Witam wszystkich proszę o pomoc w ocenie tej diety i sprawdzenie czy wszystko dobrze obliczyłem.Nie wiem czy nie dałem za dużo białek i czy nic się nie stanie bo słyszałem że takie diety nie są zdrowe :( czy dawanie 3.0g białek na kilogram masy ciała to nie przesada ? może zmniejszyć ten ostatni posiłek do 200g co o tym sądzicie? jakieś rady dla [...]
Witam, jestem Artur, 21 lat. Moja waga to 79kg, wzrost 182. Zacząłem ćwiczyć niedawno jakieś ponad miesiąc temu z wagą 73,5 kg. Zawsze miałem wygląd ektomorfika więc jestem trochę zaskoczony ,że aż tyle przybrałem ale do rzeczy. Chciałbym się podzielić swoją dietą i zapytać bardziej doświadczonych kolegów czy jest wszystko okej czy do zmiany. [...]
Witam wszystkie Panie:) Mam 34 lata wzrost 158 cm waga 78,7 w pelni zdrowa kobita. Zaczęłam przygodę z siłownią oraz dieta 3 tygodnie temu. Plan treningowy ułozony przez trenera personalnego oraz dietę, jednak chciałabym dziewczyny byscie okiem bardziej kobiecym ocenily moja diete. Przez ostatnie 3 tygodnie waga spadla okolo 3 kg jednak po [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Czy pomoglibyście mi ułożyć dietę dla mojej koleżanki która tak jak w diecie ma lekka nadwagę. Nie ma ograniczeń żywieniowych. Prosiłbym o wyliczenie zapotrzebowania na kalorie białko ww i tł. bede bardzo wdzieczny, liczę na was a przede wszystkim ona na was liczy. Bede zamieszczał informacje jak idzie redukcja, jak [...]
Czesc. Waze 46 kg i ostatnio próbowałam diety kopenchadzkiej ale moj chłopak mi zabronił a ja uwazam ze ciagle jestem za gruba. Nie moge patrzec na swoje uda. Co robic? pomożcie Płeć: Kobieta Wiek: 19lat Waga: 46 Wzrost: 160 Obwód klatki: nie wiem 80 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 60 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie [...]
Witam, najpierw wstawię trochę inofrmacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 35 3) waga/wzrost - 78/175 4) staż treningowy - kilka lat z przerwami 5) cel cyklu - zgubienie tłuszczu, poprawa sylwetki 6) stosowane już wcześniej suplementy - białko, bcaa, [...]
Witam. Napisze jak najkrocej sie da i jak najszczegółowiej zeby was nie meczyc. Zdjęcie sylwetki : dodane jako załacznik Wiek : 19 lat Waga : 91 kg Wzrost : 187 Staż treningowy: rok Obwód pasa : 96 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
Witam! Zakupiłem następujące suple, ale nie wiem w jakich ilościach i kiedy je stosować. A więc mam: 5kg Max Gaina firmy Oxy Gen 1,5kg białka Ultimate Protein Treca Dibencozide Megabol 200kaps Olimp Vita-min plus 30 kaps. Olimp Gold Omega 3 60 kaps Moja dieta była układana pod 52kg a waże już 58kg więc chce nadrobic kalorie gainerem, dociagnac do [...]
Witam! waga 66 kg, wzrost 174 cm,20 lat chceprzytyc. Z cwiczen to pon, sr, pt bieganie rano przed sniadaniem ok. 25 min. wt, czw, so - trening I cykl I grupa 66x24x1,25=2000 kcal + 500 = 2500 kcal bialko - 100 g - 400 kcal tluszcze - 120 g - 1070 kcal 2500-1500=1000 kcal wegli - 250 g Srednio przy podziale na 5 posilow dziennie: bialko 20 g [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała- paker z brzuchem ;) 2) wiek - 30 3) waga/wzrost- 164/76 4) staż treningowy-10 lat 5) cel cyklu- redukcja tłuszczu trzewnego z brzucha 6) stosowane już wcześniej suplementy- białka, kreatyna, gainery 7) stosowane wcześniej spalacze- thermo speed, revex 8) [...]
Witam Zrzuciłem przez ostanie 2/3 miesiące ok 20 kg z 85/7 do 65kg. Ograniczyłem po prostu jedzenie, nie jadłem słodyczy 0 tłustych rzeczy. Teraz planuje dojść jeszcze do 60 i zacząć trening na siłowni. Wczoraj kupiłem Fat Burnera aby ostatecznie pozbyć się reszty tłuszczu. Proszę powiedzcie mi od czego zacząć. Jakie odżywki co może mi pomóc. Chce [...]
Kochani. Mam 18 lat. Od kilku miesięcy trenuje wioślarstwo.Zależy mi żeby w jak najkrótszym czasie jak najwięcej schudnąć nie tracąc przy tym na masie mięśniowej i sile.Jak powinnam się odżywiać i czym powinnam się wspomagać by schudnąć ale jednocześnie zyskać na sile.Czy to w ogóle jest możliwe?Mam 5 razy w tygodniu treningi . Dwa razy silownia [...]
Witam. Chciałbym poradzić się w pewnej sprawie :) Otóż ćwiczę na siłowni od Kwietnia tego roku i jestem całkiem zadowolony z efektów. W bicepsie przybyło mi około 4cm w klatce też jest znacznie lepiej, szczególnie poprawiła mi się szerokość i definicja pleców. Na wyniki siłowe nie narzekam, ostatnio wycisnąłem 100kg. Jednak moja masa zwiększyła [...]
Siema byki nie wiem czy ten dział to jak coś to z góry sory !! proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki. szczerze mówiąc to plan na masę już stal się dla mnie nudny i trochę już wypalony czas na coś innego nowego trzeba zaszokować mięśnie. planem chce jechać od lutego zaczynam też wtedy kurs samoobrony. co myślicie o tych ćwiczeniach i [...]
Witam. Chciałbym abyście pomogli mi z dietą na masę, którą ułożyłem.Wiek:17,wzrost 182, waga 70. Zapotrzebowanie: około 2700kcal. Ale chciałem najpierw zaczac od 2500 i zobaczyc jak to bedzie szlo. Oto moja dieta : 1.Omlet z 3 srednich jajek z warzywami, troche wedliny i sera zoltego, 60 g gotowanych platkow owsianych z rodzynkami i 20g musli do [...]
Witam ! Mam 184 cm wzrostu moja waga to 94 kg .Moim celem jest REDUKCJA. Dziennik posiłków obliczył że moje dzienne zapotrzebowanie (przy trybie zycia jakim prowadze oraz cwiczeniach jakie wykonuje w ciagu calego tygodnia ) powinno wynosic 2331 kcal dziennie co przeklada sie na : (194g białka , 120 węgli i 100g tłuszczów). Oto moja dieta : [...]
Zbliżają się wakacje, dużo wolnego czasu, ciepełko na dwórku, otwarte kąpieliska. Według mnie nie ma lepszego czasu na wzięcie się za siebie. Mam problem z tłuszczem i słabą kondycją. Tzn waga z tego co się orientuje jest dobra 70 kg przy 177cm wzrostu więc to nie otyłość ani nadwaga, ale jednak odkłada mi się tłuszcz i mam "boczki" i "piwny [...]
Witam. Obecnie trenowałem systemem Push Pull, obecnie kończę redukcje, zbiłem w 60 dni 4 kg, wchodzę na zero kaloryczne, robię deload. System Push Pull mi się trochę znudził, chce go lekko zmodyfikować, cały czas progresuje więc nie chce go drastycznie zmieniać, jednak lekko zmodyfikować i oddzielić nogi. Chce trenować tym razem systemem 5 [...]
Produkty no-xplode 1,2kg cell mass 1kg shock 1kg storm 800gram kreatyna z universala 1kg 2x puszki z activelabu bcaa xtra 2x puszczki anabolic window zma,witaminy,czosnek - z olimpu i o3 z treca będę stostował dodatkowo przez cały okres w sumie teraz też stosuje jak czegoś zabraknie mogę dokupić zapewne xplode zabraknie i bcaa cykl tak z 90 dni [...]
Witam ;) Potrzebuje pomocy przy ocenie planu // modyfikacji za wszelką pomoc z góry dziekuję Poniedziałek – klata , biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10,8,6,6,1 70,75,80,85, 100kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 10,8,6 75,80,85kg 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
