[...] x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 10 x 30 kg 10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 10 x 40 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 12 x 30 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 10 x 30 kg 2. martwy ciąg klasyczny 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 [...]
[...] 10 x 6 x 45 za tydzień. Good morning 5x10 20/25/30/35/20x15 20/25/30/35x5/20x12 20/25/30/30/30 15/20/20/20 Ok. Za tydzień 20/30/35/40/20. Hip thrustes 5x15-10 5 x 12 x 60 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Też jakoś lekko. Z gumami było. Do 70 teraz. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15 15-20 lbs Brzuch: Allaszki 3x Kółko 3x [...]
[...] - 6 powtórzeń x 10 kg Dodałem cięzar 10 kg, aby nie robić tylko samą masą ciała 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 12 x 65 kg - 10 x 75 kg - 8 x 80 kg - 6 x 85 kg + 8 x 60 kg Świetnie czułem całe plecki 5. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu na ławce (coś jak robił Leuskov) - 10 x 21 kg - 10 x 21 kg Pierwszy raz to robiłem i jakoś nie [...]
[...] 1 Szostak Aleksandra Pover Kuźnik Chorzów 1981 65 kg 78,46 pkt I 2 Konior Magdalena Stal Bielsko Biała 1976 65 kg 76,47 pkt II 3 Kaniak Katarzyna Pover Kuźnik Chorzów 1972 60 kg 71,40 pkt III 4 Przydatek Katarzyna (PK) Pover Kuźnik Chorzów 1984 57,5 kg 67,65 pkt IV 5 Pawyza Iwona Team Wrocław 1977 50 kg 58,83 pkt V 6 Herok Monika GKS Chwałowice [...]
[...] Białecki 82,5kg T16-17 Zbąszyń 12. Hubert Puciłowski 82,5 kg T16-17 13. Alan Walkowiak 90kg T16-17 Mendelejew Team 14. Piotr Wieczorek T18-19 60 kg 15. Dawid Stachurski 75 kg T18-19 16. Tomasz Jochas 75 kg T18-19 17. Dominik Matysiak T18-19 82,5 kg 18. Dominik Wasilkiewicz 90 kg T18-19 [...]
[...] zawody 6 Wodów i to nie byle jakich w 5 h - było co robić , jak dla mnie crossfit nigdy już nie bedzie taki sam :) Podaje Wody : WOD#1 SMELLS LIKE GRACE 10 C&J 60 kg M / 40 kg K 30 LATERAL JUMPS BAR 10 C&J 80 kg / 50 kg 30 LATERAL JUMPS BAR 10 C&J 100 kg / 60 kg Time CAP - 10 min WOD#2 LOVE BURPEES & SOMETHING ELSE 50 BURPEES BAR [...]
[...] 28 dotyczących przysiadu, martwego ciągu i wiosłowania sztangą. Filmiki: 1.) Przysiad Goblet 22,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=B9LJqYpv_2A 2.) Martwy ciąg klasyczny 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=ZHSlUXXWjGk 3.) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 17,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=QnGR2wrrA-w 4.) Wznosy bioder 80 kg [...]
[...] 28 dotyczących przysiadu, martwego ciągu i wiosłowania sztangą. Filmiki: 1.) Przysiad Goblet 22,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=B9LJqYpv_2A 2.) Martwy ciąg klasyczny 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=ZHSlUXXWjGk 3.) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 17,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=QnGR2wrrA-w 4.) Wznosy bioder 80 kg [...]
21.01.2012 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 35/45/55/62,5kg :-)) 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 7/6/6/6 - tym razem bez pomocy (podtrzymywania nóg) ale pewnie zakres mógłby być większy 7/6/6/7 8/5/5/5 Wyciskanie sztangi leżąc 4 x12 rampa, 18/23/28/32/35 (ostatnia tylko 6x) 20/25/30/35/40 kg [...]
[...] a może jedno i drugie. Jednocześnie w pracy je dobiłem i dodatkowo się przeziębiłem. Całe szczęście, że szybko udało mi się wykurować. Wczoraj był trening push 2: Przysiady: 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 90 kg x5 Wyciskanie leżąc: 27,5 x8 37,5 x8 47,5 x8 57,5 x6 Wyciskanie sztangielek siedząc: 10,0 kg x8 12,5 kg x8 17,5 kg x6 17,5 kg x6 Wykroki [...]
[...] użyciu wyciągu górnego, 4 serie x max. Triceps: 1) Pompki na poręczach z obciążeniem, 20 - 30 - 40 - 50 kg, po 10 powtórzeń w serii, 2) Wyciskanie francuskie leżąc, 30-40-50-60 kg po 10 powtórzeń, 3) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, 4 serie x max. Brzuch: 1) Brzuszki z obciążeniem, 5-25 kg, 10-5 powtórzeń, 6 serii Wtorek - 17.02,2015 - Plecy [...]
Teraz mam filmiki więc daje wypiske: DZIEŃ 16 Wtorek - Treningowy Trening B: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x / 15 x 60 kg / 12 x 75 kg / 10 x 85 kg / 10 x 85 kg / w górę! FILMIK! 2. Szrugsy na atlasie 3x / 15 x 75 kg / w górę! DO PRZODU 10kg! 3. Odwrócona brama 3x / 12 x 12,5 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg / FILMIK! 4. Uginanie ramion ze [...]
DZIEŃ 23 Wtorek - Treningowy Trening B: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x / 15 x 60 kg / 12 x 80 kg / 10 x 90 kg / 10 x 90 kg / ] 2. Szrugsy na atlasie 3x / 15 x 75 kg / 3. Odwrócona brama 3x / 12 x 12,5 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg / 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 4x / 15 x 24 kg / FILMIK 5. Wspięcia na palce na [...]
[...] Teraz do roboty, a wieczorem na trening boksu jak będą siły. Jak nie będzie to kofeina i się pojawi energia ;-) wyciskanie na skosie: 1 x 8 x 20 kg 1 x 8 x 40 kg 1 x 8 x 60 kg 2 x 6 x 80 kg 1 x 12 x 60 kg wyciskanie na maszynie (skos): 1 x 8 x 20 kg 1 x 8 x 40 kg 1 x 8 x 60 kg 3 x 6 x 70 kg (przerwa 20 sekund) 1 x 12 x 50 kg wyciskanie na [...]
[...] 2x60kg poprzednio: 8x30kg, 8x40kg, 6x45kg, 5x50kg, 3x52,5kg, 2x55kg dzisiaj przekombinowałam z tymi ciężarami chciałam pod koniec zrobić najpierw 57,5 kg i na koniec 60 kg, ale po czwartej serii czułam, że już ledwo daję radę i od razu przeszłam do 60 kg podniosłam dwa razy i zrobiłam pas poczułam, że moje plecy więcej już nie wytrzymają [...]
W Y N I K I OTWARTYCH MISTRZOSTW ŚLĄSKA I ZAGŁĘBIA w trójboju siłowym O PUCHAR EURODEPUTOWANEJ MAŁGORZATY HANDZLIK Dąbrowa Górnicza 02.12.2007 KATEGORIA 60 kg. 1/Chrzanowski Tomasz - Pol.Opolska – 127,5 + 162,5 + 160,0 – 450,0 kg. 384,975 pkt.Wilks 2/Ogonek Mariusz - Pol.Śląska Kat. – 110,0 + 85,0 + 130,0 [...]
[...] drazka gornego wyciagu 50kgx15 55x12 60x10 Przyciaganie mlotkowe dolnego wyciagu 70kgx15 80x12 90kgx10 Szrugsy seria laczona hantle + sztanga 35 kg hantle x 20 powt + 60 kg sztanga 20 powt wszystko 4 serie. Brzuch Unoszenie na drazku do klatki x25 unoszenie do kata prostego na maszynie nog w zwisie x 25 brzuszki x30 i allahy 50kg x25 3 [...]