Witam. Mam na imię Krzysiek. Jestem tu nowy. Chciałbym prosić o ocenę i ew korektę mojego planu treningowego na masę. Na siłownię chodzę dopiero od 4 tygodni. Ułożyłem sobie jakoś dietę wynoszącą ok 4600 kcal ( 60% węglowodany, 20-25% białka i 20-15% tłuszczy ). Kupiłem także odżywkę ( Massa+ - nie wiem czy dostępna w Polsce, w 100g 341 kcal, [...]
Witam, bylbym wdzieczny za ewentualne porady badz tez oceny i wypowiedzi. Rozpoczalem treningi jakies 10 miesiecy temu zaczynajac od nastepujacego cyklu treningowego skomponowanego przez Byka. Trening 1 Klata Wyciskanie skos w góre hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na forum, mam nadzieje że piszę w odpowiednim miejscu. (widziałem już podobny temat na forum) No to jedziemy: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (chce ważyć jak najmniej(55 lub mniej), ale do końca wakacji muszę dobrze biegać, bardzo dobrze) Staż (Rok temu jezdziłem na zawody Dodam że gdy przyszłem rok temu do [...]
Witam mam taki mały problem :kupiłem kreatynę w kapsułkach o nazwie Creatine Ph-X firmy biotech usa i zastanawiam się jak ja brać. Na opakowaniu jest napisane że dwie kapsułki to 1,5 grama oraz aby efekty były maksymalne należy brać od 8 do 10 kapsułek dziennie. Będzie to mój pierwszy cykl kreatynowy i wydaje mi się iż te nawet 10 kapsułek [...]
Witam, w najbliższym czasie zakupuję taki oto atlas do domu http://www.decathlon.com.pl/PL/hg-60-3-77732262/ (na siłownie mam za daleko, więc postanowiłem kupić sobie coś takiego do ćwiczeń) Tak na początek opisze swoje wymiary ;] Rocznik:1996 Wzrost 180 cm Waga: 72 kg Obwód w bicepsie: 34cm Obwód w klatce piersiowej: 96cm Obwód w pasie: 85 [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy 100tab metki 8. TRENING: 5 x tydz 9. CEL CYKLU: SUCHA MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Pod koniec czerwca planuje pierwszy cykl na kreatynie, konkretnie na mono universal'a. Kreatynę chcę połączyć z HMB olimpa (nie interesują mnie opinie na temat braku skuteczności w.w suplementu), do tego omega 3, ZMA apteczne, witaminki olimpa, dextro juice do kretki i gain fast universal'a (lub inny, ale o tym za chwilę) do uzupełnienia [...]
Witam. Mam 17 lat jestem ze Zgierza woj.Łódzkie. Trenowałem już na siłowni około pół roku oraz miesiąc sztuki walki do tego wcześniej piłka nożna ok.rok czasu więc mniej więcej 1.5 roku treningów za mną. Ale jednak teraz opuściła mnie forma wręcz powiedział bym,że jest słabo przestałem trenować już rok minał prawie. (7/8 miesięcy) Wzrost 180cm(+-) [...]
Witam, Zalezy mi na dlaszej redukcji wagi. Pisze dlaszej bo już szczesliwie trwa (od 20.05.2009) i od tego czasu z wagi 106kg udalo mi się zejsc do 85kg. O metodach nie chciałabym pisac-bo nie ma czym sie chwalic-raczej nie wiele ma to wspólnego z faktycznie zdrowymi zasadami na jakich bazujecie. Chciałabym Was prosic o korekte tego nad czym [...]
Dieta jest brata prosił o wystawienie jej. Zapotrzebowanie 2500 kcal waga 69 kg cel: masa 2g białka na kg ciala b:131 t:67 ww:335 xp na czczo 1. 7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200/7/1/10/78 Płatki owsiane 100 12/7/62/366 Ser twarogowy chudy 40/8/0/1/40 Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:360/30/21/75/614 omega3 3kaps. [...]
witam..pytanko odnosnie jaknajlepszego cyklu saa dla mnie..cel cyklu masa..jestem raczej budowy altletycznej szczupły żylasty..z dlugimi konczynami i szerokim rozstawie barkow...chodzi mi zeby troszke sie zaokroglic :)tak 10 - 12 kg masy..rzezby mi nie brakuje...tendencja zdecydowanie do chudniecia..myslalem tak deca + test i metanabol przez [...]
Witam Jestem nowy wiec napewnie coś napisze zle wiec z gory za to przepraszam. Mam 23 lata 85kg i 175 cm wzrostu. chcialbym stracic troche wagi. Kiedys duzo ćwiczylem jednak od czasu rozpoczecia studiów (4 lata) zaniedbalem sie (brzuch,tylek wszystko za duze). Prosilbym o pomoc w doborze wlaściwego sposobu na zgubienie z 10 kg. Obecnie chodze na [...]
Witam wszystkich ekspertów których jako nowicjiu suplementowy i nowicjusz na tym formum chciałbym prosić i poradę i pomoc. Mam 26 lat, od kilkunastu lat mniejej lub bardzie regularnie uprawiam różne sporty: karate, kickboxing, basen, siłownia, bieganie, MTB. Od trzech uśredniając raz w tygodniu chodzę na treningi na workach tzn - rozgrzewka, [...]
Posiadam mono Vitalmaxa oraz Carbo Olimpu(można stosować czasami na uzupełnienie niewielkiego braku węglowodanów? Czy do michy dołożyć ryżu/makaronu znów..?) Planuję zakupić: Gold omega-3 Vita-min BCAA Fitmax I teraz pytanie, to będzie mój pierwszy cykl kreatynowy, warto się szarpnąć na NitroBolon'a Trec'a? I mam pytanie jaka jest różnica pomiędzy [...]
Witam! W tamtym sezonie nakrecilem około 10 000 km. Bez konkretnego planu, a co najważniejsze za malo jadlem, a za duzo jezdzilem (7 dni w tygodniu). I pazdziernik/listopad duzy kryzys formy. W tym roku mam zamiar ruszyc z dietą, pulsometrem i dniem/dniami odpoczynku. Teraz chodze na silownie i dużo biegam/spinning. Kondycja bardzo dobra, wiec z [...]
A więc czy taka dieta na mase jest dobra dla początkującego?Mam 180 cm wzrostu i 50kg wagiMam problemy z przytyciem,chodź ostatnio przybralem 1 KG.Oto dieta znaleziona na forum. niadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - [...]
1)rano przed śniadaniem: Aminokwasy Uni-Liver 2 tabl (3,2g B) Aminokwasy 2700 2 tabl (4g B) 2)po 20 min: chleb żytni razowy 200g (11,2g B, 3,4g T, 103g W) nutella 30g (2,04g B, 9,3g T, 16,8g W) TRENING (90 min) wszystkie partie mięśniowe FBW 3)Trec mass xxl gainer 60g (12g B, 0,75g T, 44,33g W) 4)Obiad: Mięso z piersi kurczaka 170g (36,5g B, 2,2g [...]
Witam jestem tu nowy i zielony :) Mam pytanie planuje zrobić siłownie w domu chciałbym żeby była tam ławka z modlitewnikiem i wyciągiem, gryf prosty, łamany, hantle i obciążenie ok 60 - 70 kg mam na to max 900 zł Przeglądałem różne strony od http://www.kelton.pl/ gdzie wyniosło mnie by to około 1500 zł, http://www.marbo-sport.pl/ tez wszystko w [...]
Witam, ćwiczę już 1,5 roku moim celem dotychczas było zwiększenie masy. Ostatnio sprawdziłem swoją tkankę tłuszczową i stwierdziłem, że przydałaby się mała redukcja do +- 10%, ale obawiam się że podczas redukcji spale trochę mięśnia, którego wiele nie mam i już totalnie będę wyglądał jak chruścik i tu pytanie czy podczas redukcji jest możliwość [...]
Jak w temacie sprzedam ławke z zintegrowanymi stojakami :D Dobrej Poleskiej firmy ;D Spokey Cenna: do negocjacji + ewentualny koszt wysyłki :D W zestawie jest prasa do nóg :D Mozliwość skos dodatni i plasko :D (skos 30,45,60 stopni) Testowana wytrzymalość ; 250 kg ;D prasa do nóg 40 kg :D boczne po 30 kg :D Produkt jest używany ale w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
