WYNIKI Z TURNIEJU SIŁACZY JANKOWO 2010 I KONKURENCJA --- PRZECIĄGANIE BUSA DYSTANS 20 m 1 Tomasz Lademann -13,42s 2 Marcin Pawlak -15,32s 3 Artur Zieliński -16,55s 4 Przemysław Karwański -17,27s 5 Sylwester Gąsior -19,23s 6 Marcin Kacnerski -20,22s 7 Jan Wasilewski -20,82s 8 Kamil Pańczyk -21.54s 9 Filip [...]
No zdecydowałem, jednak zrobie sobie ten tydzien przerwy, bo coś mnie barki bola, cos mi w plecach sttrzela a klata nawet dzis sie troche zanaddto zmęczyła. Pozatym akurat moze do tego czasu zaopatrze sie w gainerka kwasy tluszczowe omega-3i profilaktycznie cos na stawy. A jakie jeszcze można by suple?;> Dzisiejszy trening: Klata: 1) Wyciskanie [...]
czyli na przestrzeni kilku tygngdy zaczynasz od 20kg pozniej w kolejnych nstepnych tygodniach zwiekszasz co 5kg; 20/22.5/20/22,5/27,5/25/27,5 cos takiego czy zawsze strtujesz powiedzmy z 20 kg i robisz z 7-8 serii w ciczeniu np? 20/25/30/35/40/45/50/55/60/65/70 jak cos takiego wychodzi i jestes pewny, ze dasz rade zrobic powiedzmy 7x 65 do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 I ŚNIADANIE białko 30g bananek płatki owsiane 70g Kcal 496 B 34 W 73 T 7 2 II ŚNIADANIE Serek wiejski 120g Makaron 100g Kcal 431 B 22 W 61 T 9 3 OBIAD Pierś z kurczaka 100 g Ryż 100g Oliwa 10g Kcal 592 B 28 W 84 T 13 4 PO TRENINGU Białko 30 g 2x bananek kcal 345 B 26 W 60 T 1 5 KOLACJA I Pierś z kurczaka 100 g Ryż 100g Oliwa [...]
Przeglądając kiedys YT natrafiłem na prawdziwego kozaka. Fiński drwal, który całe życie pracował w lesie i ta praca która polegała na codziennym przerzucaniu bali było jego jedynym treningiem. "Jaakko Pessinen is a finnish lumberjack who has never been working out in the gym. He started working in the woods when he was 14 years old (now he is [...]
Witam, a dzieki Skeni staram sie ale jest ciezko Dzien 4 i 5 bez cwiczen Nie dalam rady w weekend zadnych wpiskow zrobic,dieta byla trzymana, mialam jedna slabosc - maly nalesnik z bananem i polewa czekoladowa poddalam sie ale tylko z powodu ze mnie znajomi o obsesje zaczeli podejrzewac DZien 5 bez treningowy Jedzenie: cynk,tran,Vitamina [...]
wymiary schodza jak na razie,brzuch wolno ale idzie delikatnie. No moge dodac cardio, albo w moje dni off moge cardio tez robic POMIARY z soboty Waga 60 -1.5 kg Obwod Biodra : 91 -1 Obwod uda : 51.5 - 0.5 Obwod lydki : 33 - 0.5 nad pepkiem 76.5 -0.5 pod pepkiem 86 0
Pisz dalej w tym temacie, najwyżej Moderator tytuł zmieni;-). Tak, jakość jedzenia jest bardzo ważna. Białka 2 g na kg masy ciała tłuszczy min 1 g, ale liczyłabym na prawidłową mase ciała, czyli jakieś 60-70 kg, reszta ww.
To cieżko będzie o mase takimi aerobami. Albo siatka, albo masa. Musisz sie zdecydować niestety, lekko nie ma. Przy odpowiedniej diecie i tym treningu ruszy. Nie mówimy tu oczywiście o masie kulturystycznej ale przy takiej niedowadze ruszy na pewno. a możesz wytłumaczyć o co chodzi z tymi rampa coś tam max20% z 3 RM? jump squat (przysiad z [...]
Chłopcy, kot się póki co Kotem zwie. Rudolf fajnie, ale chłop mój nie wyraził aprobaty %-) Cierpliwość bierę - się przyda /-)_ __________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 25.06.2012 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e71f493d055541a48d1b1b4744ce0cbb.png Warzywa: brokuły, kapusta, [...]
Przysiad 35/37.5/40 kg Wioslowanie hantlem 24-26-28 Wycisk hantli skos 14-16-18 kg waga hantla Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 25-27.5-30 kg Pompki szwedzkie 2x MAX Mlotki 12-14-16kg Lydki 40kg 3x max B: Prostowanie nog na prasie 22.5-25-27.5 MC 55-60-60kg Wycisk sztangi na plaskiej 47.5-50-52.5 kg Wycisk hantli sprzed siebie 14-16-18kg Francuz [...]
Poza tym kilobb, ja przez ten czas co przybrałem wagi nie obrosłem fatem. Też nie stosowałem diety czy odżywek. Ktoś kto na dzien dobry waży 100 kg zanim zacznie ćwiczyć z góry ma większą masę i co do masy nie moge się porównać, bo zaczołem od 60 mam 87 kg, ale ilość tłuszczu nawet u mnie jeszcze mnijesz niż była kiedyś, więc nie wstydze się wyjść [...]
Eltoro źle trochę to napisałem. A nawet bardzo źle. Na tej maszynce znacznie łatwiej jest mi osiągnąć zakładany puls i go utrzymać. Nie jestem zasapany, ale już po 5 minutach zaczynam się bardzo mocno pocić. Po 10 minutach mogę wykręcać koszulkę, a po 40 minutach na wadze jest 1,5 kg mniej%-) Ale zmęczony jestem mocniej na rowerku stacjonarnym bo [...]
Jesli mozesz to sprawdz prosze..czy to bedzie mialo sens i DZIĘKUJE za wszystkie informacje. Moja waga: 68 kg BIEG NA CZAS (okolo 7 km) po przebudzeniu na czczo: - 6 tabletek BCAA 1100 mg 45 min. przed treningiem: - 1 tabletka l-karnityny 500 mg+chrom+wit. B6 - 1 ampułka Carnitargin 30 min. przed treningiem - 6 tabletek BCAA 1100 mg 15 min. [...]