60 kg

Mimo tych zbędnych rzeczy to BCAA i tak koksi :D ALe teraz za 100 zł można mieć 6kg dobrego gainera i do tego z 60 ZŁ 1,5 KG dobrego białka. Wyśmienicie. Można się spodziewać kolejnych produktów SFD?

Ruski czołg PODSUMOWANIE Nie wiem co jest. W ciągu tygodnia waga tylko -0.2 kg a w pasie aż -2cm. Chyba się odbiły czkawką 3 browary w czwartek wieczorem bo mimo, że w niektóre dni jadłem na oko to raczej ilości nie przekroczyłem. POMIARY Waga : 130,2 / 132 (-0,2kg w tyg)(w sumie -1,8 ) Obwód pasa : 118 cm / 122 cm (-2cm w tyg) (w sumie -4) [...]

Oblito są właśnie objawy wyśmienitego nastroju ############ RAPORT ############ zaspaliśmy - wszyscy I. twaróg, owsiane z otrebami i łycha jogonat, kawa i galop do pracy Siłowniadziś nogi: * przysiad na szerokich 20kg 3x12 * wypychanie na suwnicy 75kg 3x12 (będę zwiększać od następnego treningu) * prostowanie na maszynie (??kg) 3x12 * [...]

WOD 1 21-15-9 psn 50 kg Ctb tc 8 min WOD 2 800 m row 40 burpee overes 60 cm ( box) 20 dl 120 kg WOD 3 9 m HSW UNBROKEN 9 C&j 90 KG 9 m HSW UNBROKEN TC 3 MIN rEST 2 MIN THEN .. 6 min AMRAP 8 SLAM BALL GROUND TO SHOLDER 50 KG 9 m walk whit slam ball 50 kg 16 pistols ( alt) 9 m walk whit slam ball 50 kg Finals 7-5-3 SQUAT SNATCH 80 [...]

06.07.2013- sobota- DT Aktywność- trening Suplementy- magnez b6 Dziś był trening tzn nauka treningu. Nauczyłam się martwego ciągu i przysiadów, z wyciskaniem na skosie i wyciskaniem stojąc mam duuuży problem. Podobno MC i przysiad dobrze wykonuję, mam też stabilne nogi. Jeśli chodzi o ręce przy wyciskaniu - są chwiejne, niestabilne, a gryf [...]

Dziękuję Ci Shrimp :-) Chociaż JA nie tracę po 2 cm w biodrach w tydzień! :-) 30.11.2013-sobota- DT Nigdzie wczoraj nie wyjechałam i mógł być trening \-) całe szczęście, bo miałam już wyrzuty sumienia :-). Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg 30kg, 35kg, 40kg, 40kg, 45kg 30kg, 35kg, 35kg, 35kg, 40kg 2a. [...]

W poniedziałek, tj. wczoraj 14.09. na tapecie wylądował trening A. W treningu A w 1. ćwiczeniu co tydzien będę zmieniać przysiad tylny z przednim. Dziś wpadł przedni. A 1.Przysiad (front)3-4 serie; 4-6 powt.; 90s 40 kg x6 / 45 kg x6 / 45 kg x4 --> ha! se myślę: REKORD!, a potem sobie przymniałam, że przeca niedawno wpadło 50 kg w przednim %-) [...]

Dzień 41(Poniedziałek)- Treningowy 18.10.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 4*15/15/12/12 * 40 kg -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 4*12/10*7kg/7kg/9kg/9kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 3*12/10/8*13kg/15kg/17kg -ściąganie rączek wyciągu bramowego (z góry) lub [...]

CZWARTEK - DZIEŃ 18 SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 + 1 tab Multi Pack 36 + 2 Clenburexin 2 + 2 kaps HMB Popołudniu: 1 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3 + 1 kaps HMB Przed Treningiem: 2 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 18 tab Anabolic BCAA System + 2 kaps HMB Po Treningu: 20 gram BCAA G-Force + 2 kaps [...]

Dziekuje wszystkim za mile przywitanie,fotki wkleje,a jakze;) chwalic sie czym nie ma,ale moze cos doradzicie,skomentujecie,jak dotrzec do celu,jakim jest przede wszystkim redukcja nog(tak tak jestem wsrod tych 110 % kobiet,Obli,ktore nie znosza swoich nog;) dzis wreszcie udalo mi sie wykonac 100 % trening,bowiem ostatni tydzien na silowni z [...]

MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 poprawka z 14 gdyż uwaga fanfary- ZAPOMNIAŁAM ZJEŚĆ KOLACJE, na obniżonych kcal, naprawdę, wstawałam o 23.30 po godzinie czytania w łóżku, bo tam opisywali jedzenie i mi się przypomniało ale już nie miałam czym dobić bardziej miska z dziś: nie powiem [...]

Waga 80,7 kg Cardio 30 min PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 Sr 97kg/10 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 Sr 97/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s [...]

Cardio 30 min Waga 81,5kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 47/8 67/8 77/8 87/8 lekko +sr77/13 47/8 67/8 77/8 87/8 lekko + sr77/14 Za tydzień 91 kg 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 27kg/10/10/10/10 27kg/10/10/10/10 Za tydzień 28,25 kg 3. Rozpiętki na lekkim skosie [...]

Cardio 30 min Waga 81,5kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 47/8 67/8 77/8 87/8 lekko + sr77/14 Za tydzień 91 kg 47/8 67/8 87/8 91/8 + Sr77/12 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 27kg/10/10/10/10 Za tydzień 28,25 kg 28,25kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie [...]

Waga 83,6kg Cardio 30 min PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 [...]

Waga 86,6 kg Cardio 30 min PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/12 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/12 Za tydzień można zwiększyć 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem [...]

Waga 87 kg Cardio 30 min PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/12 Za tydzień można zwiększyć 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem [...]

waga 89,6 kg Legs 1. Przysiady ze sztangą na plecach R6 + SR, Przerwy 120-180s 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr 87/12 47/6 67/6 87/6 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Wyprosty nóg z hantlą miedzy stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 20kg/15/15/ [...]

Waga 88.6 kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 102kg/8/8/8/8 [...]

Trening, tydzien 1, dzień 2 (25.05.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 12x5 kg na rękę, 10x7 kg na rękę, 6x9 kg na prawa, 3x9 kg na lewą, i jeszcze jedna seria z 7 kg na ręke x 10 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 17,5 kgx10,8,7 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek [...]