Dieta + Plan pod ocenę

Niby dieta zła a napiszę wam dwa przykłady:
1) W zeszłym roku dieta 1500 kcal jadłem normalne obiady itp. tylko trzymałem te 1500 kcal i schudnąłem 10 kg. Bez efektu Jojo ;) No może przybrałem 2 kg (przez colę)
2) Mój kumpel mając podobną dietę tzn. jadł podobne posiłki co ja (bez słodyczy, słodkich napojów) i wyrzeźbił się nie powiem jak ;) Wiem, że nie chodzi tu o rzeźbę bo to całkiem co innego ale pewnie gdybym wstawił tu jego dietę powiedzielibyście, że "CAŁA ŹLE" - normalne ;) A wygląda jak wygląda Wzrost: 180, Waga 60 Bic - 39 , kaloryfer itp.

a slyszałes kiedykolwiek o tym, że utrata kg nie równa sie utracie smalcu?

więc sie nie podniecaj, tylko doucz zanim cos napiszesz

W takim razie przepraszam! Proszę o rozumienie - siedzę nad tą dietą już z 3 dni... Nie wyrabiam powoli :( Cały czas źle - mogłbyś/ mogłabyś mi pomoc ułożyć odpowiednią dietę? Najlepiej na GG/mailu

kase wpłacisz przelewem elixir czy zwykłym?

Czyli rozumiem - nic za darmo tak? Kasa najważniejsza w życiu - no tak <lol2>

w zyciu najwazniejsza jest wiedza. Od tego masz całe forum+ podwieszone tematy, zeby zebrac wszystkie info w jedną całość, zadac sobie trudu i obliczyc kcal, rozklad makroskladników BTW, pogrzebać w tabelach kalorycznych, dobrac wlasciwe produkty i wreszcie ulozyc diete. Wtedy wpisujesz ją tu do oceny/poprawy

No więc tak też zrobiłem , obliczyłem zapotrzebowanie zakładając, że będę spalał 2kg/tygodniowo - według tego http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx
Wtedy otworzyłem tabelę kaloryczną i wartości odżywczych i zacząłem układać posiłki
Wszystko zgadza się według tego kalkulatora oprócz białka - którego jest więcej o około 60g/dziennie. Dodatkowo dobierałem rodzaj jedzenia z https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
więc nie wiem co jest źle - kolejność posiłkow?

2kg tygodniowo to za dużo.
kalkulatory odpuść, są max niedokładne. w podwieszonych masz wzór na dokladne obliczenie kcal/BTW.
na diecie zbilansowanej przyjmij sobie takie parametry:
2,5g białka
2 węgli
reszta kalorii to zdrowe tłuszcze
warzywa wszedzie, ale ich nie liczysz do bilansu

Z TEGO MASZ KORZYSTAĆ: !!!!!!!!!!!
https://www.sfd.pl/-t276436.html

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-07-02 11:59:33

Z tego też wczoraj liczyłem ale wyszło mi - 2732 kcal/dziennie - jak dla mnie to chyba za dużo wątpię, że zjem tyle ;/
a te 2,5g białka, 2 węgli do każdego posiłku czy jak? :D bo szczerze nie rozumiem ;/

2,5g/kg masy ciała.
Ważysz 80kg=200g białka dziennie
Np.100g kuraka ma 20g białka.