60 kg

20.09. Miska: 1. pasztet soczewicowo-fasolowo-ciecierzycowy, kapusta pekińska i kiszona, pomidor + witaminki TRENING 2. owsiane, białko, marchew, cynamon 3. jajka, szczypior, kapusta kiszona, pomidor, oliwa będzie: 4. jajka, brukselka, papryka, oliwa 5. twaróg, szczypior, olej lniany B 141 T 65 W 125 KCAL 1662 Posiłek nr 3: [...]

DZIEN 8 BARKI PLECY TRENING Arnoldki 15kgx30 24x20 24x20 29x14 29x12+15kgx20 Ostatnia seria. https://www.youtube.com/watch?v=Ql_H6ETW41Q&feature=youtu.be Wyciskanie siedząc sztangi 40kgx15 45x12 50kgx10 Ostatnia seria. https://www.youtube.com/watch?v=98e5dPPRnNo&feature=youtu.be Podciaganie do klatki sztangi 40x15 45x12 50x7 Ostatnia [...]

[...] i ilością serii i ciężarami, bo cały trening był na szybkości i zajął mi ok. 40 min ( w tym rozgrzewka:) ) W pełni rozkład zrobiłem dla mc i hantli na skosie. Mc 3x160 kg(+1+1) Hantle skos 3 x 44 kg Wiosło hantla 2 x 60 Podciąganie 2 x 20 Biceps 1x 47 w ss dipsów 1 x 30 Wyciskanie hantli siedząc 1 x 30 Czułem dzis moc i pokusiłem się na [...]

Nadrabiam wpis z ostatnich kilku dni.W większości niestety nadal jem bez trzymania rozkładu, ale wierzę, że someday...;-) Póki co odnowiłam sobie wczoraj kontuzję kostki, oczywiście poza siłownią. Zwichnęłam ją po raz hm...4? w ciągu ostatnich 3mcy. Tym razem jednak mogę chodzić normalnie i opuchlizna jest minimalna. Kleję więc tejpami i żyję [...]

Wtorek DT dostarczono 1832 kcal b: 130 g (28%) ww: 157 g (34%) tł: 76 g (37%) Miały być nogi, ale po serii rozgrzewkowej siadów noga zastrajkowała, więc było: 1 Przysiad 2x15 20kg/30kg 2a prostowanie nóg 4x12 18/25/32/32 2b uginanie nóg 4x12 23/27/32/36 3 odwodzenie nogi w tył w klęku cc 3x15 4 odwodzenie nogi w bok w klęku cc 3x15 5 wznocy cc [...]

Przemyślany trening i roczna periodyzacja. Żaden Wendler czy Bill Starr nie jest potrzebny żeby siadać 250 i wciągać 300. Nikt, kogo, spotkałem na siłowniach w Polsce, poza 3-boistami, nie wyszedł poza 190-200 kg w przysiadzie. Nie spotkałem też nikogo kto wciągałby więcej niż 240 kg w MC (a i to najczęściej fatalną techniką). Co do testosteronu - [...]

07.12.2015 Poziom 3 Obwód 2 +16 kg B2 =11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16 kg +6 A5 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16 kg +6 A2 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) ( 60 )+16 kg +6 C2 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16 kg +6 E3 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16 kg +6 F = 7/7/7/7 ( 28 ) +16 kg +4 G = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 H = 13/13/13/13/13/13 ( 78 )+6 K2 = 11/11/11 ( 33 ) [...]

19 / 20 / 21 .09.2017 DNT Te trzy dni w ogóle wyjęte z życia. Do domu przyjeżdżałam dopiero przed 20:00. Ale czas moim zdaniem nie był stracony. W jeden dzień rosyjski, później chemia. Także coś co mnie interesuje. Micha trzymana. Z treningu biegi sprinterskie z obciążeniem %-) Szczególnie wczoraj, bo miałam 12 minut do pociągu, a dopiero [...]

23-01-2017r. DT 1) rozgrzewka 2) wyciskanie x3 z pozycji do jerka po podniesieniu sztangi z racka. 20x3x2, 30x3, 40x3, 50x3, 60x3 - strasznie niewygodne jest wypychanie stojąc w pozycji do podrzutu ale za to uczy stabilnej pozycji bo jak coś nie gra przy zwykłym siłowym wyciskaniu to najnormalniej w świecie przewrócisz się na bok;-) 3) jerk x3 z [...]

relacja z zawodów crossfit lifting 2017 Wszystko zaczęło się od czerwca kiedy to za namową trenera mieliśmy się " klubowo" zapisać na zawody w klasie masters w Łodzi. Z informacji udzielonej na fb ( włam za pomocą żony bo nie mam konta) zapisy miały miejsce pod koniec czerwca i trwały tylko 1 tydzień. Skończyło się tym że zapisałem się sam z [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 59- 10. 12. 14 r Wczoraj mało ciekawy dzień, cały w pracy. Trening: BRAK Dieta: 4 jajka+ 150 g p. owsiane 50 g gainer+ 35 g p. jaglane podzielone na 2 posiłki: 400 g kurczak+ 300 g makaron p. ziarno+ 450 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 50 g gainer+ 30 g p. jaglane 200 g twaróg chudy+ 55 g m orzechowe [...]

Cześć i czołem! Chciałam założyć nowy dziennik, ale przypomniało mi się, ze X lat temu (i X kilogramów temu...) wrzucałam już coś tutaj. Cudownie udało mi się zalogować na tamto konto, wiec wrzucam update mojej sytuacji. Myślę, że fajnie będzie zobaczyć porównanie tego, co miało miejsce dwa lata temu, a jak jest dzisiaj. Potrzebuje głównie [...]

Wczorajsza wypiska z klatki i tricków: Klatka i triceps: 1. Wycisk na poziomie hantle: 8x18 kg, 6x24/26/28/30 kg, 10x24 kg. 2. Wycisk sztangi głową w dół: 6x50/60/70/80 kg. 3. Gilotyna hantlami: 8x14/18/24/28 kg. 4. Pompki z elewacją nóg: cc x 10/10/10, cc + 5 kg x 7. 1. Prostowanie ramion zza karku z hantlem: 10x24/26/28/30 kg. 2. Pompki [...]

13 LIPIEC & 5 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(127 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU NA STR. 30 - Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s31.html FBW W KAŻDYM ĆWICZENIU 60 % SWOICH MAKSÓW POWIEDZMY STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU. POPRZEDNIO BYŁO 70 % . [...]

WODYN Faktycznie po głębszym zastanowienie dochodzę do wniosku : Co ja pyerdolę Gdybym zabrał z brzucha 5 kg to bym się dokopał kręgosłupa Układ nerwowy roztroiłem bo już 120 ważyło więcej niż zazwyczaj , pamiętam ze wcześniej miałem siłę nawet na 6 powtórzeń a teraz po dwóch już mi się ręce trzęsły . Wierzę ze trening 97,5 % pozwoli mi [...]

Dawid Dzięki, jeśli będę kiedyś potrzebował porady zwłaszcza w dziedzinie suplementacji dobrze wiedzieć że mogę na Cibie liczyć Na razie w takim razie zwiększam podaż BCAA System z 5 na 10 przed i po treningu Kreatyna poczeka zgodnie z wolą Trenera Lady M Martunia przecież to luzik takie 100 kg W poprzednim cyklu dochodziłem już do 180 i [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING KLATY, TYDZIEŃ DRUGI DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening minionego tygodnia: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s214.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W [...]

igon - TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING NÓG, TYDZIEŃ DRUGI DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s216.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W [...]

No i tak tez zrobilam ;-) Postawilam na wersje z dwoma zestawami- nie bedzie mi sie mieszac kolejnosc :-P Do Swiat jeszcze jestem na lekkim minusie kcal, coby troche pospadalo to co sie od wakacji nagromadzilo, a potem zobaczymy. Takze raczej spektakularnych wynikow silowych nie bedzie, bo czuje ze super powera nie ma, ale moze chociaz uda sie [...]

No dokladnie. Zaczynam miec coraz wieksza frajde, bo wczesniej najwazniejsze bylo zeby dolozyc kg i jak juz nie moglam progresowac to sie frustrowalam albo nieraz troche na sile dokladalam. Teraz na luzie pod tym wzgledem i jaram sie jak odkryje, ze robote mi robi np. dluzsze zatrzymanie w pozycji. Takie tam male radosci :-D Zmiany w kolejnosci [...]