60 kg

po wielu wyliczeniach i zmianach doszedłem do tego i jest to chyba najlepsze rozwiązanie? prosze o opinie! białko 2 g/kg 2x120=240g 240x4=960 kcal węgle 2,5 g/kg 2,5x120=300g 300x4=1200 kcal tłuszcze 0,5 g/kg 0,5x120=60g 60x9=540 kcal 960+1200+540=2700 kcal Posiłek – białka/węglowodany/tłuszcze Posiłek 1 - 5.00 Posiłek 2 – [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 78 KG Wzrost : 187 Cel treningowy : masa ! masa! masa ! Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławeczka,gryf łamany ,hantelki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Posiedziałem trochę nad tą dietą i oto co mi wyszło: Dzienne zapotrzebowanie: 2239 kcal (liczone przez programz http://www.darkthorn.republika.pl/), proporcje poszczególnych składników: B - 2,1/kg T - 1,3/kg WW - 1,2/kg Zapotrzebowanie przy założeniu że biegam 5 x w tygodniu (nie będzie to jakiś duży problem ;)) Jako że pracuje w systemie [...]

Niby dieta zła a napiszę wam dwa przykłady: 1) W zeszłym roku dieta 1500 kcal jadłem normalne obiady itp. tylko trzymałem te 1500 kcal i schudnąłem 10 kg. Bez efektu Jojo ;) No może przybrałem 2 kg (przez colę) 2) Mój kumpel mając podobną dietę tzn. jadł podobne posiłki co ja (bez słodyczy, słodkich napojów) i wyrzeźbił się nie powiem jak ;) Wiem, [...]

Dzień 24 Dzisiejsza miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3b32666c6c44902a9471d2e9e3cb668.png Dzień treningowy 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 35/40/42,5/45 (4 x 35/37,5/40/42,5) tutaj progres...ale ciężko :-)) 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 (4 x 40/45/50/55) też progres... chociaż ten snatch [...]

Zdjęcia wstawię w poniedziałek albo wtorek , ''puszysty '' nie jestem ale za chudy też nie jak na 176 waże 68 kg to nie jest tak źle. Moja sylwetka jest jak na mnie w miarę dobra widać klatę itp. Propo siły to jak na mnie na klatę wyciskam 74 kg (przysiadu nie robiłem , ale serie robię z 70 kg i nie jest mi ciężko nawet po tych już 3 seriach. ;) ) [...]

Nie wiem czy tak się da tematy przekopiować... Zobaczymy. Zakupy na SFD zrobione. Dostałem za darmochę "lek" na dobrą spermę. Juz mi sie dzisiaj nie chce dupy dźwigać, ale wkleję foto. To kosztuje ok 120 zł na miesiąc. Tylko dla przykładu w gównie jest arginina ok (nie wstaje) 30-60 mg, ja w ramach tego co wyczytałem (i jak widać się sprawiło) [...]

Wczoraj pomierzyłam się i powarzyłam, ale rewelacji nie ma: ścięłam kcal w zeszłym tyg o 200kcal, a nie ma znacznych zmian: Oto wyniki: 10.maja 17 maja 88,6 kg waga 88,3 (-0,30kg) 108cm biust 108cm 89cm pod biustem 88cm(-1cm) 82cm [...]

Martwy ciąg 9 kg a triceps 8 kg ??:D czyżby obciążenie się skończyło??? talerze na gryf by się przydało dokupić :P ja też raczkuję i MC 20 kg poprawnie to było wyzwanie ale po 2 miesiącach 60 dobiłam . Pozdrawiam , powodzenia :)

Hmm. Chyba mnie nie rozumiesz. Czy oprócz wagi mam zmieniać cos w tych rubrykach ? : Dane Waga ciała : 60 Ilość białka na kg masy 2 << Tu Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 << Tu Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 << i Tu Czy może zostawić tak jak jest ?

05.03-off zrobie tylko cardio 60 min, podzielone na 2x30 Od jutra FBW, dieta też zmieniona, 6 posików w każdym po 30g b, 5t i 20ww wiec już niziutko. Kilka dni temu mimo niskich kcal waga lekko wzrosła i trzymała się do dzisiaj na 91. Wczoraj na noc poszedł niestety nieplanowany cheat=pizza i ciasto. Jedyny plus tego taki że dzisiaj rano w końcu [...]

07.07 ręce 1.francuz leżąc sztangą 3x12-8 20,40,40 2.francuz hantlami leżąć 3x12 10 3. prostowanie ramiom z hantlami leżąc na ławce 3x12 10 1.uginanie stojąc z supinacją 3x12-10 12,15 2. uginanie siedząc z hantlami, łokcie oparte o ściane 3x12 10 3.modlitewnik jednorącz 3x12 wznosy brzucha 3x15-12 cardio 60 min na rowerze w terenie, waga ostatnio [...]

23.04 off. Generalnie po zawodach nawet nie pytałem Lukiego o jedzenie bo praktycznie od razu wrocilem do miski. Po starcie zjadłem tylko 2 posiłki 2x2 bułki z wędzona piersią/wędzonym łososiem, serem piórko warzywami, do tego trochę owoców. Niedziela rano śniadanie podobnie chleb żytni filet z kury jajko później na obiad zrobiłem z żona grilla na [...]

28.12 off poszło 40.min cardio a pod wieczór poszedłem na ogród robić ostatnie porzadki. Przy okazji plecy zaczęły napierd.... I przy kopaniu naciagnalem chyba jakiś mięsień brzucha bo czuje do teraz. 29.12 Legs 2 Trening lekko zmodyfikowany zu na ledzwie i brzuch. Siady na shmitcie 160x6 120x9 Wypychanie wysoko szeroko 535x12 485x14 Zginanie [...]

08.02 off po wczorajszych nogach ciężko się chodzi. Zrobiłem z rana 60 min cardio w plenerze. Waga 0.5 kg w górę ale jem mało warzyw i był problem z toaleta. Dodałem ich więc ciut więcej do 2 posiłku i problem minął więc pewnie i waga wróci do normy. Przy okazji jakieś foto żeby nudno nie było. /SFD/2020/2/8/e9a80cabfd7c44eebb9a15e35d0e3350.jpg [...]

04.07 off Cardio polecialo jakieś 60 min bo się zagadałem. Waga ok 106 kg. Od poniedziałku delikatne podbicie kcal i zejście z cardio ale nadal praktycznie bez supli. Od kolejnego juz wracam na odpowiednie tory i zaczynam masować jak należy. Tak to wygląda na koniec luzniejszego okresu (waga i tak nieco wyzsza niż rok temu w szczycie masy) [...]

Tak, własnie szukałam jakiś tematów a propo właściwych treningów. Jednak nadal mam problemy z nazwaniem maszyn, więc z góry przepraszam Wpierw jestem na wiosłach (10-maksymalne obciążenie) 10 minut Później robie takie dwie serie Czworo głów ud (10kg) 15 powtórzeń Atlas (15kg) 15 powtórzeń Takie coś do odpychania nogami (50kg) 15 powtórzeń na uda i [...]

PRZYŁĘK 2008 W dniu 13 lipca 2008 roku w Przyłęku przy szkole podstawowej przy ul. Fabryczna 3 (województwo dolnośląskie - Kotlina Kłodzka) odbyły się po raz pierwszy &#8222;Otwarte Mistrzostwa Przyłęku w Armwrestlingu&#8221;. W zawodach wystartowało ponad 60 zawodników z terenu całego kraju. Najliczniejszą &#8222;ekipę&#8221; [...]

No super ciężar w MC:-) Dopiero teraz doczytałam o wycniku w MC sumo, gratuluję to już jest bardzo duży ciężar. Gratuluję :* a co do jedzenia, ja już od dawna mówię, że 300g węgli zdrowego jedzenia to góra żarcia jest :) Dzieki :-) fajnie, bo juz mi sie marzyla ta stowka od jakiegos czasu i mam "z glowy". Kolejny cel to stowka ale zeby bylo [...]

Dzień 52 (niedziela) DNT, cały dzień w pracy Miska +czosnek, szpinak, papryka, pomidorki koktajlowe, kawa, woda, pokrzywa, zielona herbata i czarna euthyrox /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a63d86a12eb461b8aaf454459ad298f.png Dzień 53 Trening 10min na rowerku + mobilizacje 1.Przysiad 5x5 120s 40/50/55/60/65 kg 35/40/50/55/6x60kg 25/35/45/55/60kg [...]