niedziela 27.07.2014 Co tygodniowe pomiary: waga: 84,7 kg pas: 83 cm Trening: na czczo: 1) martwy ciąg 3 serie 60 kg 2) martwy ciąg 2 serie 50 kg 3) wiosłowanie sztangą 4 serie 40kg 4) wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 35 kg 5) ściąganie górnego wyciągu do klaty 4 serie 25 kg 6) przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 35 kg 7) uginanie ramion [...]
[...] OLIMP lABORATORIES otrzymali zwycięzcy poszczególnych kategorii wagowych. Ponadto każdy zawodnik biorący udział w turnieju otrzymał napoje firmy OLIMP Go for It. Junior: 60 kg 1. Skwirus Patryk Gracie Barra Łódź 2. Kiełek Paweł Arachion MMA Olsztyn 3. Banasiak Maciej Gracie Barra Łódź 65 kg 1. Liberacki Adam Dragon Fight Club Sochaczew 2. [...]
[...] masz skarbnice wiedzy (szczególnie w podwieszonych) - nie zmarnuj tego i jak masz okazję to się ucz:) Przykład z podwieszonego od ellis-a: "Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). [...]
[...] nie zrobić tego boju przez 2 minuty :-) dziś zrobiłem teścik przy ścianie z wyprostowanymi kończynami wg regulaminu i na rozgrzewkę 30 kg x 30 pompa dobra weszła nastepnie 40 kg x 20 bicki już chciało rozerwać hehe do takiego stopnia że na 60 kg szło już mega ciężko haha 2 minuty to mało na takie Uginanie będzie trzeba dobry ciężar zapodać hehe
No a ja zmieniam trening. Raz robię te 5 min z timerem 55 kg opanowane. Myślę, że spokojnie na 60 kg musze dojść tak aby potem mieć jakieś luz. Może 62,5 kg nawet pójdzie Zobaczymy. Waga ciała zawsze podobna od dłuższego czasu około 98,5 kg. No a raz pompki robię 300 pompek w pół godziny. Też fajnie na wytrzymałość daje. Korci mnie nie raz [...]
No no super ekipa na biceps się widzę zbiera. A ja tym czasem wrzucę udaną próbę już na 57,5 kg x 75 = 4312,5 kg / 96,6 kg wychodzi 44,64 pkt. Na filmie 9 powtórzeń nagrane tak aby nie zanudzać przez 5 min ale spokojnie jest już opanowane. Czas na kolejne próby na 60 kg Pozdrawiam https://youtu.be/q27IRoVxPU0
" Ja nie wiem Grzechemk jak Ty dajesz rade z 60 kg" wyjaśniłem ci już u siebie w dzienniku, po za tym ja nie robię wiosłowania po ciągach, poproś kogoś żeby ci sztangę przytrzymał z tyłu żeby się tak nie okręcała, ja doszedłem sam do 55kg ale trzymałem już końcówkami palców i bardziej ćwiczyłem przedramię niż plecy
Sumo. W WL raczej ta 2 opcja. Przez długi czas cwiczylem w piwnicy , gdzie na przysiad z powodu braku stojaków mogłem wziasc max 60 kg, na martwy max 130kg. Potem przysiad w ogóle odpusciłem bo sie zniechęcilem. Gdzies dopeiro od pół roku robie prawdziwy , głeboki przysiad na większych cięzarach. Martwy też powoli ruszył.
Uginanie fajnie weszło, bo na 90kg kończyłem na 12 pełnych ruchów Musze to zobaczyć, serio. Bo jeżeli to było coś a'la syzyfki z 60 kg to wybacz, ale z jednej strony gadanie o czuciu mięśniowym srata tata a z drugiej dopyerdalanie do ćw izolowanego ciężaru uniemożliwiającego poprawne wykonanie. Trąci hipokryzją. I nie fochaj się, jestem jedynym [...]
[...] 10 ) 6) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 21kg x 12 / 28kg x 10 / 35kg x 10 / 42 kg x 10 / 48 kg x 8 / 46kg x 8 ( 42kg x 8 / 35kg x 8 / 28kg x 8 / 21kg x 10 ) 7) Łydki: 30kg x 20 / 50kg x 20 / 70kg x 20 / ( 60kg x 16 / 50kg x 16 / 40kg x 16 ) 8) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 60 kg x 12 / 70kg x 10/10/10/10 + Kardio 30min
dzisiejszy trening: 1) przysiad ze sztanga do kata prostego- 20 kg+ten najwiekszy gryf 3*12 powt 2) lydki na maszynie stojac 3*60 kg po 12 powt 3)przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki- 3*12 powt po 25 kg 4)prostowanie nog w siedzeniu 3*12 powt po 17,5 kg 5) wznosy z opadu 3*12 powt po 4 kg w kazdej lapie 6) plank 45 sek 30 minut cardio [...]
[...] tę sama liczbę powtórzeń. Kończysz progresję jak nie zrealizujesz z jakimś ciężarem założonej ilości powtórzeń. Pytam bo przykładowo jeżeli jest tak: 1 seria 40kg, 2 - 60 kg, 3 - 75 kg . 4 - 85. 5 -90 to czy te 2 pierwsze mają wpływ na rozbudowę (poza oczywiscie rozgrzaniem ? ) To nie tak. Cały trening ma służyć realizacji celu - a nie [...]
[...] jednonóż + gumy 4 x 8 – 12 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 80 kg 4) Wykroki chodzone 4 x max Dwugłowe uda 1) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12–10–8–8| 60 kg 2) Zbieranie grzybków 4 x 8–10 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu /SFD/Images/2015/11/26/5597277fb57a418385da18a1dc3801f3.jpg [...]
[...] nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu x / 15 x 2 sztaby / 12 x 3 sztaby / 10 x 4 sztaby / 8 x 5 sztaby / Łydki 1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 5x / 15 x 60 kg / Wrażenia: - Na tym treningu jakoś ciężko robiło mi się przysiady. Pozatym coraz mniej czuje po przysiadach tyłek - Na suwnicy ciężar cały czas idzie w góre! Czuje, [...]
[...] nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu x / 12 x 4 sztaby / 12 x 5 sztaby / 10 x 6 sztaby / 10 x 6 sztaby / Łydki 1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 5x / 15 x 60 kg / Wrażenia - To co się dzisiaj działo na treningu to była TEKSAŃSKA POMPA! Przy końcu treningu czyli przy prostowaniu i uginaniu uginały mi się nogi, chciało mi się [...]