z kreatyna zaczekaj... cwiczysz 4-5 miechow dopiero ;) jeszcze duzo mozesz zrobic bez niej teraz sam gainerek moze byc... i jedz ile sie da bo jestes chudy (60 kg przy 180 cm wzrostu ) pozdro
Wiec co proponujesz zebym zaczol jesc? Pewnie napiszesz, poszukaj gdzies diety na mase to własnie tak pisało gdzies w jakiejs diecie na mase dla osoby wazacej 60 kg : / A tych amino nie wolno laczyc np. z gainerem ?? pzdr
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 [...]
[...] powiedziec ze ćwiczyłem od początku bo miałem poważne złamanie ręki. tzn zaczynałem od gryfu na klate i gryfiku na rękę. teraz podnosze już 68kg na klate. mam 170 wzrostu, 60 kg wagi, 33 w ręce i 95 w klacie. Moje plany to mieć około 35/36 w ręce i dobra rzeźbę, miec kratke na brzuchu, dobrze rozwinięte barki i klatkę do wakacji oczywiście. [...]
Waga: 60 kg. Jakim cudem obliczyłeś swoje zapotrzebowanie? Jest grubo ponad normę. Carbo zbędne przed treningiem, skoro zjadasz pełnowartościowy posiłek przed wysiłkiem fizycznym.
[...] że "duże mięśnie przeszkadzają w walce". Ja to widzę inaczej - przy tylu aerobach co mają bokserzy po prostu CIĘŻKO jest budować super sylwetkę. "Jeśli waże 60 kg i zbuduje sobie za***iście wyrzeźbiony i wytrenowany bicek to myślisz ,że będę tak samo udeżał jak przedtem?" Akurat biceps nie ma związku z uderzaniem. [...]
Smuk ale ja chce tylko troche przybrac na masie nie chce wygladac jak paker tylko troche lepiej niz teraz... Waże 60 kg i mam nadzieje ze po jednym cyklu bede wyglądał troche lepiej a potem sobie odpuszczam... Trenuje od 5 miesiecy po 2 miesiącach było widac efekty a teraz jest przestój...
[...] bioder napędza obręcz barkową, ta zanowu wypycha bezpośrednie uderzenie ręką itp. itd. Bezpośrednio na siłę ciosu wpływa trening z workiem, poza tym na worku wyrobisz sobie nawyk mocnego zaciskania pięści i usztywniania nadgarstka co pomoże ci się uchronić przed kontuzjami w trakcie starć. Worek powinien być dość ciężki - sam ćwiczę na 60 kg.
Witaj, Przy wadze 60 kg powinieneś samego białka mieć 100-120 gram także obniż ilość białka. Co do samej diety brakuje źródeł omegi 3 które polepszyły by stosunek kwasów omegi 3 do omegi 6 . Możesz dodać tłuste ryby jak śledź, mrakela i łosoś. Pozdrawiam
Rozpisz cykl jak wyglada Troche dziwny dobor srodkow 20 mg oxy to dawka dla 60 kg zawodniczki 80 cm w udzie masz? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-09-19 04:23:54
[...] ciężar zatrzymać na gorze co nie nastąpi bo jest za ciężki :) ( no może w pierwszych potworzeniach ale go wtedy nie zatrzymujesz) w tym ćwiczeniu o ile pamiętam używałem 50-60 kg po 15 razy przy seriach wyciskania sztangi 12 *90kg 3. odciąganie na boki stojąc linek wyciągu górnego W tym ćwiczeniu osobiście najlepiej czuje prace tylnych aktonów [...]
Dawno juz nie mierzylem sie dokladnie. Sila .. hmm , robiac klatke na 4 serie po 10 powtorzen zakladam 60 kg . Jest to ciezar odpowiedni , narazie sie nie przemęczam. Za 2 tyg. zaczynam ostry trening.
S.Śledź czwarty, a D.Wszoła piąty na ME 2003
