60 kg

[...] siłowym 10 tabl. 2 g Aminomax Gaspari Nutrtion przed snem 1 kaps. Magnez forte, 1 kaps AAKG TRENING SIŁOWY Czworogłowy uda 1. Przysiady 4 s. po 10 powt. 40 kg, 50 kg, 60 kg, 65 kg 2. Wypychanie nóg na suwnicy wąsko 4 s. po 10 powt. 3. Wypychanie nóg na suwnicy szeroko 4 s. po 10 powt. 4. Uginanie podudzi siedząc na maszynie 4 s. po 10 [...]

[...] Nowym treningiem będzie GET JACKED! autorstwa Christiana Thibaudeau Tydzień 1 – Poniedziałek, 20 stycznia 2014 – Dół ciała A1. Back squat 4 serie x 6 powtórzeń x 60 kg (Stutter reps) A2. Leg curl 4 serie x 8 x 5 sztabek (Slow eccentrics) B1. Romanian deadlift 4 serie x 6 x 60 kg (Stutter reps) B2. Leg extension 4 serie x 10 x 5 [...]

[...] poszła jeszcze lżej, niż pierwsza (na filmie) http://www.youtube.com/watch?v=kWeHy41mK3Y&feature=youtu.be 2. Hack przysiady na maszynie 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 60 kg to już naprawdę sporo na tym rozstawie, ale dokładamy 5 kg co tydzień. 3. Prostowanie nóg 4 serie 40 kg x 8 Tu również przestaje być lekko 4. Przywodzenie + [...]

[...] "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 48p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 67 kg, x 5p - 65% T. Max - 77 kg, x 5p - 75% T. Max - 87 kg, x 5p - 85% T. Max - 67 kg, x 18p - 65% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie [...]

[...] ze sztangą, podchwyt - 75p - dynamicznie do góry powoli na dół - 28 kg x 4s x 12p - 18 kg x 25p 5-3-1 5. Przysiad ze sztanga na barkach - 33p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 81 kg, x 5p - 65% T. Max - 93 kg, x 5p - 75% T. Max - 105 kg, x 8p - 85% T. Max + po wczorajszym SK ciężko te przysiady szły, nogi takie [...]

[...] "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 68 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 6p - 67,5 kg, x 5p - 75 kg, x 3p - 80 kg, x 6p x 5s - w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p = 110p Trochę mi sie liczenie w czwartej i piątej serii [...]

[...] 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 51 p - 30 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 77,5 kg, x 4p - 85 kg, x 3p - 92,5 kg, x 2p - 100 kg, x 1p + 4p - 5 powtórzeń tak jak w zeszłym tygodniu z mniejszym ciężarem znaczy [...]

[...] ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 50 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 70 kg, x 6p - 80 kg, x 4p - 90 kg, x 4p - 97,5 kg x 4p x 3s 2. Wyciskanie sztangi skos plus (duzy skos)- 22p - 60kg x 8p - 70kg x 6p - 75kg x 4p - [...]

[...] ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma – 86 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 60 kg, x 10p - 67,5 kg, x 8p - 75 kg, x 8p - 87,5 kg, x 8p x 5s - tu miało być 82,5 kg pomyliłem sie przy dokładaniu }:-( 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma - [...]

[...] 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE - 50 p - 60 kg, x 5p x 10s 2. Wyciskanie sztangielek skos plus ( duży ) - 40p - 2 x 15kg x 8p x 1s - 2 x 20kg x 8p x 4s 3. Seria łączona ( biceps, triceps ) 3a. Wyciskanie francuskie [...]

[...] się zatrzymać na 65, ale całkiem nieźle poszło i stwierdziłam że jak szaleć to szaleć 3 powtórzenia poszły dobrze, a te dwa ostatnie to już gorzej. Jak zdjęłam ciężar to 60 kg też było ciężkie i ostatnie powtórzenie ledwo zrobiłam :P Wrzucam filmik, bo sobie z ciekawości nagrałam dla kontroli. Bez butów, bo zmieniłam buty i mi w siadach było [...]

[...] raz siady, MC. Spróbuje może jeszcze fronty http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Przysiady ze sztangą 5 x 15-20 60 kg |80 kg|100 kg 2. Przysiady na smithie 5 x 8 : 3010 + REGRES 60 kg | 80 kg|90 kg | 100 kg 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| [...]

[...] nóg + trampy więcej kalorii :) /SFD/2017/2/16/2d8b63491f874a6c9aa27c8f1313f3e2.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Przysiady na smithie RAMPA10 + REGRES 60 kg | 80 kg|90 kg | 100 kg/110 kg 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg/140 kg 3. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg 4. Uginanie nóg w [...]

[...] LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica + gumy 4 x 30-20 300 kg +gumy 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg/140 kg/ 160 kg/ 180 kg/220 kg 3. Wykroki ze sztangą 4 x 12-16 40 kg / 50 kg /60 kg/ 80 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x [...]

[...] liczyłem na 5 powtórzeń w ostatniej serii. Ledwo wstałem 4 razy. 2. Ta superseria to kat. Już po pierwszej serii wiedziałem że o progresji w froncie mogę zapomnieć, chociaż 60 kg nie wydawało się zbyt dużo. Nagrałem drugą superserię, gdzie widać ile problemów sprawiało mi utrzymanie równowagi w bułgarze. Nowe ćwiczenie więc dopiero się uczę [...]

[...] Spięcia w bramie dół tak słabo to nie pamiętam kiedy było:) 1-4 seria 3,75 kg x 2 x 12 TRICEPS Prostowanie na maszynie ok 1 seria 55 kg x 12 2 seria 60kg x 12 3 seria 60 kg x 12 wyciskanie wąsko 1 seria 20 kg x 20 2 seria 25 kg x 12 3 seria 30 kg x 8 ŁYDKA pobolewało mnie śródstopie od pływania więc dorzuciłam spięcia na palcach 1 [...]

[...] lepsze od 5-6 %-) Wtorek (zamiast środy), góra lekko: 3500-4500 kcal %-) SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 5 serii 10 powtórzeń 65 kg // 60 kg = +7,5 kg, + 5 kg zapas jest, zastanawiam się czy przez 2 następne treningi dodawać po 7,5 kg czy 5 kg... W sumie chciałbym utrzymać wysoki zakres, więc nie muszę [...]

Środa, 3700 kcal, Grzbiet 1. Zarzut w tempo (na ćwierćprzysiad/na podsiad) 60 kg x 8 62,5kg x 6 65x6 50x1/57,5x1/62,5x1+2/67,5x1+2 60x1/65x1/70x1 2. Hp 3 s 100 x 3/100 x 3/100 x 3 105 x 3/105 x 3/105 x 3 110 x 3/110 x 3/110 x 3 105 x 3/110 x 3/115 x 3 100 x 3/110 x 3/117,5 x 3 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 150x5/150x5/150x5/130x5/110x5 [...]

[...] 30 kg x10 30 kg x8 Rozpiętki na pławce poziomej 7 kg x12 7 kg x12 7 kg x12 Triceps Francuskie uginanie sztangi leżąc 35 kg x12 35 kg x12 35 kg x12 Wyciąg górny 60 kg x14 60 kg x14 60 kg x14 Odwrotne pompki + 20 kg x10 + 20 kg x10 + 20 kg x10 http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Witaminy, bcaa, beta-bolic,ba, zma [...]

KLATA Wyciskanie głowa w dół 15 x 45 kg 10 x 60 kg 5 x 75 kg 15-nastki 33 kg 35 kg 38 kg 40 kg 43 kg 45 kg 10-tki 48 kg 50 kg 53 kg 55 kg 58 kg 60 kg 5-tki 63 kg 65 kg 68 kg 70 kg 73 kg 75 kg wyciskanie na płaskiej 15 x 65 kg 10 x 80 kg 5 x 93 kg 15 nastki 53 kg 55 kg 58 kg 60 kg 63 kg 65 kg 10-tki 68 kg 70 kg 73 kg 75 kg 78 kg 80 kg 5-tki [...]