SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

60 kg

  • Witam Was forumowicze:D Założyłem tego bloga,poniewaz mam nadzieje,ze dostane tu wsparcie,dobre rady i przy okazji ten blog mnie bedzie mial za zadanie bardziej mnie motywowac:D Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej,zejscie z wagi okolo 10kg oraz ładna, sportowa sylwetka.Nie chce byc duzy poprostu ladnie umiesniony:D hehe zobaczymy co z [...]

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 16507 Data: 2008-04-10 21:59:38 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja kobieta 18 lat- pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 18 lat, 158 cm wzrostu, waga ok. 56.5. beztłuszczowa masa ciała to ok. 40-42 kg, czyli ok. 25-30% bf. Tryb życia siedzący, jedyna aktywność to spacery, czasem jakies rolki. Moje ciało jest jakby "nalane". BMR w granicach 1300-1400; kcal dla utrzymania wagi: 1930-2065. Na redukcję ok. 1550 kcal. Czas: ok. dwa miesiące, choć efekty [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2015-11-22 15:34:31 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu + pierwszy cykl kreatynowy , POMOCY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: reizen PŁEĆ: mężczyzna WIEK: W styczniu 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2667 Data: 2012-12-08 12:23:47 Liczba szacunów: 0
  • ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magdasz1990 WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok ciągiem ostatnio, ale zawsze byłam aktywna ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 45-46 kg WZROST: 150 OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 32 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD NA [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2019-07-01 00:38:07 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Gwiazdki

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć wszystkim dzielnym ladies! Chciałbym dołączyć do klubu i cieszyć się z wami efektami. Zawsze lubiłam moje ciało, bo źle nigdy nie było. Jednak czasy kiedy waga wskazywała 55 kg minęły bezpowrotnie a ja zaczęłam łapać tłuszcz. Doszło kilka lat więcej, usiadło się za biurkiem w pracy, dupka urosła, hormony poszalały i zaczęłam mieć problem z [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4064 Data: 2015-05-12 11:14:33 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny :]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :P Na innej stronie znalazłem dietę redukcyjną, chciałbym się tylko dowiedzieć, czy jest dobra : 80 kg Bialko: 232 gram = 928 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: 40 gram = 360 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: 227 gram = 908 kcal = 2,9 g/kmc Lacznie kalorii: 2196 SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 70g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g POSILEK [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2009-06-15 20:40:25 Liczba szacunów: 0
  • Przymierzam sie do zakupu Super Whey Gainer 4000 4,5 kg. Zamierzam to dawkowac w nastepujacych ilosciach: DNI NIETRENINGOWE: z rana przed sniadaniem: 60 g po poludniu: 60 g przed spaniem 1h: 60 g W SUMIE: 180 g DNI TRENINGOWE: z rana przed sniadaniem: 50 g po poludniu (2h przed silownia): 80 g po silowni (0,5 h): 80 g przed spaniem 1h: 50 g W [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2270 Data: 2003-12-13 12:05:51 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 34 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -udo: 59 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat teraz, 2 lata w wieku 23-25 lat, Łacznie 5 Lat 6. DIETA: Zbilansowana z lekką dominacją białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3x w Tygodniu (Nd,Wt,Czw), 2 x w tygondiu rower 70-150km na raz (Sob, +1 dzien) 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2022-05-05 12:28:53 Liczba szacunów: 0
  • Test Niesponsorowany Postanowilem założyc test mający na celu zmotywowanie mnie do działania. Czas trwania 60 dni. Bez o******lania jedziemy :D Cel : Siła next Masa Spis tresci 1.Dane 2.Suplementy i dawkowanie 3.Dieta 4.Trening 5.Aktualne Fotki 6."Pan łyda" [...]

    Odpowiedzi: 270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-10 18:35:23 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Jako kolejna zagubiona dusza zwracam się z prośbą o pomoc. Zupełnie nie wiem jakie kroki powinnam podjąć w celu poprawy jakości swojego ciała. Niby od dawna czytam forum, stosuje się do zasad żywienia tutaj propagowanych, ale nadal nie potrafię ustalić takiej diety, aby zlikwidować przede wszystkim tłuszcz w okolicach pasa. Domyślam się, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2231 Data: 2013-02-04 22:55:36 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja. Prośba o ocenę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :) Mam do Was ogromną prośbę o naprowadzenie mnie na prawidłowy tor przy mojej redukcji. Tak pokrótce powiem, że jakieś 3 lata temu zaczęłam się odchudzać z naprawdę dużej wagi (przy 164 cm wzrostu ważyłam 81 kg) i zeszłam do 59 kg. Proporcje są jednak po prostu straszne, bo wg wagi bf jest na poziomie 35% i to naprawdę widać... Czasami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2011-06-06 17:54:37 Liczba szacunów: 0
  • Pomozcie mi sie zmienic.. Zmagania Ektomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich forumowiczow :) Spodziewam sie iz odpowiadaliscie na mase tego typu pytan, i macie w tym nie male doswiadczenie, napewno wieksze niz moi wszechwiedzacy koledzy z podworka :/ Moja sytuacja wyglada szczerze mowiac tragicznie : Wzrost - 189 cm Waga - 60-65 kg (Potrafi spasc w bardzo szybkim tempie, nawet w zaledwie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1931 Data: 2007-01-11 01:19:46 Liczba szacunów: 5
  • Konik17/Dziennik treningowy/TS/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początku napisze co nie co o sobie. Trenuje na siłowni 7 miesiecy. Robiłem ostatnio plan na rzezbe znikome efekty. Pod koniec listopada są zawody w TS wiem ze nie mam szans na jakieś dobre miejsce ale chce się tylko sprawdzić i chciałbym żebyście mi pomogli w podwyższeniu siły. Więc do dzieła. Jestem w trakcie nowego treningu Wzrost (cm) 179 [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 3944 Data: 2009-06-06 18:39:35 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocene treningu łydek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] strongmeni w spacerze buszmena, czy tzw. Yoke. Takie urządzenie wymyśliłem aby uniknąć ewentualnie skutków jakie może przynieść spadająca sztanga z barków. Całość waży 160 kg. Wykonuję co 3 dzień 8 serii po 20 powtórzeń, w odstępie po 2 min. między seriami. Całość zajmuje ok 25 minut, oczywiśćie przed tym solidna rozgrzewka całego ciała. Pod [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3778 Data: 2010-08-10 23:48:42 Liczba szacunów: 0
  • Suplementacja do oceny bądź poprawki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Jestem Coldens, wiek 26 wzrost 170 i waga 100kg. Czyli kulka w skrócie:) Jestem w trakcie redukcji. Nie wiem czy trening jest istotny podczas ustalania dawkowania suplementów, ale podam dla jasności. Dietę i trening uważam za bardzo dobry. Na końcu mych wypocin podam suplementy jakie posiadam i jak planuję je dawkować Dieta: 1.8:00 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2015-08-05 19:21:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening MMA..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek - Wyciskanie Sztangi leżąc płasko 3x5 - 65/70/72.5 - Wyciskanie Hantelkami leżąc x3x10 - 8kg - Wyciskanie Sztangi pochyło 3x5 - 65/70/72.5 - Podciaganie Wąsko 3x7 - Wyciskanie hantelka za glowe w zgieciu x3 10 - 5kg - Wyciskanie Hantelka odrywając od ziemi w góre x3 x5 - 20kg ) - Podnoszenie szntagi z ziemi przymocowanej i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 304 Data: 2019-01-05 18:02:49 Liczba szacunów: 0
  • kamil2121/ nowy cykl wrzesien-czerwiec

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich jestem tu nowy na tym forum wiek 22 wzrost 181 waga 87 staz treningowy 5 lat nieregularnie to moj zestaw odzywek na 9 miesiecy: 1Producent: Inner Armour Produkt: Super Quad Protein Opakowanie: 2270 g 2Producent: Ultimate Nutrition Produkt: Whey Supreme Opakowanie: 2270 g 3Producent: Olimp Produkt: Gain Bolic 6000® display [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2243 Data: 2008-09-06 00:55:58 Liczba szacunów: 0
  • Czy w domu mam szanse stać się silniejszy/lepiej zbudowany?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie, Na wstępie chciałbym zaznaczyć, iż jestem tu nowy i nad tematem głowiłem się z 10 min ;) Ciężko w jednym zdaniu opisać, o co mi chodzi. Już spieszę z wyjaśnieniami. Otóż 3 miesiące temu zapragnąłem wziąć się za swoje ciało i zacząłem ćwiczyć. Moja wiedza była znikoma, ale obiło mi się o uszy A6W, ćwiczyłem je przez miesiąc, lecz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2014-01-06 14:18:30 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o sprawdzenie diety, ewent. propozycje co do wymiany bo jeszcze nie czuje się w pewny w tym temacie ; ). Sytuacja jest taka: 18 lat 171cm wzrostu 67kg wagi Uczeń, matura w tym roku a więc aktywności fizycznej poza siłownią specjalnie nie mam. Dieta pod split 4x w tygodniu (partia 1x/tydz) Wcześniej ćwiczyłem bez konkretnej diety, pilnując [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2010-12-08 22:10:37 Liczba szacunów: 0
  • Dieta oraz obliczenia TDEE do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Czytałem artykuły z SFD i zrobiłem obliczenia TDEE oraz staram się zrobić dietę. 1)Zapotrzebowanie kaloryczne: Mężczyzna, ektomorfik, 17 lat, 64 kg, 178 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 60 minut. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1663 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1751 Data: 2008-06-14 15:34:37 Liczba szacunów: 0