60 kg

60 kg Bialko: 144 gram = 576 kcal = 2,4 g/kmc Tluszcze: 63 gram = 567 kcal = 1,0 g/kmc Weglowodany: 361 gram = 1444 kcal = 6,0 g/kmc Lacznie kalorii: 2587 (zapotrzebowanie + 700 kcal) SNIADANIE Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z [...]

uber_kox To wyciskanie - 60 kg rozumiem . a przysiad , martwy ??? PS:Edytuj posty i staraj sie odpowiadac w nim na zadane pytania bo sam bezsensu kolejnego pisze .

[...] na orbitreku 3 x 12/10/8 przyciąganie drążka wyciągu z góry do klatki 3 x 15/10/8 przyciąganie z góry na maszynie hummer 3 x 12/10/8 przyciąganie w poziomie do brzucha na maszynie hummer 4 x 10(60 kg)/10(80 kg)/8(90 kg)/4 (100 kg) martwy ciąg na proste grzbietu 3 x 12 szrugsy że sztangielkami 3 x 10 skłony na maszynie po treningu 10 minut basen

a co wy na to przy kat.60 kg i 100 kg każdy zwraca uwagę na niewyprostowanie rąk w stawach łokciowych i sa później niesmaczne komentarze, mam propozycję można zrobić bez odbicia o klatkę na 2/3 ruchu jak to nie którzy odbijają i do pełnego wyprostowania rąk, na klatce lekkie przytrzymanie i na górze również wtedy będzie najsprawiedliwiej, to tylko [...]

[...] ;) Ja sie dobrze bawiłem zrobiłem tam nowe rekordy życiowe które dzisiaj udało mi się poprawić znacząco na charytatywnych zawodach w Ozimku i tu się pochwale bo dla to mnie to wielkie osiągniecie i niewiem czy je tak szybko poprawie :D Mój rekord na wielokrotne wyciskanie 100 kg to 52 powtórzenia a na 60 kg zrobiłem dzisiaj 120 powtórzeń :D

Tak, ale tam nie ma wyciskania 60 kg, 100 kg, tylko 1/2 CC dla wszystkich, dlatego te zawody nie są zaliczane do ligi.

Wycwiel z przyjemnością, ale naprawdę proponuję zmienić albo zmienić zapis w kategoriach bo z komunikatu wynika iz zawodniczka, ktora będzie ważyć równe 60 kg i zawodnik ważący 80 kg nie będą mieli dla siebie kategorii wagowej.

Ogólnie do dyspozycji mam 200 kg. Przeważnie jeśli chodzi o płaską jeśli robiłem np. 4 serie to 4x10 powtórzeń przy obciążeniu 55 - 60 kg. Na kg w przysiadzie i martwym mówiąc szczerze nie zwracałem uwagi. Jeśli chodzi o płaską to max 80 kg. Co do treningu ostatnio korzystałem z tego planu:

[...] diecie ani w treningu skoro nic nie zrobil przez 3 lata. Diete jako tako ma i o treningu tez pisal ze probowal tego i owego a nie przekroczyl bariery 70ciu kg na klate. Niektorzy bez kontaktu z silka tyle cisna albo i wiecej a jakis ekto wazacy 60 kg zrobi postep z 50 na 70 w 3 miesiace bez diety i supli, bez secialnej wiedzy na temat treningow.

[...] nie chwalę na jakich ciężarach ćwiczę, bo znam kilkanaście osób, które pracują na większych obciążeniach, lecz wskazałem, że to żaden ciężar na pewnym etapie. Podniecasz się 60 kg w wiosłowaniu hantlem jakby to było coś nie do przeskoczenia. Taki ciężar można spokojnie osiągnąć przy wynikach w martwym ciągu na poziomie maksu w granicach 140-150 [...]

pomotalismy sie ;d :) mam dwa hantelki:) i na jednym moge miec max 13 kg. i na drugim max 13 kg ;d sory że tak zamotałem :) ale nie wiem czy to nie jest za mało.. kiedyś jak machałem sztangą szrugsy to po 50-60 kg.

[...] różne aeroby, interwały, skakanka, bieganie, średnio 5x w tyg po min. 45 minut. No i teraz uwaga.. odnośnie ćwiczeń nic się nie zmieniło, bo robię to nadal, obecnie ważę +- 60 kg przy wzroście 171 cm. Moje wymiary to 90/67/88. Moje pytanie...dlaczego teraz moja waga stoi w miejscu? Chciałabym znowu zgubić jakieś 4 kg, więcej mi nie potrzeba, ale [...]

[...] pytanie, wykonując trening siłowy 5x5, lepiej jest podążać płaską piramidą tzn. 1seria 50%CD(ciężar docelowy), 2nd 60%CD and so on, czy poprostu 5x ten sam ciężar max (np. 60 kg przy przysiadach). Traktor kiedyś mówił, aby płaską piramidę zastosować tylko do MC, a reszte cisnąć 5x5 przy tym samym ciężarze, czy to jest na pewno dobre rozwiązanie?

[...] wagi obecnej (przy takiej nadwadze) tylko do mniejszej tkanki tluszczowej nie karmimy Raczej całe życie, w dzieciństwie nie byłam otyła, raczej "w sam raz" a nawet za bardzo :P W liceum ważyłam około 70-75 kg, na studiach schudłam do 60 kg a potem wszystko zaczęło wracać jak widać podwójnie. W takim razie muszę poprawić wyliczenia, dziękuję :)

Dziwny ten plan Na mase rób progresje (dokładasz ciężar a zmniejszasz ilość powtorzeń) np.12x-50 kg , 10x-55kg ,8-60 kg , 8-65 kg Ehhh późno już nie moge myśleć Pozdro

[...] napiecie miesnia podczas cwiczenia. Wg. mnie to nieprawda i wiecej z tego moze byc szkody niz pozytku. Jeden z mlodziencow cwiczyl tak z niebotycznym jak dla siebie ciezarem 60 kg i opuszczal sztange 3,4 cm od klatki. Po pol roku cwiczen w taki sposob probowal maxa ze sztanga ktora byla troche za duza jak dla niego i zostal docisniety do samej [...]

[...] %-) nie czułem najmniejszej nawet senności lub nic takiego, więc to znaczy że moja wrażliwość na insulinę nie jest zaburzona ? Mój cel to zredukować do "kości" tak 60 kg w pasie żeby 78 było a potem masa ale nie świńska już %-) teraz dużo tłuszczu siedzi na brzuchu i boczkach, i trochę na sutkach(jak stoję prosto są idealnie płaskie ale [...]

30 kg to 60 kg 10 to 20 50 to 100 kg linki się ocierają o koła i przez to jest trudniej...(chyba, ja tak myśle)

[...] nożna. Dostęp do sprzętu : Siłownia domowa, Atlas , ławeczka hantelki Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Bez konkretnego planu . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 60 kg, martwy ciag 90 kg, wyciskanie 70 kg

[...] Niestety dzień bardzo pechowy, ale trudno się mówi, humor o dziwo jest, już za stary jestem na użalanie się. Treningu nie dało się zrobić normalnie, najpierw bark, ból przy 60 kg na klatę, więc poszedłem robić plecy, ale mało siły + ból głowy odechciało się, więc poszedłem na aeroby, ale pech chciał, że rozciąłem nogę i ledwo chodzę. No to [...]