60 kg

Wygląda na to, że sporo ludzi tutaj ma naprawdę dużą wiedzę więc może jeszcze coś skorzystam po opisaniu swojego treningu. Tak intensywny trening stosuję gdzieś od 1,5 roku, przez poprzednie 10 lat miałem właściwie przerwę i ćwiczyłem bardzo sporadycznie (głównie lato). 2-3 razy w tygodniu po 2 godz. sztuczna ściana: w tym ok. 1 godz. na siłę [...]

Śniadanie (6:30) -Mleko 3,2% 500ml -Płatki owsiane 150 -3 jaja Białko 54g Tłuszcz 42 Węgiel 119 Kcal 1072 Szkoła (8:00-14:00) -Chleb żytni jasny 100g -Szynka z kurczaka 50g -Gainer Activlab Musli Gainbody 50g -Mleko 3,2% 350g -Słonecznik 30g Białko 40g Tłuszcz 29g Węgiel 111g Kcal 866 Obiad (15:00) -Ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka [...]

Mi w pol roku lapa urosla z 30 do 41,i przytylem z 60 do 95,jadlem mete i troche szczalow ale to wszystko bylo bez ladu i skaldu czyli bezsensowne,oczywscie przez ten czas rzezby nie zdolalem wyrobic w sobie ale zle nie wygladam,to bylo kiedys ,pozniej dociagnelem jeszcze do 100+ i przestalem cwiczyc po 3 latach.Teraz znow zaczelem po roku [...]

Dzisiejszy trening zajął mi więcej czasu niż myślałam. Zrodziło się również kilka pytań. W ilu seriach i ilu powtórzeniach mam robić biceps i triceps???? Też 5x5 czy te akurat inaczej???? Wyciskanie na barki z za głowy czy z przed niej???? Wracam do wyliczonej miski i ćwiczeń - według mojego pulsometru spaliłam 850 kcal na siłowni więc darowałam [...]

Witam po krótkiej przerwie. Mam nadzieję, ze od jutra już wrócę do normy i zacznę nowy trening, który mimo wszystko ma przede mną tajemnice 88-O W zeszłym tygodniu zrobiła 3 treningi FBW z tego dwa w siłowni umieszczonej w mojej pracy. Relację zdawałam raczej na bieżąco i zaraz napiszę wczorajszy trening. Nie robiłam aerobów ( poza poniedziałkiem [...]

Ego to ja już dawno schowałem ,jak wcześniej na skosach czy na płaskiej wyciskałem powiedzmy ;) od 100 do 140 kg to teraz trenuje cięzarem max 80 kg a zaczynam od 60 , i staram się wyciskać klatka,robie to tak że pierwsze napinam mięsnie klatki a dopiero pozniej wypycham, i staram sobie wyobrazić i skupic sie na nich poczuć je,potem wyobrazam [...]

REGULAMIN ZAWODÓW „KAMIENNA RZEŹBA 2019” W STRZEGOMIU eliminacje do Arnold Classic Europe 1. CEL IMPREZY: • Popularyzacja kulturystyki jako jednej z form aktywności fizycznej • Wyłonienie najlepszych zawodników i zawodniczek w poszczególnych kategoriach 2. ORGANIZATOR: • Klub Sportowy „START” Strzegom 3. WSPÓŁORGANIZATORZY: • PZKFiTS w [...]

Nastepne pozycje : RAINER 2 X L- Glutamine 250 g – 10. 2007 -20 zł ULTIMATE 3X CREAPURE 1000 G 02.07 – 40 zł 5X CREAPURE 300G 06.07 15 zł Whey Supreme 900gr 02-06 – 20 zł TREC 2X LIFE ENERGY 120 T 09.07 – 19 zł 2X LIFE ENERGY 60T 05.07 – 10 zł 1X DEXTROZA 500G 01.07 – 6 [...]

Wiec, dzisiaj nogi. Do przyszłego tygodnia chodzę na szkolna siłownię, a tutaj jest sprzęt na nogi. Dieta identyczna jak wczoraj. Od marca wracam do boksu i już się nie mogę doczekać:-D Dzisiaj był w sumie ostatni trening siłowy w całym tygodniu, teraz tylko jakieś marsze i ewentualnie deska w niedzielę bo , aż szkoda nie wykorzystać takich [...]

2 dzień Zakwasy straszne od rana Mimo tego trening plecow i bica udany Moze bez porywania sie na duze ciezary ale bylo spoko x pand coraz bardziej odczuwalny. Dieta utrzymana na 100% i to mnie ciesyz najbardziej I tak: podciagnie 4x po 8 ( spore spadkiw tym elemencie ) MC 60 - 10x 70 - 8x - 2 serie 80 - 6x ( bardzo dawno nie cwiczylem MC i [...]

witam po przerwie dziś wróciłem na sale ćwiczeń ,rozruszałem sie troszkę. pokręciłem aerobów 40 min . Ogolnie kondycja jest dobra i czas na nowe wyzwania a tym nowym wyzwaniem jest Nowy Plan Treningowy FBW 5x5 Nowy plan treningowy sklada sie z Zestawu A i zestawu B Zestaw A 1.Przysiad 5x5 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 [...]

Odnosnie kompleksow- zwykly trening tez zapewne duzo tluszczu pali. Te kompleksy przerywaja regen (kompensacje) bo jednak 60 czy tam ile kg i bez przerwy praktycznie nawalac, to juz jest bodziec dla miesni. Sam zaczalem robic kompleksy ale szybko skonczylem, tak mi Antos doradzil. Nie mniej jednak jestem pelen podziwu, ze az 7 obwodow ciskasz tak [...]

7 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img407.imageshack.us/img407/6060/111img0274.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Ogórek - Marchewka B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img254.imageshack.us/img254/1696/111img0275.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem [...]

21 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img713.imageshack.us/img713/2338/111img0336.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Warzywa B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g [...]

to i ja napisze sp80 3.2kg swg 1.4 kg 60 mc KA tse 90 MC omega 3 vitaminy i kilka batonow

20 czerwca jak robiłem pomiary to tak one wyglądały: waga: 89 kg biceps: prawy-38 cm lewy-37,5 cm przedramie proste: prawe-32 cm lewe-30,7 cm nadgarstek: prawy-18,5 cm lewy-18,3 cm pas:90,6 cm klata:-------------------- barki: ok. 127 cm szyja:38 cm uda: prawe-60,5 cm lewe-61 cm łydki: prawa-39,5 cm lewa-39 cm 2 miesiące póżniej czyli 20 [...]

Ale ty chrzanisz czasem. Kev ma tyle samo wzrostu co Coleman, i Kev przy wadze 114 kg miałby więcej cm w bicu co Coleman przy 130 kg, daj spokój! Od razu widać że R.Coleman ma więcej w bicepsie (który ma ponoć 58-60 na rzębie i koło 62 cm na masie). Poza tym mam stare gazety i wywiady z Kevinem, gdzie pisało, że na rzeźbie ma koło 57 cm, te 61 to [...]

Co do sniadania to daje duzo roznych rzeczy w malych ilosciach bo sa zdrowe - przygotowuje sobie wieczorem a rano tylko mlekiem zalewam:).poza domem jestem srednio 10 h wiec do pracy komponuje zielone kanapki bo jednak tez jest to zdrowe.no i smaczne. Trening to tylko insanity przed tv.6 x w tygodniu po 60 min.intensywnie sie przykladam. Tylko [...]

Juniorki fitness sylwetkowego 1 BOLDA Patrycja 2 GRUBA Weronika Juniorki bikini fitness 1 MACIOR Paula 2 SZCZĘŚNIAK Wiktoria 3 MORAWSKA Aleksandra 4 IGNASIK Klaudia 5 PIETRZYK Agata 6 SZLĘZAK Żaneta 7 WERŁOS Aleksandra Juniorki fitness 1 WOLIŃSKA Klaudia 2 CIPORA Paulina 3 SABAT Emilia Juniorzy fitness 1 GIGOŃ Kamil 2 SUWAŁA [...]

Dobra robie podsumowanie – tego co zamierzam robić przez najblisze 3 tyg. Czyli do 26 listopada. Zgodnie z podpowiedziami ellisa oraz BULMASTIF oraz gazar ;] Trening – 3 x w tyg. Siłownia ( pon. – śr – pi ). 3 x w tyg. Rower po 40 min. Trening 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – 15 powtórzeń [...]