60 kg

[...] i zakrok z hantlami 3x12 na strone. 5 kg 4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x15 na strone 9 kg, 5. Hip thrust 4x12 znowu nie było gdzie zrobić, zrobiłam wznosy bioder na maszynie 4x12 60 kg 6. Wypychanie ciężaru na maszynie, palcami stop 1x20 70 kg, 2x17 70 kg, 1x16 70 kg Jutrzejsza miska /SFD/2017/8/12/2cb450d8a68149998e41b71ea25c6d5e.jpg

[...] masowanie po treningu, faktycznie bolalo... 1. Przysiad bułgarski 3x12 na strone 5 kg 2. Prostowanie nog na maszynie 2x12 35 kg, 2x10 42 kg 3. Wznosy bioder na maszynie 4x12 60 kg 4. Odwodzenie linki wyciągu dolnego 4x12 (na strone) 25 kg (regres, niestety, ale w ubieglym tygodniu, wyginalam plecy przy 30 kg) 5. Uginanie nog na maszynie 2x12 25 [...]

[...] sztangielek z obrotem 10 kg 2x3 x10 mlotki 10kg 5 seri odnoszenie gryf lamany 30 kg 5 x do polowy /od polowy/calosc tzw.szybko na biceps przysiad 10seri po 15 60 kg mc zastepuje sprężyną http://atogratka.pl/files/products/03335%20-%20zestaw%20do%20cwiczen.jpg cos w tym stylu tylko ze bardzo mocno napieta ciezar porownywalny okolo [...]

[...] pierwsze serie przy scianie potem juz nogi na boksie Thrusters 25 kg TTBmiesnie brzucha odmawialy posluszenstwa po poniedzialkowym dostaniu w kosc Martwy ciag najpierw bylo 60 kg potem zeszlam do 50 bo nie dawalam rady burpees KB swing 24 kg pull ups no i jakby nie bylo - bonus w postaci 50 x snatch 20 kg 16.09.15 bieg interwalowy 6 km 17.09.15 [...]

[...] odezwały 2.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń 10 sztabek 3.Uginanie nóg leżąc 3 serie po 12 powtórzeń 45 kg 4Wyciskanie zza karku 6 serii po 6 powtórzeń 60 kg 5 21 3 serie po 7+7+7 powtórzeń 7kg 6 szrugsy 3 serie po 12 powtórzeń sztanga 90 kg Generalnie trening cieniutki nogi zrobiłem porządnie nawet na małym ciężarze można [...]

[...] na maszynie siedząc 5 seri 20 powtorzen 2.Zginanie podudzi na maszynie siedzac 5 seri 20 powtorzen 3.Przysiady ze sztangą szorki rozstaw nog (sumo) 6 seri , 20 x 40 kg , 20x60 kg , 10 x 80 kg , 10 x 90 kg , 20 x 60 kg , 20x 40 kg 4.Wykroki długie 4 serie do upadłego kązda, hantle 9 kg 5.Martwy ciąg 5 seri , 20 powtórzen ciezar 40 kg z [...]

Agaa bez jaj 55 kg to nie aż tak dużo.. ile miałaś na masie najwiecej? ja dobiłam w styczniu na masie do 60 kg

Agaa bez jaj 55 kg to nie aż tak dużo.. ile miałaś na masie najwiecej? ja dobiłam w styczniu na masie do 60 kg Słońce tego to nie zniosłabym kurde!!!

DZIEŃ 44 Wtorek - Treningowy TRENING NAJSZERSZY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem - 13 x 60 kg - 12 x 70 kg - 10 x 80 kg - 7 x 85 kg + 7 x 60 kg 2. Wiosłowanie hantlami - 10 x 36 kg - 8 x 39 kg - 8 x 39 kg 3. Przyciąganie linki wyciągu za kark - 12 x 8 sztabek - 10 x 9 sztabek - 7 x 10 sztabek - 6 x 10 sztabek + 6 x 8 sztabek 4. [...]

[...] 3x6-8: 1x8x40kg, 1x6x45kg, 1x6x47,5kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 1x8x35kg, 1x6x37,5kg, 1x6x40kg. 2A. RDL 3x6-8: 1x8x65kg, 2x8x70kg Rozgrzewka z 50 i 60 kg. 2B. Pull Through 3x10: 3x10x50kg. 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 2x8x6kg. 2C. Wypady 2x10 (sztanga): 1x10x30kg, 1x8x35kg D. Kołyska [...]

[...] to wezmę. No i dzisiaj było to wziąłem. Dzień 36 Trening Dzisiaj na siłownię poszedłem pieszo z racji tego, że trening nóg. 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3 x 40/50/60 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie. 3 x 20/20/20 kg 3. Uginanie nóg w leżeniu 3 x nie wiem ile kg 4. Spięcia na palce w staniu. 3 x 15/25/25 kg Zapewne jutro przyda się [...]

[...] leżąc - 300 kg x12 x10 x12 (ostatnie 2 w ostatniej serii z pomocą minimalną - bardziej o psychikę chodziło) - Wyprosty nóg na maszynie siedząc - 80 kg x12 70 kg x12 60 kg x15 - Wykroki chodzone z hantlami - 3 serie po 15 powtórzeń na nogę tylko ruch nie typowy jak można zobaczyć u innych, a mianowicie powolne opadanie cały czas w pozycji [...]

[...] ich wiele większych niż mam teraz. :-D E. Wyprosty nóg 1 x 100 <--- tu nie wiem czy to błąd czy serio trzeba 100 powtórzeń zrobić, więc zrobiłem 4 serie po 15-20 powt. z 60 kg. /-)_ Do tego HIIT 15 min. Dałem mniejszy poziom trudności, aby nóg tak nie forsować - dałem 15-17 lvl na 20, więc praktycznie samymi łapami pracowałem, a i tak było [...]

Obliques i co tam z moim treningiem. Musze się Wam pochwalić dziewczęta. Dzisiaj dzień beztreningowy, ale wczoraj zaczęłam trenować z progresją i MC 1 seria x 12 60 kg, Przysiady ze sztangą z tyłu 4 x 12 x 40 kg, nogi w leżeniu na suwnicy 1x12x 60 kg, 2 x 12 80 kg 1x12x40 kg 1x 12 x 60 kg. 1x 10x60 kg Jestem z siebie bardzo dumna a Wy co na to.

[...] skłony, przysiady, itp 14min Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 10p Pompki szeroko - 4s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg x 5p - 70 kg x 5p - 85 kg x 5p - 94 kg x 5p x 4s - 94 kg x 10p x 1s Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 5p - 58kg x 5p x 5s - [...]

[...] , po konsultacji z Wojtkiem robiłam znowu HT , mam tak robić za każde ćwiczenie w którym odczuwam dyskomfort . T-1 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec - w zastępie za siad 60 kg *15/ 70kg *15/ 80kg*15/ 90kg*15 - 8-) 1. Back Squat ATG 4x12 rest 75 sec 20kg * 12 (r) / 40kg * 12/ 40kg *12/40kg *12/ 45kg *12 - mogłam wcześniej zacząć dokładać [...]

[...] -wiosłowanie w opadzie 12-10-8 20kg-20kg-22 kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 12 kg-12 kg- 14,5 kg -przysiady 12-10-8-6 40 kg-60kg-80kg-90 kg -suwnica 12-10-8 60 kg -uginanie nóg w siadzie 12-10-8 -uginanie nóg w leżeniu 20kg-22,5kg-25 kg -wspięcia na palce 6 x 20 40 kg Brzunio: -podciąganie kolan 4 x 15 -skłony tułowia na [...]

[...] 19 grudzień - poniedziałek A. STRENGTH 5 rund, co 03:00 wykonaj: 1x back squat 125kg 3x strict handstand push ups - 0cm B. BARBELL CYCLING 10 squat clean 50 kg 8 squat clean 60 kg 6 squat clean 70 kg 4 squat clean 80 kg 2 squat clean 90 kg Wszytsko unbroken 20 grudzień - wtorek A. CONDITIONING 5 rund na czas: 400 m biegu 12x pull ups 21x KB swing [...]

[...] ilości ryżu to nie dla mnie %) Rozkminiam sobie kiedy zrobić jakiegoś cheat daya, bo co to za przyjemność jest ciągle jeść czysto %) Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=TrO9CJcoxcs 90 kg x 5 92,5 kg x 5 Podciąganie 5xCC (filmik) [...]

[...] kg x 8 Bradford press 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 Unoszenie ramion w bok z przytrzymaniem (10s - 1s) 3 kg x 10 3 kg x 10 3 kg x 10 Szrugsy + przedramiona 60 kg x 10 + sztanga x 15 80 kg x 10 + zwis x 30 sec 80 kg x 10 + zwis x 30 sec 80 kg x 10 + sztangxa x 15 Suplementacja: kreatyna 10 g Dieta: [...]