Jak zaczynałem tą całą zabawę rok temu,ważyłem 60 kg,jedząc 3 posiłki dziennie (rano zawsze owsiankę) Nabrałem 10 kg masy,mało tłuszczu.Teraz pożeram dodatkowo suplementy,top mass,carbo,białko 90% 125 bv i nic mi nie przybywa.Jestem zdesperowany.Na co ta kasa poszła. Adaśko
13.9.2017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 8 2. Fronty 40 kg x 4 60 kg x 10 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 70 kg x 21 4. Ława 40 kg x 5 60 kg x 3 74 kg x 8 5. Zza karku, stojąc 30 kg x 5 45 kg x 7 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 35 kg x 5 55 kg x 12 Jestem po nocnej zmianie (na [...]
[...] 4 6. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / +50 x 4/3 -- cc x 8: 4 serie +55 x 3 -- cc x 8: 4 serie + 60 kg x 3 -- cc x 9: 4 serie + 65 kg x 3 -- cc x 9: 4 serie 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 2 x max 1 x max i drugi już sobie darowałem 2 x max 9. Prostowanie i [...]
[...] x tribulus , 3 x zma /SFD/Images/2015/8/19/3f7e9324af2c429e9d26ba35f7327a97.jpg NOGI Przysiad 90 kg x 12, 100 kg x 6 110 x 4 (spadło sporo.) Przysiad ze sztangą z przodu 60 kg x 10 70 kg x 4 70 kg x 4 Wykroki ze sztangą 36 kg x 8 36 kg x 7 , 36 kg x5+2x kettle po 8 kg x 5 uginanie nogi w wykroku na suwnicy smitha 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 [...]
[...] choć trochę postać armwrestlerki – masterki, Bożeny Cichopek z Katowic. Poniżej kilka pytań do dwukrotnej (lewa i prawa ręka), srebrnej medalistki kategorii do 60 kg masters Mistrzostw Europy – Bułgaria 2009. OD PIERWSZEGO TRENINGU WIEDZIAŁAM, ŻE JEST TO SPORT DLA MNIE Imię i Nazwisko: Bożena Cichopek Wiek: 44 lata [...]
[...] z poprzedniego makrocyklu dodaj 2-4 kg do wszystkich zakresów. Przykład: Wyciskanie na ławce prostej- maksymalny ciężar z jakim jesteś w stanie wykonać 15 powtórzeń to np. 60 kg- czyli max dla 15 powtórzeń wynosi 60 kg, Następnym przedziałem jest 10 powtórzeń, więc szukasz największego ciężaru, z którym jesteś w stanie wykonać 10 powtórzeń i [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 30.11.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - RAMPA 8 40 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 7 70 kg x 15 Spalem w nocy moze z 5,5 godziny a trening nog o 8:00 (rano) to nic przyjemnego wiec wiedzialem ze rewelacji nie bedzie. W 'normalnej' dyspozyxji te 100 kgposzloby dzisiaj te 10x. 2. [...]
[...] sobie prawidłowe odżywianie, które również jest dla mnie niezbędne bo nigdy nie przywiązywałem do tego zbytniej uwagi, a warto wspomnieć, że jestem niezłym chudzielcem - 60 kg przy 175 cm wzrostu (zaczynałem od 58 kg). Zakończyłem Etap 2, który trwał w moim wypadku 6 tygodni. Nie odpuściłem ani jednego treningu, jedynie czasami przesuwałem o [...]
[...] ale nie chciałem żyłować) + 80 kg x 8 incline: 82,5 x 10/8/6 pendlay: 82,5 kg x 8/8/6 incline: 85 x 10/8/5 pendlay: 85 kg x 6/6/6 7. Prostowanie + Uginanie nóg Prostwanie: 60 kg 3 s, r: 30, Uginanie: 30 kg 3 s, r: 10 Prostwanie: 65 kg 3 s, r: 35, Uginanie: 45 kg 3 s, r: 15 Prostwanie: 70 kg 3 s, r: 40, Uginanie: 50 kg 3 s, r: 20 8. Unoszenie [...]
[...] czuje, że żyje ! Bziu , dziękuję za ten trening bo jest miodzio , panowie na siłce dziś patrzyli z zazdrością :-D A. 15 min rower 1.RDL 40 kg - 12 / 50 kg - 12 / 60 kg - 10 / 60 kg - 10 40 kg - 12 / 40 kg- 12 / 50 kg - 12 /55 kg - 12 25 kg - 12 / 35 kg - 12 / 45 kg - 12 2.Wykroki 3*12 na strone 8 kg - 12 / 10 kg - 12 / 10 kg - 12 [...]
[...] na 30 min. przed treningiem to podaje: 1 duza pomarancza - nie wiem czym oni pryskaja te cytrusy ze daja takiego kopa ;-D TRENING Waga rano: 87,00 kg Waga na treningu: 88,60 kg Rozgrzewka: Bieg: bieżnia: 1 km / 6:50 Wioślarka: 1 km / 4:50 The Century Workout Zainspirowany przez drazekm w dzienniku ojana [...]
07.11.2017 - Nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 6 / 105 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x [...]
16.11.2017 - Nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 6 / 105 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x [...]
22.11.2017 - Nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 6 / 105 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 [...]
04.12.2017 - Nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 6 / 105 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x [...]
23.12.2017 - Nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 6 / 105 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 [...]