60 kg

moj znajomy na zwykłej ławce do brzuszków za 60-100 zł machał wyciskanie głową w dół z cięzarami grubo ponad 100 kg, jego waga też bliska 100 kg- i się nie zarwała :, więc nie ma co panikować. albo podłóż krązki pod ławke- jeśli jest taka możliwośc i po sprawie. możesz też przerzucić się na poręcze, dolna częsc klatki nie tylko jest pobudzana przy [...]

Na razie lekarz zadecydował o zmianie antybiotyku na inny skuteczniejszy. Wczoraj lekko ćwiczyłem przy drabince 10 minut i ból pleców wrócił z mocą. Przeszedłem wczoraj tylko 60 metrów przed drabinką. Zrobiłem masaż elektromasażerem, trochę pomogło, lekko kłuje, bardzo uważam na ruchy i tylko ćwiczyć będę chodzenie z czwórnogami, bo cały zastany [...]

Ze sprzętu - hantelki (2x 17kg) + 3 talerze po 5kg do plecaka oraz drążek. Planuję kupić poręcze do dipów i ogólnie do kalisteniki. Do grzbietu mogę dorzucić przyciąganie w opadzie, a nogi delikatnie, w sensie za mało kg? Czy, że tylko raz w tygodniu? Nogi mam chude, ale to od biegania przez kilka lat (biegi po 20-30km, tygodniowo po 60-70km), [...]

Ze sprzętu - hantelki (2x 17kg) + 3 talerze po 5kg do plecaka oraz drążek. Planuję kupić poręcze do dipów i ogólnie do kalisteniki. Do grzbietu mogę dorzucić przyciąganie w opadzie, a nogi delikatnie, w sensie za mało kg? Czy, że tylko raz w tygodniu? Nogi mam chude, ale to od biegania przez kilka lat (biegi po 20-30km, tygodniowo po 60-70km), [...]

Wiek 25 Waga 79 Wzrost 175 Trening 4x w tygodniu po 1h 1. Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 79 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 25) + 5= 789+1093-123+5=1764 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA) Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1764 = 123)) = 2160+342=2502 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]

po to aby dieta była zbilansowana podbij tłuszcze do 0,8-1g na kg masy ciała 60-70g u Ciebie będzie ok Zródła: żółtka, ryby, oliwa, orzechy

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 28 3) waga/wzrost 75/179 4) staż treningowy 1 5) cel cyklu: teraz redukcja potem masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, cytrulina, beta alanina 7) stosowane wcześniej spalacze termo Speed Extreme, startuje z simple burner od wnx 8) [...]

witam Roni mam pytanie tym razem chyba trudne: przejde od razu do rzeczy: jesli robie trening 60% cm max moge w zasadzie w kółko walic .poprawia sie jedynie wydolnosc i wytrzymałosc .ale jesli biore ciezar 80 $ cm maax to robie kilka serii i koniec ale nast dnia nic nie czujac powtarazm i dopiero wtedy miesien reaguje...ale nie roznie;-(( [...]

".siady tył 3 x na tydzień, 1 x na tydzień mc, bułgarskie po 60-100 repsów na tydzień, swingi do 100 w serii z kettlem 20 kg," - czyli NUDY i CIĘŻKA PRACA. A gdzie fun?:) ok, aluzju poniała. Ale to chyba musiałabym głowę przetrenować najpierw... graty dla trenera, graty dla podopiecznej!

To co ma mieć 60 w pasie przy wadze 120k %-) Obstawiam , ze ma mniej niż ja obecznie w pasie a 20 kg lżejszy jestem Haha

Poczytalem tak jak mówiłeś i rozpisałem sobie to mniej wiecej. Prosił bym o pokazanie ewentualnych błędów i poprawek które pownienem nanieść PLAN ĆWICZEŃ Cel: Redukcja wagi z 78kg do ------> 74kg Dzienne zapotrzebowanie: Kcal - 3300Kcal obiżam do 3000Kcal Białko - 2.5g/kg -----> 195g Suplementacja: Białko - Cel uzupelnienie ewentualnych braków do [...]

Zrobilem jak napisal Rothen. /// okej...mogłeś odświerzyć bym odrazu pomógł waga x 24 godziny x zapotrzebowanie treningowe /// ok 71*24*1,2= 2044.8 /// ok 2044-300 = 1744 kcal /// ok Białko 71*2= 142 g ///ok 142 * 4 = 568 kcal ///ok 1744-568= 1176 kcal // ok Weglowodany 71*3= 213 g ///ok 213 * 4= 852 kcal 1132 - 852 = 322 kcal 322 /9 = 36 [...]

Już nie mogę edytować ehh 1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: ~180 4. WYMIARY: -biceps: 37-38 -klatka: 104 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesięcy (ciągły) 6. DIETA: -białko: ~2g -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu meta solo, rok temu meta + prop 8. TRENING: fbw 3x week 12 (duże partie) 9 [...]

Nie pisałam dosyć długo, ale to dlatego, że sporo się zmieniło. Chciałabym poprosić o radę, bo jednak nie zamierzam tylko walczyć o wygląd, ale również kondycję. Zaczęłam przygotowywać się do kwietniowego maratonu, więc treningów biegowych więcej. Możecie poradzić jak wpleść treningi siłowe między biegowe, dobrze przy tym wyglądać, zrzucić ok 2 kg [...]

Podsumowanie projektu 1. Jak oceniasz kontakt z prowadzącym? Na sześć:-) 2. Jak oceniasz zaangażowanie prowadzącego? Również na sześć :-) Od początku projektu przelewał swoją wiedzę aby mi pomagać. 3. Czy prowadzący potrafił wpłynąć na Twoją motywację? I to jak... 4. Czego się nauczyłeś w trakcie projektu? Wiem na pewno że nie ma czegoś takiego [...]

6 kg w dwa miesiace to juz spoko wynik, no ale jak chcesz zwrzucic okolo 60-70% miesnia, 10% wody a reszte fatu, to mozna sie pobawic%)

wybacz.. myślałem że ankieta na profilu wystarczy :) 1. WIEK: 18 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 73 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 miesięcy 6. DIETA: nie mam zachowanej diety :/ staram sie jeść dużo.. :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: methanex 100 tbl. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

jak by wszyscy mieli po 70-80 kg, to nie byłoby kategorii wagowych do 60,do 66 kg. I wcale nie trzeba być bykiem,żeby rzucać przez ramię,toć taki rzut to bułka z masłem... Pamiętaj,że przy samych rzutach nie liczy się waga (no,trochę może utrudnia), ale TECHNIKA.

Wiek : 25 Waga : 60,5 kg Wzrost : 166cm Obwód w biuście : 89cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 70cm Obwód bioder : 91cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56cm Obwód łydki : 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba nogi i piersi, ale w sumie to chyba równomiernie wszędzie. W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba od góry w dół [...]

Cykl 1. Tydzień 3. Trening 1. Nie wiem co mi się porąbało że cykl 2 wpisywałam. }:-( Chyba zmęczenie. Trening z wczoraj (wróciłam tak zmęczona wieczorem że odpaliłam forum, popatrzałam się bezmyślnie i... poszłam spać) Trening z wczoraj. Rozgrzewka: Orbi 9 min, HIM, HAM, Mawashi, barki. I po kolei: 7x obwód: 5x MC (start od 50%): [...]