60 kg

Niedziela dnt micha czysta, ale jak ją policzyłam, to wyszła głodówkowa dlatego wracam do liczenia, bo raz jem za dużo, raz za mało dziś Poniedziałek czuję że schodzi ze mnie opuchlizna, dziś gacie dużo luźniejsze były trening rozgrzewka 1a) przysiad 10x10 32kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b) uginanie nóg leżąc 10x10 25kg x 1010/ 30kg 10x8 [...]

markoto super !, ale ja jeszcze nie mówię koniec :) jesuniu mam kilka treningów do zapisania, cięzko z czasem, od komputera uciekam, bo to kiler czasowy, na siłownię zawsze czas znajdę a było poniedziałek 23.06 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R7x8/R12x8 / 17x8/20*8/22,5*6/25*5 R7,5x10/R12*10/17*8/20*8/22,5*8/25*6 R8x8/R13x*/ [...]

1) Zdjęcie : http://img263.imageshack.us/f/dsc00066f.jpg 2) wiek : 16 lat 3) waga/wzrost : 74 kg/183 cm 4) staż treningowy : 2 Mieśiące 5) cel cyklu : Zredukowanie Tłuszczu i nabranie masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy : Nie 7) stosowane wcześniej spalacze : Nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : - 9) [...]

Dzień 60 Supl: omega 3,wit C x2, zma, woda 2,5l, zioła mnicha,kawa x2, energy drink DT 2200 153/95/200 (miska trochę niedojedzona, coś mnie przewiało wczoraj, przeziębienie mnie złapało więc apetytu nie miałam w ogóle) Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'A' 1.Wznosy nóg z leżenia 8/8/8 2.Przysiad 8x20,5kg/8x24,5kg/12x26,5kg 3.Wejście [...]

31.12 trening: ściąganie szerokiej końcówki do karku siedząc 4x10-12 powt 55kg x 12/12/12/12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10-12 powt 63kg x 12/12/12/12 ściąganie wąskiej końcówki wyciągu do klatki 4 x 10-12 powt 2x drop 55kg x 12/12/12/12 55/35 x 10/15 martwy ciąg 4 x 10-12 powt 1x drop 60kg - 12 80kg - 12/12/12 drop 80/60 - [...]

Kilka osob widze, ze kompletnie nie rozumie praw rynku, to nie jest wymysl polskich producentow czy dystrybutorow odzywek, podwyzka jest globalna i dotyczy kazdego zakatka swiata. Poki co nie jest odczuwalna, ale sprzedawcy po wyprzedaniu starych zapasow beda zmuszeni podniesc ceny. Branza odzywek to akurat jakas niewielka galaz przemyslu [...]

Dzisiaj z rana po dwoch dnia obzarstwa i juz normalnym, "kulturystycznym" sniadaniu ruszylem z Ziomkiem trenowac plecy. Przed treningiem kofa w prochu + AGMATYNA UNS ktora w połączeniu z wpieprzaniem solidnej porcji wegli, glownie z ciast dała dzisiaj niesamowią pompę i energię. TRENING : PLECY - ściaganie szeroko do klatki piersiowej - 1 x 20, 3 [...]

Dziś była powtórka z rozrywki?:) O 5.30 rano tylko auto musialem z leksza odsniezyc i szyby oszkrobać, wokół chaty bylo znosnie. Dzisiaj jeszcze bez silowego treningu. Dodatkowy dzien odpoczynku dobrze zrobi dla mego obolałego karczycha. Poza tym chcialem Polaków w ręczną oglądnąc. Grali dzisiaj kapitalnie, twardo w obronie. Jako, że żarcia szlo [...]

Dzięki za zainteresowanie sprawą. Szczerze mówiąc nie sądziłam, że ten zestaw jest taki felerny. Wiesz do tej pory najwięcej udzielałam się na forum necrosy ("forum śmierci"), ale nie jestem jedną z tych, które stosują dietę 300 kcal (choć kiedyś też tak robiłam) więc wydawało mi się, że dieta ok. 1000 kcal będzie w porządku, zwłaszcza, [...]

Dzięki :PP powiem tak poszperałem trochę tu i tam :PP i teraz nasuwa mi się pytanie co sądzicie o tym planie :P jest co prawda na początek :PP ale może macie jakieś sugestie co do niego Poniedziałek Klatka (90-120 sec) 1. Pompki z nogami wyżej 10-8-6-6 2. Rozpiętki 10-8-6-6 3. Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 Barki (90-120) 1. [...]

Witam Wszystkich. Pierwszy raz zabieram głos na tym forum. Przeczytałem dość dużo postów dotyczących odchudzania ( wszystkich chyba nie dam rady). Postanowiłem podłączyć się pod ten temat z moimi pytaniami. Trzy lata temu stosowałem dietę Kwaśniewskiego. Dzięki temu ze 125 kg zjechałem wciągu pół roku na 100. Później niestety odpuściłem. Przybyło [...]

1. Chcesz się rozbudować mięśniowo, ale bardziej zależy Ci na sile lecz także rozważasz redukcję... Cel musi być jeden - albo robisz masę i kształtujesz ładną sylwetkę, ale wykonujesz trening typowo na siłę i zwiększasz siłę, musisz wybrać na czym Ci zależy. 2. Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy [...]

Najważniejsze że podoba mi się taki styl życia, sprawia mi to przyjemność Lubię też biegać, więc mam nadzieję że to pomoże mi zgubić tłuszcz i boczki No i może za pół roku będę miała fajne ciałko (i nie będę umierać po 50 kg w MC) Martucca zmiana treningu ok ale split czy nadal FBW?. Jeśli chodzi o miskę to się postaram również, to zamiast tej [...]

Podsumowanie cz. 1 Wprowadzenie Tak wiec dzis doszlo do mojej konfrontacji z konkretnymi ciezarami. Sprawdzalem je wedlug wskazowek WODYNa. Nie bylo to sprawdzanie na wszystkich cwiczeniach a tylko na 3 podstawowych czyli (siady, wycisk plasko no i ukochany martwy ciag). Moje sprawdzanie polegalo na treningu przygotowawczym nastepnie 2 dniach [...]

no wiem ze moga, ale u nas to kolesie zero pojecia o cwiczeniu mieli jak mu powiedzialem ze metanabol to czekolada, albo batoniki i ze w aptekach sprzedaja i ze jak zje to zrobi 10 kg masy to koles chodzil po aptekach i chcial metanabol kupic mielismy z niego polewka jak nigdzie mu nie sprzedali zalamałsie chlopak, albo koelsie cwiczyli po [...]

Deadlifts (Wendler 3’s) – start with a warm-up for 3 sets 40% x5, 50% x5 and 60% x3(done with no rest) 70% of 90% 1RM x 3 reps 80% of 90% 1RM x 3 reps 90% of 90% 1RM x 3+ reps (As many reps as possible, MUST be more than 3) Handstand work 10 minutes work L.1 Handstand walking skills - after basic handstand technique has been met start to move [...]

Witam. Włąśnie listonosz doręczył mi paczkę z czego się bardzo ucieszyłem ale: Zamawiałem : Carbo 4 kg Pure Whey 2.25 kg (a dostałem 750g.) glucosamine 120kapsułek, glukosamine 60 kapsułek msm forte koszulka tribusteron (wszystko się zgadza oprucz białka) Zamawiałem zestaw za 400 złotych (wygralem 2 po 200) jak podliczylem wcześniej sumę z tym [...]

Ja stosuje miód ale podczas prób na Uginanie na bicepsa jak mialem próby na 40 kg w 60 sekund lub w 2 minuty albo na 50 kg to nie powiem wyniki lepsze albo to kwestia dyspozycji w danym dniu była :-)

/SFD/2020/9/2/892c74b0d9d0456895c001d0322dbb8c.jpg 01092020 Pull up x4/ x3/ x3 x5/ x3/ x2 HT 37.5x10/ 57.5x7/ 57.5x7/ 57.5x7 / 57.5x7 37.5x11 / 57.5x7 / 57.5x8/ 57.5x7 / 57.5x8 Smith jednonóż tyłem (5x6)x3 5x7/ 5x6/ 5x6 Smith a'la suwnica (50x10) x2 szeroko nogi 50x8/ 50x9 nogi wąsko 50x12/ 50x14 szeroko nogi / 60x10 wąsko nogi Dwugłowy [...]

Dobra, jeszcze jedno pytanie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, tak jak wskazuje ten temat: http://www.sfd.pl/ODPOWIEDŹ_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html czyli (wagę podciągnę do 60 i dodam jeszcze 500 kcal) 60*24*1,4*1,2=2420 2420+500 = 2920. Spożycie btw w % wziąłem z tematu: [...]