60 kg

Witam !! Poniewaz zaaplikowalem ten trening mojej dziewczynie , a dzisiaj wlasnie go zakonczyla , moze napisze dwa slowa na ten temat. Ogolnie rzecz biorac trening jest swietny i sila istotnie "poszla" dokonalem jednakze kilku poprawek na poczatek oryginalny zestaw cwiczen : poniedzialek Klatka 1-wyciskanie płasko 2-wyciskanie [...]

Trening: Zrobiłem taki FBW znowu tylko teraż beż żadnych obwodów tylko poprostu czwiczenia po koleji na kazda partie. Zrobie jeszcze tak w sobote i od pon lecę normalnie z dzielonym. Wykroki 12,5 kg (hantl) 16x/17,5 16x/20 16x/22,5 16x Martwy 50 15x/70/12x/80 10x/90 8x Wyciskanie sztangi na prostej 50 12x/60 12x/60 12x/65 8x :| Wyciskanie hantli [...]

  2016-04-17 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 168        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             18,6            Zapotrzebowanie             3 538           Dieta             3 404           Bilans             -134         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

Trening B10 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80 90 100 110 80 80 80 80 2 tyg temu skonczylem na 113kg Lipa z tym Boxem, bo odbijam jak schodze na dol. Zmieniam od dzis technike i robie na dole z zatrzymaniem. Bedzie ciezko teraz. Po lipnej serii 110 zrobilem 4 z 80kg i bylo ciezko [...]

Glutaminę trzeba pobrać dłużej - więc teraz kiedy sezon przeziębień się rozpoczął jest już troszkę późno. Najlepiej zaczynać brać z początkiem jesieni. Będe pamiętać na przyszłość. :-) 25.10.2016 Zapomniałam notesu na siłownię, więc trochę poszalałam. Tak do tej pory to trzymałam się raczej żeby dokładać nie za dużo. Powoli ale do przodu. [...]

DZIEŃ 65 04.04.16 DT BTW 130/60/260 1.Przysiad 5x5 45x5/45x5/45x5/47,5x5/47,5x5 45x5/47,5x5/47,5x5/47,5x5/47,5x5 2. RDL 5x5 65x5/65x5/65x5/65x5/65x5 60x5/60x5/65x5/65x5/65x5 + 4 x obwód 10 x burpees 15 x pompka 20 x situps czas - 9:48 czas - 10:06 Trening ciężko szedł, najgorzej z wytrzymką, nie miałąm siły, przy pompkach miałam sie poddać no ale [...]

DZIEŃ 82 22.04.16 DNT BTW 130/60/185 Bear complex sztanga: 20kg czas - 8:46 sztanga : 20kg czas - 9:06 sztanga 20 kg czas- 9:27 poprzednio sztanga 17,5 i 15,kg , czas 8:11 Warzywa: kapusta kiszona /SFD/Images/2016/4/25/721ff62675a84e5eb6680a4ae4b39181.jpg DZIEŃ 83 23.04.16 DNT Warzywa:pomidor, szczypior [...]

PN - 1.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: MC Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak no parze 10g oliwy Obiad: Jajek 5 szt. Przed treningowy: 150g kurak no parze 50g ryżu 1 caps kofeiny 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 [...]

ŚR - 06.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak no parze 10g oliwy Obiad: Jajek 5 szt. Przed treningowy: 150g kurak no parze 50g ryżu 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: [...]

[...] w tym tygodniu przedświąteczny zap***ol, na forum bywałem przelotem po kilka minut, W środę przyznaję się bez bicia - wieczorem wypiłem 3 piwka z dawno nie widzianym kumplem, na treningu pleców za to padł rekord w MC - 160 kg x 1. Wypiski z wtorku nie daję bo nie pamiętam szczerze mówiąc co tam robiłem, a nie miałem chwili żeby to zanotować.

kurde SFD wam działało ? mi dopiero teraz odpaliło od ostatniej wpiski... jutro zrobię od początku tygodnia bo na kartce zapisywałem i zdj robiłem byłem na komisji wojskowej 189 wzrostu/ 87,5 kg czyli waga git troszkę poszło Dokupiłem Thermo Speed Extreme Co do działania Tested Burner, wypowiem się na koniec testu, będę teraz jechał : 2 tabs [...]

"KOMUNIKAT PZKFiTS 13/2016 REPREZENTACJA POLSKI NA MISTRZOSTWA ŚWIATA JUNIORÓW I WETERANÓW – SANTO DOMINGO, DOMINIKANA, 09-12.2016 Na podstawie wyników Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów, rozegranych we Warszawie w dniach 08-09.10.2016 r i dalszych kontaktów z zawodnikami oraz uwzględniając wyniki badań antydopingowych, trener kadry [...]

Miejsce mięsa w diecie Walory zdrowotne mięsa od dawna są przedmiotem kontrowersyjnych poglądów wśród ludzi. Jedni widzą w mięsie znakomite źródło niezbędnych składników odżywczych, inni natomiast przypisują mięsu odpowiedzialność za występowanie chorób cywilizacyjnych. Podkreśla się często, że wegetarianie nie spożywający mięsa cechują się dobrym [...]

trening czwartkowy good mornings 4 x 8 @ 100 kg front squats + pause 6 x 3 90/100/110/120/130/140 kg clean dl + hang clean position - 6 x 3 @ 140 kg amrap 12 5 mu 10 sdlhp 50 kg 15 ghd situps swieta recovery poniedzialek : trening specjalny na lany poniedzialek druzynach 2 osobowych WOD ‘’ WET THOUSAND MONDAY’S CHIPPER ‘’ 100 OH LUNGES 100 [...]

w 2 dni przybyło mi 0,5 kg wagi, to normalne na początku czy mogę mieć za dużo węgli? znalazlem maly blad w obliczeniach przez ktory mi wyszlo tam 12gram wegli wiecej niz powinno ale to raczej nie z tego powodu tak mi urosla waga, rozpiszę dokładnie jak liczyłem zapotrzebowanie na kalorie: moje dane: waga-78, wzrost-176, wiek-27 bmr- [...]

16.11.2013 DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, Napoje: kawa inka x2, woda mineralna Kinga Pieninska 1,5l, sok marchew-jabłko-pomarańcza (z sokowirówki), kawa z mlekiem x2 Rozkład: 170 B, 60 T, reszta ww Miska nie liczona (dzień wychodzący) ale raczej czysta z przewagą tłuszczową: - śniadanie - 3 kromki chleba żytniego razowego z [...]

02.04.14 DT - dzień niski 3 Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10e2b3446be8452d8f597220e0cf4a55.jpg Trening B: 1) MC - 5x8 30kg/30kg/4+4x40kg/5x40kg/3+5x40kg 2)Wiosłowanie sztangą - 4x8 24kg/24kg/24kg/24kg 3) Wyciskanie sztangi stojąc - 3x10 [...]

21.01 Trening A: Zarzut 12 serii x 2 powtórzenia 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75 x 1 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku ---- ---- ----- ---- b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 15 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 28 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 28 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 28 kg d) Francuz wąsko [...]

Tydzień 4 – Poniedziałek – Klatka/Biceps A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie sztangi (poziom)(6 serii x 6, 4, 2, 6, 4, 2 powt.) 70, 80, 90, 80, 90, 100 kg. Biceps na maszynie (modlitewnik, podchwyt)(6 serii x 6, 4, 2, 6, 4, 2 powt.) 4, 5, 6, 5, 6, 7 sztabek B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) (6 serii [...]

Wuhta częściowo przekonałeś mnie już teraz, ale część jest niezależna ode mnie. Np. ten brzuch na początku. Chodzi o to, że moim priorytetem nadal są ćwiczenia na kręgosłup. Jeśli nie chcę nawrotu do stanu wegetatywnego, to muszę je wykonywać min co drugi dzień. Stosuje je regularnie od 2 lat i jak do tej pory, to one spełniały rolę treningu [...]