[...] Piątek: -przysiad 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -wiosłowanie 5x5 -wspięcia na palce stojąc 3x12-15 Moje maksy na 5 powt: -przysiad 87,5 kg -wyciskanie leżąc 67,5 kg -wiosłowanie 60 kg -wyciskanie stojąc 45 kg -martwy ciąg 115 kg Do maksów dojde w 4 tyg. Zamierzam zacząć brać kreatyne(pierwszy cykl) w czwartym tyg. i ćwiczyc tak dalej 6 tyg. cały [...]
[...] zaawansowani * – 65.9 kg * – 76.9 kg * – 87.9 kg * – 98.9 kg * + 99.9 kg średniozaawansowani * – 65.9 kg * – 76.9 kg * – 87.9 kg * – 98.9 kg * + 99.9 kg początkujący * – 60 kg * – 65 kg * – 70 kg * – 76 kg * – 83 kg * – 91 kg * – 100 kg * +100 kg Seniorki: Bez podziału na kategorie zaawansowania * -60kg * +60kg Plan zawodów: Zostanie [...]
[...] taki cięzki. zresztą jutro sie okaze mysle ze jutro niebede wali wielkich cięzarówy tylko dam około 60-70 % czyli mysle ze mniej wiecej to bedzie wyglądało tak : przysiad -60 kg wiosłowanie -niewiem zadko robie zaczne od 40 kg mc - 60 klatka -75 barki -50 biceps- 30 triceps -25 a co do sosu to nie jest chyba taki zły btw - 2 - 1,7 - 8 skład: [...]
Wiadomo dla mnie jest najważniejsze żeby w tym roku przygotować się do jaknajwiększego ciężaru, bo bronię tytuł Mistrza Świata mundurowych ale od czasu do czasu wchodzę na 100kg i 60 kg w WW i myślę że nie jest źle i cos tam u was powalcze, głównie chodzi Mi o wspieranie się i propagowanie wyciskania sztangi leżąc
Nie wiem jak Wy to z Itim robicie };-) ale wytrzymanie 5 min. wyciskania już gwarantuje wynik trzycyfrowy. Na 60 kg to mega wyczyn, wytrzymanie 3 min. dla wielu będzie chyba granicą możliwości {:-(
[...] idealnie robił wyciskanie z pełnym wyprostem ale to widać dlatego że robił spokojnie i za każdym razem zatrzymywał sztange u góry szacun dla niego za takie wykonanie ale na 60 kg każdy z was pierwsze ruchy robił dość szybko nie było tego zatrzymania u góry :) Jeżeli chodzi o moje wykonanie to fakt pierwsze ruchy to była tragedia ale nie dziwicie [...]
Dam jak tylko bede mial dostep do aparatu, bedzie aparat to od razu wrzucam fotek.. Nie boj sie, kwestia czasu Zaraz rozpisze dzisiejsza diete (moge cos pominac) i trening Wlasnie zjadlem posilem potreningowy, niestety pozno ale to tylko dzis tak wyszlo, predzej na prawde nie moglem.. Po treningu czuje sie po prostu swietnie chociaz na barki dalem [...]
[...] Z PIĄTKU 19/9 I. Rozgrzewka na bieżni 7 min, rozciąganie i rozgrzewka stawów 7 min. II. Przysiad - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 30 kg - 1 x 3 = 40 kg - 1 x 2 = 50 kg - 3 x 5 = 60 kg III. Wycisk stojąc - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 25 kg - 1 x 3 = 30 kg - 1 x 2 = 35 kg - 3 x 5 = 37,5 kg IV. Wiosłowanie - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 30 kg - 1 x 3 = 35 kg - [...]
Wliczaj wliczaj, szczególnie, że taki olimpijski gryf jednak swoje 20 kg waży - a wynik 40 czy 60 kg to już spora różnica. ;-) A poza tym to ładna redukcja - trochę zazdroszczę, ale i tak dogonię. Może nie wagę końcową, ale wynik na minusie na pewno. :-D Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-04-02 13:35:11
[...] 50s/40s/30s/40s 40s/30s/30s/30s to jak zmienia się siła w poszczególnych fazach cyklu zawsze mnie dziwi. Ogólnie dzisiaj zupełnie nie miałam siły, jestem przed okresem, 60 kg w martwy ledwo robiłam, gdzie ostatnio to pykało, strasznie mi się ręce pociły i ciężko było mi utrzymać sztangę. Dwa ćwiczenia odpuściłam, bo już zwyczajnie nie miałam [...]
[...] 1 seria 150kg ćwierć ruchy z pomocą partnera treningowego 2-3 powt 1 seria Teraz odwtacamy piramide 100kg 6 powt(4 oszukane) 1seria 80 kg 8 powt(4 oszukane) 1seria 60 kg max powt + 4 oszukane 1seria No Najciekawsze cwiczenie (Przerwa miedzy tymi dwoma ostatnimi seriami powinna wynsić 1,5-2min) po 1 seri 60 kg X powt 40 kg X powt A co w [...]
[...] sztangielką w opraciu o ławkę - 8 x 33 kg - 10 x 33 kg FILMIK! - 8 x 36 kg - 6 x 39 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim szeroki uchwyt - 12 x 60 kg - 10 x 70 kg FILMIK - 10 x 80 kg ŁYDKI 1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" - 15 x 110 kg - 15 x 130 kg FILMIK! - 15 x 130 kg - 20 x 90 kg - 20 x 90 kg - [...]
[...] z 15 kg chantlami 3. Wyciskanie na suwnicy - stopy mocno skierowane do wewnątrz - 18 x 140 kg - 18 x 180 kg - 18 x 220 kg DWUGŁOWE 1. Martwy ciąg na prostych nogach - 15 x 60 kg - 12 x 80 kg - 12 x 80 kg 2. Uginanie nóg w leżeniu - 12 x 4 sztabki - 10 x 5 sztabek - 6 x 6 sztabek + 3 z pomocą - 5 x 6 sztabek + 3 z pomocą Wrażenia: - Pierwszy raz [...]
DZIEŃ 31 TRENING CZWOROGŁOWE 1. Przysiady z tyłu - 12 x 100 kg - 10 x 105 kg FILMIK! - 8 x 110 kg - 7 x 115 kg 2. Wyciskanie na suwnicy - 13 x 220 kg - 12 x 260 kg - 11 x 280 kg - 10 x 300 kg FILMIK! 3. Wykroki ze sztangielkami - długość sali x 15 kg chantle - długość sali x 15 kg chantle - długość sali x 15 kg chantle - długość sali x 15 kg [...]