60 kg

Więc jak w temacie zamieszczę swoją dietę... i wszystkich znających się proszę o ocenienie ewentualną poprawę ( co raczej pewne ) Cel: masa ( a jak ) waga 60 kg zapotrzebowanie oczywiście + 500 kcal 2460 kcal w podziale: 2,5 g na kg B 1 g na kg T 5,5 g na kg WW ( bez dodania 500 kcal było by mniej ) no i teraz dieta... I -Płatki owsiane 100 g [...]

[...] jest wyciskanie na ławce. Mój rekord to 75 kg który zrobiłem w grudniu i od tego momentu zastój. Obecnie trenuje klatkę 2 razy w tygodniu. Dodatkowo potrafię wycisnąć 60 kg na 13 razy co zgodnie z kalkulatorem spokojnie powinno mi dawać wynik powyżej 80 kg. Czy obecnie powinienem 2 razy w tygodniu przeprowadzać trening na klatkę typowo [...]

[...] i potrzebuje wlasnie progresu wyskoku - a co za tym idzie, progresu siły w przysiadzie , więc przechodząc do sedna sprawy - panowie, zacząłem moje wyniki w siadzie od 60 kg(lajtowo weszło) (śmieszny wynik , wysoki dośc wyskok mam, to dziwne) dodaje sobie 2 kg co tydzien , doszedłem do 80 kilo i... ledwo wstałem w ostatnim powtórzeniu , [...]

[...] proszę o Waszą pomoc odnośnie diety i ćwiczeń. Dodam jeszcze, że jakieś 2 lata temu chciałem wyrzeźbić brzuch i przy tym samym wzroście - 175 cm zrzuciłem wagę do jakiś 60 kg, ale na brzuch niestety to jakoś specjalnie nie pomogło. Dlatego teraz chcę Waszej fachowej pomocy. Narazie chcę zacząć bez suplementów. Z góry dziękuję za wszelką [...]

[...] sztangi podchwytem lub nachwytem 3s 8. Unoszenia nóg w leżeniu na ławce lub skłony boczne ze sztangielką 3s Dodam, że jestem dość słaby więc pomimo posiadania jedynie 60 kg obciążenia powinno mi to wystarczyć na jakiś czas. W wyciskaniu sztangielek mam dość przy 2 x 14 kg; martwy ciąg z tym gryfem daje mi w kość przy łącznie 45 kg. Muszę [...]

[...] wyposażeniu ławka skośna z modlitewnikiem plus stojaki, dodatkowo oddzielnie szare stojaki, których nie ma na foto. Gryf prosty 180 cm, gryf lamany 120 cm, 4 krótkie gryfy, 60 kg obciążenia zeliwnego i gumowego 2 x 10 kg 2 x 5 kg reszta 2 kg 1,5 kg oraz 1 kg, "rowerek" do ćwiczeń nóg i pleców oraz poręcze mocowane do ściany, dodatkowo oddam pas [...]

Hej Jestem tutaj nowa na forum, wiec sorry jeśli napisalam coś nie tak. Bardzo chciałabym zrzucić z 5 kg. Mam 165 wzrostu i ważę 60 kg. Zaciekawila mnie dieta CKD, jednak nie wiem czy wszystko dobrze obliczyłam. 60*24=1440 1440*0,9=1296 1296*1,2=1555kcal I teraz nie wiem co dalej , a dokładnie ile mam jesć tłuszczu a ile białka. Czy mógłby mi [...]

Czytałem już wiele tematów dotyczących odżywiania, ale nie wiem jak się za bardzo do tego zabrać a wiec: wyliczanie lat 18 Wzrost 182cm waga 71kg Cel: masa (wiem ze wielkiej masy nie uzyskam, ale zawsze to coś) Wg wzoru 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię [...]

[...] cm Waga: około 100 kg (99-101) Biceps: 40 Klatka: 120 Pas: 103 Wiek: 27 lat Problem w tym, ze wydaje mi się, ze nie mam zbyt wiele siły (np. klatkę ćwiczę ciężarami rzędu 50-60 kg a biceps 10-15 kg na jedną rękę). Prace mam " siedzącą a z jedzeniem bywa różnie ( zazwyczaj śniadanie, pół kurczaka z grilla koło południa i kolacja w domu). Z [...]

[...] jednak atut własnego ringu jest nie do przeceniania. Gala to także kapitalne walki superfight i pierwszy już możemy zapowiedzieć. Najlepszy polski zawodnik wagi lekkiej do 60 kg Mariusz Cieśliński zmierzy się z mistrzem organizacji ZST Keisuke Fujiwarą! Polak pokonał już na tym samym ringu w 2008 roku innego Japończyka, więc liczymy na równie [...]

[...] postanowienia więc i ja postanowiłem w końcu przytyć. Mam już dość słuchania komentarzy na mój temat jaki to że mnie szkielet. Znalazłem tu na forum dietę dla osób wiążących 60 kg. http://m.sfd.pl/Dieta_na_mase_ektomorfik_60_kg_do_oceny-t817976.html Czy taka dieta będzie dla mnie odpowiednia? Na razie nie myślę o treningu. Czy może lekko ją [...]

[...] tak na 6 tygodni ( slyszałem ze tak powinno sie brac ) dam tearz cos o mnie : 16 lat 170 cm 35 cm w bicepsie staz 1,3 roku ( w styczniu bedzie juz 1,7 roku ) waga 60 kg ( jak zaczynałem wazyłem 49 kg mój cel to masa z ładna definicja i rezba miesni aby nie byc takim zalanym masa typem tylko miec powiedzmy tak plazowo kulturystyczna [...]

Witam wszystkich. Jestem Nowy na forum. Mam na imię Marek, ważę 60 kg, mam 170 wzrostu i 18 lat. Ćwiczę już 4 miesiące moim celem jest masa. Ale do rzeczy jeszcze nie zmieniałem planu treningowego i o to właśnie się rozchodzi mam prośbę moglibyście mi zmodyfikować mój plan był bym wdzięczy. Dodam tylko że przeglądałem forum i nie znalazłem nic [...]

[...] Michał Gutowski SUB 77 kg: Abulhan Haluev def. Dawid Drobina DEC 93 kg: Maciej Różański def. Kristian Lexell KO Muay Thai: 54 kg: Joanna Jędrzejczyk def. Marta Chojnowska 60 kg: Tomasz Makowski def. Alessio Martino 67 kg: Cristiana Zahe def. Piotr Kobylański 70 kg: Marcin Parcheta def. Paolo Fiorio XX kg: Łukasz Rambalski def. Momo Wade 80 kg: [...]

Hej, wiem, że są już tu wątpi o ilości kalorii itd, ale jednak chciałabym uzyskać odpowiedź na moje konkretne pytanie. Może krótki wstęp, obecna waga 60 kg (58,9/59,6kg) wzrost ok 166 cm, wiek w tym roku 29. Wyliczylam tutaj, że moje BMR wynosi 1405 kalorii a aby utrzymac wage 2178 kalorii - zaznaczyła umiarkowana aktywność fizyczna (sobota rolki [...]

[...] , Ćwiczenia nie muszą być na nogi z tym sobie poradzę. Do Dyspozycji mam 2 hantle 6 kg , 2 hantle 2 kg , sztangę z obciążeniem do 30 kg jak na razie. Wzrost 174 cm waga 60 kg Dietę mam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 60kg Wzrost: 174 cm Cel treningowy: Zwiększenie Masy oraz siły Staż treningowy na słowni: 2 miesiące [...]

Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z [...]

[...] staż ok roku Aktywność fizyczna nie wielka obecnie od tygodnia na własnej siłowni sprzęt jaki dysponuje to ławeczka z regulacja skosu gryf krótki długi i w sumie ok 60 kg obciążenia Proszę o pomoc a nie o niepotrzebną krytykę więc kto ma zamiar pisać głupie posty niech zostawi je dla siebie . W razie jakich kol-wiek pytań proszę [...]

[...] łydki prosze o pomoc w poprawieniu planu to mój pierwszy własny plan. o sobie: staż 1 rok wiek 17 lat wzrost 184 waga 83-84 klatka 102 podniosę 92 kg ramię 39 podniosę 60 kg przedramię 33 udo 52 robiłem tylko przysiady bez obciążenia łydka 37 robiłem spięcia pas 88 dieta: 1. 100g owsianych na mleku, 5 białek jajek, 20g rodzynek, [...]

[...] stanie, kupilem jakos 3 lata temu ale pocwiczylem rok i musialem przerwac, od tamtej pory kurzy sie w piwnicy. Minusem jest to, że ławka teoretycznie (wg instrukcji) jest na 60 kg + waga cwiczacego, ale przyjmowala spokojnie serie po 90 kg, jednorozowo najwiecej chyba 120 + osoba. Zainteresowanych prosze o kontakt na mail [email protected], albo gg [...]