mkroza - dziennik redukcyjny

Galaretę zbijamy galaretą Pozdro

U mnie galareta wymiata

4nn zrobiłam ją sama! z kurczaka wyszła super, ale ryba- niezabardzo;-/

LadyM- życzę smacznego galaretowania

Fala- Dzięki,ale i tak ciebie nie przebiję z tą galaretą;-P

kurczak w galarecie mniam no właśnie a ja kombinowałam jakby tu kurczaka przemycić, bo po roku jedzenia zimnego cyca w pracy uraz do końca życia mi chyba zostanie.

Dobrze wiedzieć,że innym praca też czasem krzyżuje plany trzeba przeczekać:)
Fajnie, że przekroczyłaś magiczną 90 to zawsze mobilizuje, później będzie siódemka z przodu a później już z górki3 mam kciuki:)

Moja micha:)

placek z owsa(Jaja kurze,owies zmielony,Oliwa z oliwek,Masło orzechowe)

Whey Grejpfrut

kurczak w galarecie,Marchew, groszek, papryka, jajko,Fasolka czerwona

łosoś w galarecie,marchew, groszek

Ryż naturalny brązowy, jogurt naturalny, cynamon, Twarożek wiejski

Suma 1513,85 kcal 136,43- b 118,44-ww 55,48- t

_________________________________________________________________

Trening

rozgrzewka- bieżnia 10 min

1a. przysiady 4x8 (8kg/8kg/25lbs/25lbs)

1b. wznosy z opadu na ławeczce rzymskiej (glute ham raise)4x5

(2 min bieżni)

2a. wyciskanie sztangielkę na płaskiej ławce 4x8 (7kg/7kg/7kg/7kg)

2b. rozpietki na skosie w gore ze sztangielkami4x8( 10 lbs/10 lbs/10 lbs/10 lbs/)

(2 min bieżni)

3a. wyciskanie sztangielkę siedząc na barki 4x8(10 lbs/10 lbs/10 lbs/10 lbs/)

3b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 4x8 (7kg/7kg/8kg/8kg)

musiałam wracać do pracy i nie zdarzyłam aero po siłowym, więc wróciłam później i zrobiłam aero na basenie ( kraul kontra delfin na maxa) i padam!
________________________________________________________________

Dzięki Tereco:) no mi się wydaję, że ja mam ciągle niewyróbkę z pracą i że chyba jestem najmniej zorganizowana na tym forum. no ale cóż...

co do tej 90 to pół roku zajęło mi żeby z niej zejść, a teraz to aż strach myśleć co będzie dalej, bo im dalej w las tym gorzej. Ale nie spinam się wcześniej czy później dam radę!

zacięcie+ cierpliwość + zorganizowanie+ pomoc dziewczyn z forum i może się uda

Najważniejsze w jaki sposób tracisz te kilogramy bo jeśli jest to taka dieta jaką masz teraz to nie powinno być problemu, gorzej jak się startuje z dietą 1200 albo i mniej bo później nie ma z czego obcinać tyle, że rozsądna dieta wymaga sporo cierpliwości i samozaparcia...zawsze łatwiej jest kiedy kilogramy szybko lecą w dół bo to motywuje ale łatwiej nie znaczy lepiej..dużo cierpliwości i samozaparcia życzę!!

Zmieniony przez - terco w dniu 2010-05-14 11:25:42

Micha dzisiaj:

Placek - Jaja kurze,zmielona quniua,len,Masło orzechowe, cynamon, kawa z mlekiem, oliwa

łosoś w galarecie,marchew, groszek,rzodkiewka, kalarepka, jogurt, ogórek, czosnek

kurczak w galarecie,Marchew, groszek, papryka, jajko,kalarepka, pomarańcz

whey,Ryż naturalny brązowy,Jogurt Naturalny


Ser Camembert Głupia jestem jak nie wiem co!wściekła na siebie samą!!!!)

twarożek, zielenina

Suma 1616,97kcal 120,56-b 78,68-w 91,58- t

__________________________________________________________________


Trening:

50 min crosstrainer

lecę teraz z powrotem do pracy, jak zdążę to zrobię jeszcze zaległy trening z wczoraj

________________________________________________________________

terco: dzięki

o tej porze do pracy?
od czasu do czasu ser pleśniowy nie zaszkodzi
i widze, że nie tylko ja uwielbiam kalarepki

treningi i micha na weekend trzymane!

Dzisiejsza micha:

Placek (Jaja kurze Oliwa z oliwek, owies , siemię lniane,cynamon, kawa z mlekiem

whey, Grejpfrut, kalarepka

pierś z indyka, fasolka szparagowa

pierś z indyka, quniua, chrzan

kiełbaska

Twarożek, cynamon, rodzynki

Suma 1546,89 kcal 139,25- b 87,94- ww 70,13- t
_______________________________________________________________


Trening:

areo: 40 min- 21 min bieżnia + 20 min crosstrainer


lecę spać bo padam! dobranoc

Wczoraj pomierzyłam się i powarzyłam, ale rewelacji nie ma:
ścięłam kcal w zeszłym tyg o 200kcal, a nie ma znacznych zmian:

Oto wyniki:


10.maja 17 maja



88,6 kg waga 88,3 (-0,30kg)

108cm biust 108cm

89cm pod biustem 88cm(-1cm)

82cm talia 81 (- 1cm)

103 cm pod pępkiem 102 cm ( -1 cm)

112cm biodra 112cm

67/60/ uda 67/59/48cm(0cm,/-1cm/-1cm)

45cm łydka 45cm

36 cm ramię 33cm


Chudnąć 1,5 kg na miesiąc może za 2 lata dojdę do formy ( ZAŁAMKA)

__________________________________________________________

Moja micha:

Jaja kurze, quniua, Cynamon mielony, rodzynki, kawa z mlekiem

Krewetki, sałata lodowa, rzodkiew, papryka, cebula

piersi z indyka Kasza Gryczana

piersi z indyka, warzywa

piersi z indyka, warzywa

Twarożek, Pomidory, zielone

Suma 1500,90 kcal 138,92- b 135,38- ww 41,59- t

\_____________________________________________________

dzisiaj beztreningowo, bo z zaskoczenia będę miała po pracy gości i nie ma szans na workout;-( odrobię jurto z rana

Zebym ja tak chudla 1cm na tydzien

JEST DOBRZE!!!