60 kg

Tygrysek, ale to 3 g +5 g to uniwersalna dawka dla faceta 90 kg i kobiety 60 kg?

[...] Trening: - troche go zmodyfikowałam, zachowałam część bazowych od Obli i dodałam parę innych ćwiczeń 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg / 65 kg R: 45 kg x 8 // 50 kg / 55 kg / 60 kg / 65 kg / 70 kg / 75 kg !!!! power!!! pooooszło!!! ostatni powtórzenie ostatniej serii, to już myślałam, że nie [...]

[...] x 70 kg Wyprosty na maszynie 20 x 40 kg 15 x 50 kg 32 x 30 kg 28 x 25 kg - dropset Wykroki z łańcuchem na szyi 40 x 10 kg 40 x 20 kg Martwy ciąg na prostych nogach 10 x 60 kg 10 x 80 kg 10 x 90 kg 4 x 100 kg 8 x 90 kg 9 x 85 kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 20 x 15 kg 15 x 20 kg 30 x 10 kg Wspięcia na maszynie siedząc 60 x 30 kg 60 x 30 [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7fbd7a1c3eb4e519227e912875ec5c7.png Trening: Klatka + ramiona (serie łączone) - hipertrofia Wyciskanie sztangi dynamicznie 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej 3 s 8-12 p Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3 s 12-15 p [...]

[...] czas trwania - 35 minut, za***iście!! dawno tak dobrze nie szło:) rozgrzewka - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg ostatnią serię czułem w nogach ale spokojnie zrobiłbym więcej podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 13 /10 i pół + 3/8 i pół + 5 [...]

[...] fajnie:) rozgrzewka: wymachy i krążenia, 5 minut biegu wachadłowego po 5 metrów w jedną stronę przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg nawet przyjemnie, nie zbyt ciężko ale dalej czuć że ćwiczone, jak ja żałuję że wcześniej mało przysiadów robiłem podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 [...]

[...] plan to chyba miałem tylko 2 kiepskie treningi więc nie zrezygnuję z niego szybko rozgrzewka: wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg nie narzekam, siady robione głęboko, można było troszkę odczuć ale nie jest źle:) podciąganie szerokim nachwytem siłowo: 3 serie 8/8/9 w ostatniej + 1 w stosunku do [...]

[...] warunki przyzwoite, nie za ciepło, okna otworzyłem żeby świeże powietrze było:) rozgrzewka: wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg jest dobrze, ostatnia seria bez problemu zrobiona podciąganie szerokim nachwytem siłowo: 3 serie 8/8/9 i pół dalej ten sam problem czyli pocące się dłonie, chyba [...]

[...] l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 23 trening tego planu rozgrzewka: wymachy i krążenia, przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg jest przyjemnie:) podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 13/10 + 3/8 + 5 2 seria na plus:) jest ok wiosło sztangą: 3 serie, 15 [...]

[...] I zestaw ćwiczeń, start 16.35, koniec 17.10 przerwy - 60 do 90 sekund (francuz 45 sekund) rozgrzewka: marsz 30 minut, bardzo powoli wymachy i krążenia przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg 5 x 80 kg 5 x 97,5 kg (+2,5 kg) ależ idzie:) poprostu zayebiście:) podciąganie nachwytem: 14 (ostatnio 13 i pół) 12 (ostatnio 11 i pół 11 [...]

]13.07.2016 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 10 20 kg x 20 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 5 40 kg x 12 20 kg x 20 Za tydzień powtórzyć 60 kg. 2. Unoszenie bokiem stojac - regresja 6 kg x 35 8 kg x 25 10 kg x 18 12,5 kg x 12 15 kg x 10 + dropset 7 kg x Spokojnie można powtórzyć za tydzień, +2 powtórzenia w każdej [...]

24.12.2016 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 Za tydzien R12 do 95 kg. 2. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym - TOTAL 32 30x - 4 [...]

30.12.2016 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 12 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 8 [...]

03.01.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 Za [...]

[...] przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 + 2,5 kg b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 30 kg x 10 + 10 40 kg x 10 + 10 50 kg x 10 + 10 (poprzednio 45 kg x 10 + 10) 3) WSPIĘCIA NA PALCE. 70 [...]

nie, to nie tak. Ja chciałam zrobić 60 kg x 10 (ostatnim razem poszło 8p), tak jak robiłam drabinką poprzednie i dać 62,5 kg - chociaż na 2-3 powtórzenia. Żeby głowę "przebić"... A następnym razem bym rzeźbiła to 62,5, jakby poszło na 6-8, preferencyjnie 10 - to robiłabym 65. Zła strategia? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-03-17 17:21:19

23.04.2019 DT Ku rozpaczy i oburzeniu Gremlina (patrz ocena końcowa treningu) - góra zrobiona na osiedlowej siłce. Mi nie było wcale tak lekko - pompki do ławki, WL +, OHP, wiosło ze sztangą, przenoszenie hantla za głowę, facepull z gumą, halo z 5kg talerzem, tricek - francuz oburącz i frog sit ups na koniec. Dietowo wczoraj poległam - [...]

[...] http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg KLATA BARY LEKKO: 1.Wyciskanie hantli na poziomej - 48 kg 3x5 2.Wyciskanie sztangi skos dolny - 90 kg 3x10 + drop 70 kg x8, 60 kg x8 2.Gilotyna na smithie pozioma - 80 kg 3x8 + drop 60 kg x8 4.Linki wyciągów górnych - 23 kg 3x15 1.Unoszenie sztangi przed siebie - 3x15 25 kg 2.Potrójne combo na [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=VJr4cjVjjHs&index=1&list=FLSm0e459-f5b_girEYhYaOg http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_arnhqpe.png TRENING: 1.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 60 kg x8, 56 kg x10 x9 2.Wiosłowanie na "T" maszynie chwyt wąski równoległy - 70 kg x12, 80 kg x9 x12 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki chwyt - 70 kg x15 x13 x13 [...]

[...] barku. TRENING: 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4010 - 80 kg x10 90 kg x8 100 kg x8 110 kg x6 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4010 - 34 kg 4x8-10 3.Butterfly 2010 - 60 kg 4x10 4.Wyciskanie na maszynie siedząc 4010 - 35 kg strona 4x10 5.Linki wyciągu dolnego przed siebie - 25 kg 4x10 6.Prostowanie ramion z drążkiem 4010 - 60 kg 3x10 [...]