60 kg

[...] dziesiątkami leków. Z nie-niusów: kupiłem sobie kiełkownicę i zażeram się kiełkami %-) Super sprawa, nadaje tzw "smak" potrawom %-) Sobota, Trening Front Squat: 20 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 95 kg x 1 105 kg x 1 (niechący skróciłem rampę, ale nic się nie stało) 112,5 x 4 112,5 x 3 MDS 112,5 x 3 + 112,5 x 5 highbar Ostatnia seria nagrana, [...]

Środa, barki, ramiona, brzuch 1. Mp 20 kg x 10 40 kg x 6 55 kg x 2 65 kg x 2 75 kg x 3 75 kg x 2 75 kg x 1 60 kg x 6 50 kg x 8 2. Unoszenie przodem i bokiem, dełoad 20 kg x 6 17,5 kg x 6 15 kg x 8 12 kg x 10 10 kg x 12 3. Rowling i rotacja 45 kg x 10 i 5 kg x 10 5 serii 4. Wyciąg dolny, sznurek, triceps i biceps 70 60 50 40 30 5. Głowa łateralna [...]

[...] ramiona Znowu miało być bez szaleństw i znowu skończyło się jak zawsze. Chciałem zobaczyć ile tym razem zrobię MP na masie ciała. 1. Mp 20 kg x 10 40 kg x 6 50 kg x 2 60 kg x 2 70 kg x 6 ( 4 września było wyżyłowane 5 powtórzeń, także + 1 powtórzenie. ) 60 kg x 6 50 kg x 8 I tu rzuciłem się na Smitha, żeby zobaczyć jaki ciężar dobrać pod [...]

[...] na barkach - 30p - 80 kg x 6p x 5s , 1c. OHP - 30p - 38 kg x 6p x 5s , 1d. Martwy ciąg chwytem rwaniowym- 30p - 80 kg x 6p x 5s , 1e. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 30p - 60 kg x 6p x 5s , 2. Seria łączona - biceps - 4 obwody 2a. Drążek podchwyt - 40p - 10p x 4s . 2b. Uginanie ramion ze sztangą podchwyt - 40p - 27kg x10p x 4s . 3. Ćwiczenie [...]

[...] kg x 1 ;200 kg x 2 (Rekord ostateczny niestety kolega wyłączył kamerkę po wykonaniu jedego powtórzenia stąd na filmiku będzie tylko jeden raz ) Push press Rozgrzewkowa seria 60 kg x 6 ; następnie 85 kg x 5 (Rekordzik ponieważ było x 4); 90 kg x 3 ( Rekord ); 95 kg x 3 (Rekord ostateczny ) Wyciskanie sztangi na ławeczce Rozgrzewkowa 60 kg x 10 ; [...]

[...] górnego za kark 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 (przedostatnia), 6 sztabka * 10 2. szrugsy hantlami 28 kg (hantel) 4 s. * 10 3. martwy ciąg 60 kg * 10, 80 kg * 10, 100 kg * 10,110 * 5, 60 kg * 10 4. przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 [...]

[...] 15 powt. w srode 10 powt. w piat 5 powt. ciezar zwiekszany w przypadku osiagniecia pelnych 15 lub 10 lub 5. czyli przy poniedzialku jak wyciskam 15x60 kg to zwiekszam o 2,5 lub 5 kg i staram sie zrobic 15x65 , jesli zrobie 11-13 powt. z 65 to nie zwiekszam ciezaru. Dopiero po osiagnieciu pulapu 15 powt. zwiekszam ciezar. [...]

[...] poniedzialek 15 powt. w srode 10 powt. w piat 5 powt. ZAWSZE !!! ciezar zwiekszany w przypadku osiagniecia pelnych 15 lub 10 lub 5. czyli przy poniedzialku jak wyciskam 15x60 kg to zwiekszam o 2,5 lub 5 kg i staram sie zrobic 15x65 , jesli zrobie 11-13 powt. z 65 to nie zwiekszam ciezaru. Dopiero po osiagnieciu pulapu 15 powt. zwiekszam ciezar. [...]

[...] sobie rozwaliłem poprzednią ranę w piszczelach i znowu mi sie odechciało robić %-) chyba trzeba w jakichś getrach chodzić %-) Podciaganie neutral 7x 5x 5x 5x martwy ciąg 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 100 kg x 8 wiosłowanie podchwytem 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 uginanie sztangi 20 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 10 22,5 kg x 10 młotki stojąc [...]

Środa DT Lower 2 1. Przysiad tylny 30 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 80 kg x 5, 80 kg x 5, 80 kg x 5, 80 kg x 5 + 60 kg x 15 2. Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 40 kg x 10, 40 kg x 10, 40 kg x 10, 40 kg x 10, 40 kg x 10 3a. Syzyfki cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 3b. Uginanie leżąc 25 kg x 15, 25 kg x 15, 25 kg x 15, 25 kg x 15 4. [...]

[...] wpisy mijały się z celem. Makrosy stale trzymane: w dt ok. 200 g białka, 100 g fatu i reszta węgle, natomiast w dnt tyle samo białka, 150 g węgli i reszta fat. Klatka 1. WL 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3 2. Chest dips cc x 6, 5 kg x 6, 5 kg x 6, 10 kg x 6, 10 kg x 6, cc x 8 3. Wyciskanie hantli incline 10 kg x [...]

[...] x 8/ 65 kg x 7 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 62,5kg x 7/ 65 kg x 5 50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 / 60kg x 8/ 62,5 kg x 5 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 60 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 57,5 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8/ 55 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8/ 52,5 kg x [...]

[...] x 8/ 65 kg x 7 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 62,5kg x 7/ 65 kg x 5 50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 / 60kg x 8/ 62,5 kg x 5 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 60 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 57,5 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8/ 55 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8/ 52,5 kg x [...]

27.9.017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 90 kg x 3 110 kg x 2 130 kg x 6 130 kg x 4 Było 129x5, jest 130x6. Można jechać dalej. Bardzo zadowolony z tego treningu jestem. Dzień wcześniej zarówno ja i Eva tak byliśmy podk***ieni, że chcieliśmy wyp*****lać z roboty i szukać innej, ale do końca zmiany wszystko wróciło do normy. [...]

[...] kg x 15+4+3+3+3+2 REST PAUSE 2. Ciąg, klasyk 35 kg x 5 70 kg x 5 90 kg x 11 90 kg x 11 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 50 kg x 10 70 kg x 15 70 kg x 15 4. Wyciskanie nogami 60 kg x 5 90 kg x 10 90 kg x 10 5. Wyciąg górny, szeroko do klatki 35 kg x 5 50 kg x 10 50 kg x 10 6. Ława, poziom, hantle 2 x 15 kg x 5 2 x 20 kg x 10 2 x 20 kg x 10 7. [...]

[...] mi sie zdje ze to jakis dziwny klon znowu czegos tam , 10 serii na cgrupe miesniowa , zalozmy ze na klate, czyli mamy 10 seri po 10 razy czyli mamy 100 powtorzen, policzmy 60 kg na repa czyli , 60x100 = 6000 kg, i mamy jeden tydzien z glowy. A teraz policzmy FBW 5 dni x 4 seri po 10 repow = 200 repow x 60 kg daje 12000 kg, wychodzi ze jednak [...]

[...] mi sie zdje ze to jakis dziwny klon znowu czegos tam , 10 serii na cgrupe miesniowa , zalozmy ze na klate, czyli mamy 10 seri po 10 razy czyli mamy 100 powtorzen, policzmy 60 kg na repa czyli , 60x100 = 6000 kg, i mamy jeden tydzien z glowy. A teraz policzmy FBW 5 dni x 4 seri po 10 repow = 200 repow x 60 kg daje 12000 kg, wychodzi ze jednak [...]

[...] Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80 kg x10 85 kg x10 85 kg x10 Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym 60 kg x12 70 kg x10 70 kg x10 Wyciskanie hantelek na ławce ze skosem dodatnim 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 Rozpiętki na pławce poziomej 7 kg x12 7 kg x12 7 kg x12 [...]

jeśli nie ma przy przy ciężarze x czyli powtórzeń robiłem 6 31 stycznia PRZYSIAD 45 , 50 , 53 ,58 KG WIOSŁO 40 , 45 , 50 , 55 KG SKOS GORA 40 , 45 , 48 , 50 KG 3 lutego Marty ciąg 45 50 55 58 drązek 4x , 3x ,4x ,3x wyciskanie na bary 30 , 35 , 38 , 40 Pompki na poręczach dupa 7 lutego PRZYSIAD 45 , 50 , 55 ,60 KG WIOSŁO 35 , 40 , 45 , 50 KG [...]

19.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 60 kg x 20 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 170 kg x 8 180 kg x 6 (3 pelne + 3 polowki) http://www.youtube.com/watch?v=GJM5nqf0YeU Lokurva, takie palenie ze myslalem ze zejde. Liczylem negatywy - poza [...]