60 kg

[...] 8-10 miesięcy temu, trenuje 4 razy w tygodniu. Przez ten cały czas nabierałem na masie,bo gdy zaczynałem ćwiczyć byłem chuderlakiem którego waga wachała się w granicach 60 kg, teraz po tych treningach i w miarę ,,normalnego jedzenia'' udało mi się nabrać 15 kg masy przy wzroście około 174. Co do samych efektów w bicepsie przyszło około 8cm z [...]

[...] ciezar progresywny 20-18-16-14 sciaganie drazka za glowe: ciezar progresywny 20-18-16-14 w opadzie tulowia podciaganie sztangi do brzucha: 30 kg 20-18-16-14 martwy ciag: 60 kg 4 serie po 10 powtorzen(mam skrzywienie kregoslupa w ledzwiach wiec sie nie forsuje) przedramie: 8 serii 15 powtorzen (jakies 2 cwiczenia zmieniam co trening) pt: [...]

PYTANIE: WITAM FORUMOWICZOW ! JESTEM TU NOWY I MAM NADZIEJE ZE KTOS MI POMOZE Z MOIM PROBLEMEM , OTOZ ZACZALEM CWICZYC OK 5 LAT TEMU I JAK TO NA POCZATKU MIALEM CZASEM DLUZSZE CCZASEM KROTSZE PRZERWY,ROZNIE TO BYWALO ,NAJDLUZSZY OKRES TRENINGOW BEZ PRZERWY TO 8 MIES W ROKU,JAK KAZDY MLODY CZLOWIEK CHCIALEM W MAX KROTKIM CZASIE ZBUDOWAC MAX [...]

HI, chciałem sobie policzyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ale mam wątpliwosci - korzystam z wzoru zamieszczonego w postach podwieszonych: Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + [...]

[...] tylko wyciskania. Ale dzieki temu FBW tak jak bylem wgl noga wprzysiadach i MC nigdy nie robilem to tak teraz przysiad 90 w prawdzie na mono i MC 70 a klata stoi w miejscu 60 kg... Biore Mono Hansy. Owszem troche sily poczulem na przysiad czy martwy troche kilogramow dolozylem ale masyy zerooo zeroo ja mam dosc. z kazdej strony juz tylko slysze [...]

[...] PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Poprawić wygląd ciała, zredukować tłuszcz w czerwcu robiłam pomiar i wyszło ok 30% tł. !!! Wyrzeźbić ciało. Najlepiej czuje się przy wadzę ok 60 kg, ale waga nie jest najważniejsza. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie WADY POSTAWY: nie ALERGIE: [...]

poczytalem linki ale nie wiem do konca paru rzeczy mianowice 1) czy na kazda serie biore taki sam ciezar i robie po 15 ruchow np 1 tydzien 1 treningi wyciskanie na plaskiej seria pierwsza 15 ruchow ciezar 60 kg, seria 2 15 ruchow ciezar 60 kg? czy na 2 serii powinienem juz miec 65 kg?

[...] w końcu czystą masę. Chciałbym teraz na nowo zacząć cykl masowy, dlatego ułożyłem dietę wedle podwieszonych postów. I tak oto: Wiek- 19 lat - wzrost- 173 cm - waga- 60 kg typ budowy:endomorfik(tendencja do tycia) cel: w miarę dobra, czysta masa mięśniowa 3 treningi siłowe w tygodniu, 2x po treningu aeroby po 20 minut Kalorie ok. 2500 [...]

[...] jaka mama przyniesie ) Posilek przed snem 200 g twarogu Powiedzcie mi co ja robie zle? bo mnie zaczyna juz w****iac inni kumple zaczynali nie tak fatalnie jak ja (55 kg masy ciala) ale mieli po 60 kg a teraz maja po 80 kg + a diete maja gleboko w dupie jak niekeidy cos powiem o jedzeniu to oni nie wiedza o co mi chodzi... co ja robie zle?? :((

Witam. Na silowni cwicze od 2 miesiecy. Aktualny rekord 60 kg na plaskiej. Chodzi mi o to, aby trening szybciej przynosil efekty oraz byl lepszy od tego, ktory aktualnie mam Przejdzmy do rzeczy. Poniedzialek (klata, plecy): Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej, 5 serii (od 12 do 4 powtorzen, co serie zwiekszam ciezar) - Wyciskanie sztangi [...]

Siema. Zacząłem trenować w 2007r z wagą ok 60 kg %-) parę lat z przerwami ćwiczeń bez pojęcia aż w 2015 zrobiłem pierwsza redukcje i zostało ze mnie szalone 72 kg %-) potem już wziąłem się konkretniej i jakoś zaczęło to powoli wyglądać :-) /SFD/2020/7/17/56c8ba0a00e543199300fbdfdea0d033.jpg /SFD/2020/7/17/349754bd99214fe9b3ada8dfe353d8d8.jpg [...]

[...] półfinale. Dzisiaj swoje pojedynki ćwierćfinałowe przegrali także olimpijczycy z Pekinu Łukasz Maszczyk (49 kg) i Rafał Kaczor (52 kg). W 1/16 finału odpadł Dawid Michelus (60 kg), w 1/8 Mateusz Polski (56 kg), Tomasz Kot (69 kg) i Mateusz Tryc (81 kg). Końcowy bilans naszej kadry w turnieju to 4 zwycięstwa i 7 porażek. bokser.org co Wy na to ? [...]

[...] chodzę na siłownie robię plecki przciaganie gryfu za kark 45 kg 12 powt.50 kg 11 powt. 55kg 10 powt Przyciaganie do klatki 45 kg 12 powt.50 kg 11 powt. 55kg 10 powt W siadzie przyciąganie na wyciagu do brzucha 40 kg 12 powt 45kg 2 serie 10 powt. Jak mam czas to trzaska na szybko klatke na ławce tylko 40 kg 10 powt 50 kg 8 powt. 60 kg 8/6 powt.

[...] rok temu zrobiłem sobie kuracje metką wźiąłem wtedy 60 tabsów. mam 170 i doszłem do 80 kg i było fajnie dopuki nie skączyło sie to ginekomastią i aktualnie waże teraz 60 kg. aa mam 19 latek i teraz chce znowu coś wźiąc (acha mam już 5 lat treningu za sobą)i chce nabrać masy i zastanawiam sie nad 10 strzałami samej deki i co wy na to? bo [...]

[...] (typ budowy): zdecydowanie do chudnięcia waga na studiach 58 kg 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg max -martwy ciąg: 120 kg w serii -przysiad: 60 kg X 20 powtórzeń (ćwiczę rehabilitacyjnie endoproteza kolana)

[...] ostra chec na slodycze ;/ 2) Mam duzo tkanki tluszczowej na calym ciele ( nawet na klatce piersiowej wiecie o co mi chodzi ... ) 3) Chcialbym i marze o tym aby schudnac do 60 kg albo wiecej . Ewentualnie zamienic to w mase . 4) Chciałbym abyscie ulozyli mi jakoms diete aha i chcialbym schudnac do lata te 10-15 kg . Dieta nie mzoe zawierac [...]

Witam, chciałbym prosić Was forumowiczów o pomoc. Chcę zrobić coś ze swoją osobą. Jestem chłopakiem, mam 18 lat, ważę około 60 kg, wzrost około 175 cm. Sytuacja moich ćwiczeń jest zła, nigdy wcześniej nie wykonywałem żadnych dodatkowych ćwiczeń oprócz obowiązkowych lekcji WFu w szkole (piłka nożna, siatkówka, biegi itp. - wiadomo jak to w szkole). [...]

[...] 2s 31kg -rozpietki hantlami skos gorny 1s 18kg Plecy: - Wiosłowanie sztangą podchwyt 2s 58kg -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s ciężar samego obciążenia: 60 kg Barki: - Unoszenie hantli na boki 2s 11kg - Podciąganie sztangi łamanej 1s 40kg Triceps: - Francuskie leżąc sztanga prosta 2s 38kg Bicepsy: UGINANIE hantelek [...]

[...] dieta na rzeźbę ale efektów nic, później na masę -3k kcl i waga z 63 poszła do 68. Plan A Martwy Ciąg 12,10,8 -72kg Wiosłowanie 12,10,8 -60kg Wyciskanie płasko 12,10,8-60 kg Arnoldki 12,10,8 17,5 kg biceps 12,10,8 24 kg Szrugusy 12,10,8 55kg B podciąganie na drążku szerokim chwytem 12,10,8 0 kg Przysiady ze sztangą na barkach 15,15,15 55kg [...]

Jestem na diecie redukcyjnej. Waga początkowa: 80 kg Waga obecna: 67 kg Wzrost: 175 cm Chcę schudnąć do 60 kg, jednak tak samo jak przy pierwszej diecie(ponad rok temu) waga zatrzymuje się na 65 kg. Na koniec tych wakacji znowu ważyłam 65 kg, waga stanęła w miejscu na dłuższy czas i potem chyba pojawił się efekt jojo więc stąd to 67 kg. Cały [...]