[BLOG] Marek - blog treningowy - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 891

11.12 OHP Day

1.Push Press 3 x 5: ... 3*60*5p
2.Military Press rampa 5: 20 30 40 (45*2) 52.5*5p
3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 32.5kg
4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg

1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 (65*2) 70*6p
2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 25kg
3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 30 - 35 kg

...

Marexx_v2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 891

Dzisiaj bardzo dobry trening, w kilku ćwiczeniach przełamałem swoje tzw. granice:).

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Marexx_v2
Kurde coś słabo z tym MC, może byśmy coś zmienili? Może 3x3 3x4 3x5p? Albo jakaś inna metoda?

A nie idzie ? Bo widzę, że wszystkie ruchy zaliczone.

Nie wiem czy przy tym obciążeniu jest sens stosować tego typu metody.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Marexx_v2
Dzisiaj bardzo dobry trening, w kilku ćwiczeniach przełamałem swoje tzw. granice:).

Fajnie jakby każdy trening taki był, ale niestety nie jesteśmy cyborgami

...

Marexx_v2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 891

12.12 Squat day

1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80 (85*2) 90*5p
2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 67.5*7p
3.SLDL 4 x 8: 75kg
4.Zginanie podudzi 4 x 8: 75kg reg: 65 60*max
5.Wspięcia na palce 4 x 15 : +30kg

ABS:
1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg
2.Wznosy nóg wisząc 3 x max
3.Allachy 3 x 12: 55kg

Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2016-12-12 22:56:44

...

Marexx_v2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 891

ronie220
Marexx_v2
Kurde coś słabo z tym MC, może byśmy coś zmienili? Może 3x3 3x4 3x5p? Albo jakaś inna metoda?

A nie idzie ? Bo widzę, że wszystkie ruchy zaliczone.

Nie wiem czy przy tym obciążeniu jest sens stosować tego typu metody.

Niby zaliczone, ale jakoś tak nie do końca zadowolony jestem, trochę za bardzo mi 'ciążył' ten ciężar:). Dlatego pomyślałem o jakiejś zmianie, bo już chyba długo jadę na tej rampie w MC.

...

Marexx_v2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 891

14.12 Bench press day

1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60*5p (67.5*2) 75*4p
2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 15 20 25 30 35*6p 30*9p 25*9p
3.Pompki klatka 4 x 8: +10kg * 6-7p
4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 13.5 kg

...

Marexx_v2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 891

Dzisiaj trening na innej siłowni. Sztangielki są cięższe, jednak cholernie niewygodne ze względu na chwyt, ale udało się zrobić 6p na 35 kg i w miarę nieźle w regresji.

W wyciskaniu na skosie niby tyle samo powtórzeń, co tydzień temu, ale moim zdaniem lekki progres był, bo te 20tki paradoksalnie ważą trochę więcej niż 20tki na mojej siłowni :|. Zobaczymy jak pójdzie za tydzień i ewentualnie będziemy coś zmieniać:).

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Marexx_v2
ronie220
Marexx_v2
Kurde coś słabo z tym MC, może byśmy coś zmienili? Może 3x3 3x4 3x5p? Albo jakaś inna metoda?

A nie idzie ? Bo widzę, że wszystkie ruchy zaliczone.

Nie wiem czy przy tym obciążeniu jest sens stosować tego typu metody.

Niby zaliczone, ale jakoś tak nie do końca zadowolony jestem, trochę za bardzo mi 'ciążył' ten ciężar:). Dlatego pomyślałem o jakiejś zmianie, bo już chyba długo jadę na tej rampie w MC.

Spróbuj jeszcze pociągnąć tę rampę jakiś czas i zobaczymy jak będzie szło. W mc często idzie ciężko, ale dołożysz 5kg i znowu jesteś w stanie zrobić wszystkie powtórzenia.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Marexx_v2
Dzisiaj trening na innej siłowni. Sztangielki są cięższe, jednak cholernie niewygodne ze względu na chwyt, ale udało się zrobić 6p na 35 kg i w miarę nieźle w regresji.

W wyciskaniu na skosie niby tyle samo powtórzeń, co tydzień temu, ale moim zdaniem lekki progres był, bo te 20tki paradoksalnie ważą trochę więcej niż 20tki na mojej siłowni :|. Zobaczymy jak pójdzie za tydzień i ewentualnie będziemy coś zmieniać:).

Jeśli skos ze sztangą stanie w miejscu to po prostu zmienimy ćwiczenie. Zauważam, że często to ćwiczenie idzie jak krew z nosa.
Może pomęczymy hantle na skosie a na poziomej dla odmiany sztanga

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat