[...] treningu, ot tak :-) Widziałem na siłowni w Lublinie starszego pana, który przyszedł w pasie i zaczął robić martwe ciągi. Śmieszył mnie trochę ten pas, bo ciężar miał 40-60 kg. Kopara mi opadła jak skończył rozgrzewkę i dołożył do tego minimum 100 kg i popijając sobie coś z bidonu gawędził z trenerami, od czasu do czasu łupiąc seryjkę 3 [...]
[...] sie nie myli. Jedzenie juz wedle planu bede wsuwal :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cd4a926fce54ac0bcbfd3687261defe.jpg Popoludniowy trening CF: Element: Press (statyczny wycisk) 60 kg Metoda EMOM (every minute on the minute) - 5 powtorzen. Czas: 10 minut. Czyli patrzysz na zegar i kiedy rozpocznie sie pelna minuta lecisz 5 pressow. Do konca tej [...]
[...] /SFD/Images/2016/5/29/9b898a0f82db424e8ea504209adf1b7e.jpg /SFD/Images/2016/5/29/935559558ed2488a8908226c109e30c7.jpg NOGI 2 1. Hack siady RAMPA 8: 20X0| 120 kg + regres 60 kg 2. Wykroki z sztangielkami 4 x 20-10 ? 32 kg 3. Prostowanie nóg 4 x 20 + 1 x 100 4.Żuraw 4 x max 5. Zbieranie grzybków 4 x 10 6. Ośle Wspięcia4 x 30, max [...]
[...] /SFD/Images/2016/7/1/a253e28f9a024d10a18c5e8e552b9561.jpg PUSH Klatka lekko/ barki mocno/tric 1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 12+ regres 50 kg/50 kg/60 kg/ 70 kg+10 kg / 50 kg x 30 2. Unoszenie ramion do boku z hantlami w siadzie 4 x 20 4 kg / 4 kg / 6 kg / 8 kg 3. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 20 kg\ 26 kg \ 30 kg [...]
[...] TRENING: 1. Back extension 4 x 10 powt. (pierwsza seria 12 powt. na rozgrzewkę 10 kg) następnie -- > 15 kg/15/20/20 2. Sumo deadlift 4 x 8 powt. 60 kg (na rozgrzewkę na 10 powt.) docelowe — > 70/75/80/80 3. Walking lunges 4 x 20 powt. (worek) 10 kg/10/10/10 (tu był kosmos, myślałam ze w trakcie serii się porycze [...]
[...] / 10 x 15 kg <- z hantlami 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg Nienawidzę jak Smith jest zajęty. :-( Wypychanie nóg na Smithie leżąc 4x max 15 x 50 kg / 15 x 60 kg / 12 x 70 kg / 10 x 70 kg + 10 x 50 kg + 20 x 20 kg (drop set) 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg Ostatnia seria piekło, oj piekło. + łydka na Smithie 4 [...]
[...] dobrze zrobiliśmy 4 ćw i ok 20 serii. Stąd nasze klaty miały pewnie ok 70 % mocy,po tej części treningu. I oto właśnie chodziło . 2 tydzień treningu dla Ralpha 1 seria 60 kg x 10 1 seria 70 kg x 8 3 serie x 80 kg x 5 4 serie x 70 kg x 6 1 seria x 50 kg x 20 Wiekszość podejść udało się wykonać,w ostatnich 3 seriach zaczął się kończyć ATP i [...]
[...] jakoś tak wyszło że pomyslałem , a***** sztanga poszła dobrze , a to ostatni trening to trzeba dowalić opór wyciąg do brzucha 40/45/45/50 12/10/8/6 podobno to 50 to 60 kg jest i ja źle liczyłem ale niewaqżne , zakładamy że to 50 kg szrugsy 45/45/45/45 20/29/17/16 znowu progresja , plecy poszły jak tornado ... szkoda że nei klatka [...]
[...] w oparciu o uda nachwytem liczba serii: minimum po 4 na każde ćwiczenie liczba powtórzeń: minimum po 30 w kazdej serii obciazenia jakie stosuje : 1. 50 kg , 55 kg , 60 kg , 65 kg , 70 kg (3 razy w tygodniu)(pn.,śr.sob.) 50 kg , 55 kg , 60 kg , 65 kg (2 razy w tygodniu)(wt.,pt.) 50 kg , 60 kg , 70 kg , 75 kg (raz w tygodniu,bo75 [...]
[...] ( 6 obwodów) Wiosłowanie sztangą podchwyt- 80 kg Wyciskanie sztangi skos góra- 75 kg Biceps, modlitewnik- 38,5 kg Triceps, wyciskanie francuskie- 38,5 kg Uginanie nóg- 60 kg Wyskoki dosiężne http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10 g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed [...]
Już uzgodniłem z Adzikiem na gg trening A, wygląda to tak : A klatka; -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 – start 60 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10 p – start 55 kg -rozpiętki 2s x 12p – start 10 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p plecy [...]
[...] 16 czerwiec 2009 r. Klatka: Wyciskanie leżąc: 50kg/10powt 60/8 70/6 80/4 90/2 100/1 103/1 105/1 (z pomocą) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 60 kg/8 powt/4 serie Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 27 kg/10 powt./3 serie uginanie ramion na gryfie łamanym: 21kg 3 serie po 21 [...]
[...] Myślę, że ćwiczenia statyczne dość dobrze "rozgrzewają" staw i obręcz barkową i nie odczuwam dyskomfortu. POMPKI ODWROTNE : tutaj elegancko , dał bym radę więcej z tymi 60 kg ale nie warto było się zajeżdżać Ćwczenia na brzuch - ok Dieta trzymana , a nawet opierdzieliełem sporo więcej niż w planach heheh . Wpadło jakieś 4000+ kcal ;) Nuta na [...]
[...] suplementację (kreatyna, stymulanty przedtreningowe) "przysiadłam" 80 kg x 3 (do kąta 90 stopni). Ostatnio w siadach moment, kiedy przestaję siadać dupą do ziemi, to 60 kg (kończę 50 kg x 10). Jest to kolejne ćwiczenie, które zawsze uwielbiałam, a chyba muszę z niego zrezygnować, gdyż bolą mnie przy nim plecy. Mam problem z wykonaniem [...]
[...] seria, końcówka to już lewdo z 4. sztabkami... 3 szt / 3 szt 4a. wznosy bioder Hip Thrust 3 x 15-25 2 sek przytrzymania w górze w każdym ruchu 50 kg x 20 / 55 kg x 20 / 60 kg x 20 %-) --> i jeszcze mnie popędzano... 50 kg x 20 / 50 kg x 20 / 50 kg x 20 --> a ból był taki, że ni siedzieć, ni ćwiczyć.. 30 kg x 25 / 40 kg x 20 / 45 kg x 20 --. [...]
[...] 8 x, 6x, 6 x 4. wiosło półsztangą oburącz 4x10-12 10 kg, 15 kg, 15 kg , 10 kg 5. Przenoszenie drążka, wyciąg górny 3x15 3 szt 6. Klasyczny martwy ciąg 4x10 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg za nisko zaczęłam.. 7. wznosy z opadu 2x15 cc and Bear komplex, pokonał mnie troszku... zrobiłam tylko 4 rundy, przy czym w dwóch ostatnich przerwy na dłuższy [...]
[...] kg: Chris Bungard pokonał Iaina Feenana przez poddanie (latający trójkąt nogami), runda 1 65,8 kg: Azi Thomas pokonał Edena Newtona przez TKO (uderzenia w parterze), runda 1 60 kg: Aaron Aby pokonał Conera Higneta przez niejednogłośną decyzję (29-28, 28-29, 29-28) 83,9 kg: Gaz Corran pokonał Shauna Hamptona przez jednogłośną decyzję (30-28, [...]