60 kg

07.12 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60*5p (67.5*2) 75*4p 2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 28.5 31*6p 36*5p 31*8p 26*10p 3.Pompki klatka 4 x 8: +10kg * 7 7 6 5 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 13.5 kg

07.12 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60*5p (67.5*2) 75*4p 2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 28.5 31*6p 36*5p 31*8p 26*10p 3.Pompki klatka 4 x 8: +10kg * 7 7 6 5 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 13.5 kg Mam podopiecznego, który zatrzymał się na podobnym ciężarze. Swoją drogą silny [...]

14.12 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60*5p (67.5*2) 75*4p 2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 15 20 25 30 35*6p 30*9p 25*9p 3.Pompki klatka 4 x 8: +10kg * 6-7p 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 13.5 kg

29.12 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 70*5p 77.5*3p 2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 16 21 26 31*6p 36*5p 31 31*max 3.Pompki klatka 4 serie: +10kg * 5-6p 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 13.5 kg Dzisiaj to nie był mój dzień jeżeli chodzi o klatkę, ale starałem się wycisnąć maks z treningu.

Wczorajsze 10 A Wyciskanie lezac 20 x 10 40 x 10 60 x 10 80 x 10 100 x 10 ( +10) Wyciskanie na barki siedzac 30 x 10 50 x 10 70 x 10 ( +10) Drazek szeroko + 5kg do pasa x 10,10,10 Uginanie przedramion ze sztanga 35 kg x 10,10,10 ( +5) prostowanie ramion na wyciagu x 10,10,10 Pierwszy po wakacjach trening w klubie. Na nastepnym [...]

BorutzM: Wiesz jak sie rbi progresje? Banalne? Robi sie tak by pierwsze serie byly rozgrzewkami. Zeby miesnie rosly nigdy nie trzeba bylo dochodzic do ost powtorzenia! Zalozmy wiec ze jestes w stanie wykonac 8-10powt ze 100kg. Progresja 15/12/10/8/15 ma btc taka by na 8 powt przypadlo 100kg! Wiec: 15p na 60-70kg(spory zapas, ale taki by byla [...]

Wiec ciezar 40 kg (dalej nie doszedlem jeszcze bo musialem kiedys zrobic przerwe ) I tydzien: pn: 45 powt sr: 50 powt pt: 55 powt II tydzien: pn: 60 powt sr: mialo byc 65, a po jakis 30 juz nie wyrabialem No to tyle. Ciezar zenujacy, ale to tylko z powodu kolana, jak wiadaomo Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2007-03-30 15:49:43

odpowie ktoś ? i co to znaczy WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 czyli ze 30 kg biore 10 razy potem 40 osiem ? tak ?

Nastąpił koniec FBW :) Waga poranna - 67,6 kg Biceps - 33,7 cm Klatka - 102 cm Pas - 82 cm Udo - 60 cm Kark - 40 cm Barki - 116 cm Przedramie kąt 90 - 33 cm Nadgarstek - 17 cm Łydka - 37,5 cm

witam wszystkich .Zaczynam 2 tydzien na ttribusteronie 60 i nie narzekam ,wzrost sily kondycji ,szybka regeneracja ogolnie calkiem pozytywne wrazenie wywarl na mnie ten produkt .Ale zazanaczam ze jest to moja 1 przygoda z tribulusem wec niemam skali porownawczej.Ma m nadzieje ze pod koniec cylku pojawi sie pare kg "cennego mieska" [...]

wiem, że wit C hamuje stany zapalne, dlatego daję ją przed treningiem a nie po. Czytałem, że przed już można, jest inaczej? Próbowałem dostać agmatynę, ale nigdzie nie mogę znaleźć czystej :( 2) wiek= 28 lat 3) waga/wzrost 67 kg, 171 cm 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu, masa 6) stosowane już wcześniej suplementy, bcaa, białko, kreatyna, [...]

Podkradne szybką podpowiedz od Flexa ( niestety tu nic innego nikt nie wymyśli :) ) Niestety ale twoja sylwetka to tylko tłuszcz . Zostaje tylko redukcja. Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła [...]

robie np 50 kg po 10 powtorzen w 4 seriach i 60 badz 65 kg tez 4 serie i tu robie 6x5x6x7 powtorzen

Kontrola formy po śniadaniu. 60,7 kg. ;) /SFD/2016/9/9/0950297a16024269b6778a0145c6acf3.jpg Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-09-09 12:18:23

.Waga 97 WZROST: 173 wiek 33 4. WYMIARY: -biceps: 42/3 -klatka: 114 -udo:60 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 3 g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: Nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Fbw 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20-25 12. [...]

Gain Bolic z Olimpu to jeden z najtańszych ale nie najgorszych gainerów dostępnych na rynku. Zawiera 25 g białka i około 80 g węglowodanów. ja teraz jadę na Super Whey Gainerze 4000 który ma 30 g białka i 60 g węglowodanów. Kupiłem ze względu na promocję cenową i większą ilość białka. Jeśli nie masz kasy możesz zacząć od Gain Bolica. Teraz sporo [...]

1) endo, bf ok20%, 2) 23 3) 90kg/184 cm 4) staż ok 2 lat 5) cel cyklu: rekompozycja sylwetki, spalenie jak największej ilości tłuszczu 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, staki kreatynowe, spalacze, aminokwasy, odżywki białkowe 7) stosowane wcześniej spalacze: thermo fat burner, thermo speed, hyperlean, hyperdrine, scorch, universal [...]

jem razowy no i makreli też nie zjem bez kanapki chleba ; ) MAM PYTANIE trening FBW ABA BAB po kazdym treningu brzuch 4x 12 unoszenie nóg (kąt 60 stopni ) 3x10 skłony boczne w lezeniu 4x20 słony w lezeniu płasko (30 stopni) spiecia + 8 min abs i tabata ale chodzi mi bardziej o dni nietreningowe a konkretnie o Hitt bo udaje mi się jedynie co [...]

Zrob badania Test calkowity E2 Prl Progesteron Lh Fsh Shgb Plus panel tarczycowy W dniu badania wez te 12.50 mcg t3 min 45-60 min przed badaniem na czczo i zrob tsh/ft3/ft4 Beda wyniki cos sie pomysli, lecz osobicie na 99% bym dorzucil testa do tej redukcji Bialko na rwdukcji minimum 2 gr/kg a lepiej 2,5 gr/kg A ty masz moze 0.5 gr lub nawet nie [...]

Haha,nie przejmuj się ! Powiedz mamie,że chcesz schudnąć a jak ci powie coś,to pokaż jej forum :] Z rodzicami trzeba na luzie,znają cię od urodzenia przecież i chcą dla Ciebie jak najlepiej wbrew pozorom :]. Moja mama na dietę na masę powiedziała,że ona od dawna wie,że ja mam fioła :D A jak zobaczyła jak zgiąłem przypadkiem rękę to aż zaniemówiła [...]