60 kg

Leci rozpiska z dzisiejszego treningu... Dzien treningowy - tydzien 3 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 45-50-55-60-kg (poprzednio 42,5-47,5-52,5-57,5-kg) -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 52,5-57,5-62,5 kg (poprzednio 50-55-60kg) -rozpiętki 2s x 12p - 12 kg (poprzednio 11kg) Udało sie w WL 8p w miare poprawnie (lewa [...]

[...] x 71kg :D 2. Super poszlo, swietna technika, mysle, ze 'wydusilbym' jeszcze z jedno powt w ktorejs z serii. 3. Kurde lipa, nie mial kto stanac na koniec gryfu wice polozylem 60 kg ale zlecialo, przez co lewa reka tylko 9 razy. W ogole gorzej mi sie lewa reka robi, bo sie gryf w dloni kreci :/. Nie wiem dlaczego. Prawa lapa z duuuzym zapasem, [...]

[...] w szczytowym napięciu. (seria z 90 kg – widok z boku) http://youtu.be/AUDNK-dN1II (seria ze 100 kg i regres z 80 kg – widok z boku) http://youtu.be/2IN6F7p6AIg (regres z 60 kg – widok z tyłu) http://youtu.be/Q66nz5jhuO4 2. Wiosłowanie jednorącz w opadzie w oparciu o stojaki ze sztangielkami rampa 8 z top setem na 20 powt. [...]

[...] 12,16,20 20x20/8x30/8x40/8x50/6x60/12x45/16x40/20x35 20x20/10x30/8x40/8x50/3x60+5x55/12x45/16x35/20x30 20x20/8x30/8x40/8x50/8x60/2x65+2x60/12x50/16x40/20x45 Po serii z 60 kg wydawało mi się, że sił mam dzisiaj co nie miara, ale 70 kg brutalnie to zweryfikowało i zrobiłem z ostatniej serii takiego koślawego dropa. Regresy zmiażdżyły zgodnie [...]

[...] obciążenie 10 kg, 4 x 15 p. 3) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 70 kg x 12, 80 kg x 12, 90 kg x 10, 100 kg x 8. 4) Wiosłowanie na maszynie, 4 serie x 12 p. 60 kg. 5) Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, 4 serie x 12 p. 60-80 kg. Tricpes: 1) Pompki na poręczach 6 x 12 p. 2) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, 12 p. x 4. [...]

[...] nowy zakup - przed treningówka Dedicated i ... mnie strasznie poklepało :devil: Nogi skatowałem jak nigdy... Uda + łydki Uda: 1) Przysiady ze sztangą na barkach: 60 kg x 15, 80 kg x 15, 100 kg x 12, 120 kg x 10, 140 kg x 8, 160 kg x 6, 170 kg x 4 drop set: 100 kg x 10, 80 kg x 10, 60 kg x 10 - szok :w00t: 2) Wypychanie na suwnicy: [...]

31.01.2021 - Tydzień 5/8 wyciskanie płasko: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 6 x 6 x 102,5 kg wyciskanie wąsko: 5 x 10 x 60 kg rozpiętki płasko: 5 x 10 x 20 kg (10 kg na każdą rękę wiosłowanie: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 5 x 8 x 80 kg

[...] to silniejszy. Teraz czas na regenerację, wieczorkiem może pójdę na rower z dziewczyną, a jutro atakujemy nogi 8-) wyciskanie leżąc: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 10 x 80 kg 1 x 15 x 80 kg wyciskanie leżąc z pauzą: 5 x 8 x 60 kg rozpiętki: 5 x 12 x 20 kg (2 x 10 kg) wiosłowanie sztangą: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x [...]

[...] czy wytrwam tydzień w tym postanowieniu, no ale zawsze warto spróbować %-) %-) %-) 6.09.2021 - Juggernaut Method wyciskanie leżąc: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 5 x 5 x 100 kg 1 x 7 x 100 kg poręcze: 4 x 12/10/10/8 wyciskanie siedząc: 4 x 10 x 40 kg (2 x 20 kg) rozpiętki: 4 x 10 x 24 kg (2 x 12 kg) wiosłowanie [...]

[...] mój nowy rekord w przysiadzie. Obecny wynik to 220 kg, przy czym ledwo zrobiłem wtedy 3 x 3 x 180 kg %-) %-) %-) przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 5 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 3 x 100 kg 1 x 3 x 120 kg 1 x 2 x 140 kg 1 x 2 x 160 kg 4 x 5 x 180 kg - zapas na 1 powtórzenie prostowanie na maszynie: 5 x 12 x 70 kg dzień dobry: 3 [...]

​18.03 Trening Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 72,5 kg x 5 62,5 kg x 10 55 kg x 11 Poręcze cc x 6 5 kg x 6 10 kg x 6 15 kg x 5 10 kg x 8 7,5 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 7 x 7 x 7 Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 7 x 7 Piłka ręczna sparing 1 h Dieta Post 16 h Cheat day %-) Do tej pory 1. 40 g [...]

3.04 Trening Pull Martwy ciąg 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 115 kg x 4 105 kg x 9 95 kg x 12 Podciąganie cc x 6 x 6 kamizelka (5 kg?) x 5 cc x 8 x 7 Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8 Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 4 x 20 Russian twist 4 x 20 Plank 3 x max Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 [...]

17.04 /SFD/Images/2016/4/18/24bbb94ac0564c698015edf70a84ae0e.png Martwy ciąg 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 3 Podciąganie podchwytem CC x 5 2,5 kg x 5 5 kg x 5 7,5 kg x 5 10 kg x 5 12,5 kg x 3 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg x 8 x 8 x 8 Facepull 30 kg x 10 40 kg x 10 Brzuch [...]

[...] się uda jeszcze z kimś pozamieniać. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Góra -DELOAD + maxy 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20 kg x10 50 kg x2 60 kg x1 70 kg x1 75 kg x 0 https://www.youtube.com/watch?v=iKMHOw2uzDw 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 15 kg x12 x12 x12 3.a Unoszenie hantli w bok siedząc 5 kg x10 x10 3.b [...]

[...] :-D W carrefourze jak coś :-) I nowe smarowidło, będzie testowane :-D /SFD/2019/2/8/7efcb24190314541bdfaba05dd2adf0b.jpg Trening Push - hipertrofia Front squat RPT 65 kg x6 60 kg x8 55 kg x10 50 kg x12 Split squat 3x10-12 Reverse glute ham raise 2xmax Chest incline press RPT 55 kg x6 50 kg x8 45 kg x9 40 kg x10 Chest cable flyes 3x10-15 DB [...]

[...] w Nowym Sączu, a później wracam do Tarnowa na 2 dni. W niedzielę zrobię trening na starej siłowni %-) Trening Push - hipertrofia Front squat RPT 70 kg x7 65 kg x9 60 kg x11 55 kg x12 Split squat 3x10-12 Leg press 3x15-20 Reverse glute ham raise 2xmax Chest incline DB press RPT 24 kg x6 20 kg x9 18 kg x11 16 kg x13 Chest cable [...]

[...] bilet ważny... napisałem odwołanie, zobaczymy... Jutro 1 mecz do sędziowania, a później trening. Trening Push - hipertrofia Front squat RPT 75 kg x6 70 kg x8 65 kg x10 60 kg x12 Split squat 3x10-12 Leg press 3x15-20 Reverse glute ham raise 2xmax Chest incline DB press RPT 26 kg x5 24 kg x8 22 kg x10 20 kg x12 Chest cable flyes 3x10-12 [...]

[...] ze sztangielkami (naprzemienne) 8, 9, 9 kg ciężko, nie zrobiłam wszytskich powtórzeń 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12,5; 17,5; 17,5 8. Prostowanie nóg siedząc 50, 55, 60 kg rob przysiady prostowanie nie jest dobrym cwiczeiem dla poczatkujacych to raz a dwa te kilogramy to abstrakcja ;-) ale to nie twoja wina tylko glupiej maszyny 9. [...]

[...] wagi sztangi czy sztangietek. Progresją jest też zwiększanie liczby obwodów w ACT, serii na worku itp. Wyróżniamy: * Progresję w ramach treningu (np. 10 powtórzeń x 60 kg, druga seria: 10 powt. x 70 kg , trzecia: 10 powt. x 80 kg) * Progresję w ramach kilku cykli treningowych (np. zwiększanie obciążeń w ciągu kilku miesięcy treningu) [...]

[...] rosna :) Piątek: Nogi i brzuch Nogi Przysiad 72: 74: 75,5: 78: 80 kg bez sztangi Martwy na prostych 71 : 71 ; 71 ; 76 ; 76 kg bez sztangi- znowu nie bylo wolnej wiec trzebabylo robic tym co sie mialo :) Atlas Czworoglowy max jaki byl na atlasie + 40kg + 50 + 60 kg x 3 razy Atlas Udo w lezeniu 15; 20; 25; 25; 30 kg "Zacznij się doceniać!"