wodę i zjedzie 1 kg - 1,5kg perpe zrób tak: PON: rano bieganie 30min na 60% tętna max, wieczorem interwały 30s sprint 90sek trucht X10 ; BRZUCH 3x 30proste spiecia 3x30 bok lewy 3x bok prawy Wtorek: MMA + 15 min [...]

Tak, na prostej, wtedy masz jedyne sensowne bilateralne ciwczenia ze sztanga na zewnetrzna glowe bicepsa. Czyli ta o ktorej przecietnemu Kolwalskiemu chodzi. Macie staz to juz wiecie, ze zbudowac mega wewnatrzna glowe to nie problem, tyle ze co po niej skoro jej osoby z zewnatrz zazwyczja nie widza. Bardzo trudno, nawet na lekkiej lamanej [...]

no wlasnie wszystko rosnie proporcjonalnie, ale wraz z tym brzuch i zastanawia mnie czy przy redukcji da sie go zrzucic nie trac 60% progresu w obwodach w nogach klacie czy rekach. Mierzylem BF i przy 72 kg mialem go na poziomie 15% woda tez w normie a tez ulalem wtedy w 4 miesiace 13 kilo. nie da sie zgubic na redukcji bebzuna przy zachowaniu [...]