I niech się stanie!
http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html
Jako, że ostatnio chciałam spróbować czegoś nowego i chęc na FBW była, postanowiłam spróbować treningu Rzabby, który został utworzony dla Atramento
I powiem tak... wczoraj za wiele nie czułam, prócz "migotania" w zadzie.. Natomiast dziś najszerszy grzbietu odczuwalny jest w caaaałej jego płaszczyźnie, choć obciążenie w wiośle leszczarskie na razie się macam z nakładem i daje max 3 treningi z każdego dnia na dokładne dobranie ciężaru. Let's go!
B
1. MCNPN 3-4 s; 4-6 powt;
60 kg x6 / 60 kg x 6 / 60 kg x4
2a. MCNPN
3x 40 kg x 12powt.
2b. Podciąganie na drążku/inverted rows; 3s; 8-12 powt; 60s
tu zrobiłam ściąganie drążka: 4 szt x12
3a. Wspięcia na palce siedząc
suwnica: 60 kg, jednonóż
3b. Wiosło w opadzie; 3s; 8-12 powt.; 60s
25 kg x 12 / x10/ x10
4a. Bułgary
front, sztanga 13 kg x3 x 12
4b. Unoszenie ramion bokiem; 2-3s; 12-15 powt; 60s
4 kg x 12
5a. Rozpiętki
6kg x 12 / x 15 / x12
5b. Wiosło w opadzie; 2-3s; 12-15 powt. 60s
hantle 12 kg
Ad 2b. - dziś drążek z tego względu, że nie miał mnie kto asekurować, tzn miał, bo trener był, ale swój trening robił, gitary nie zawracałam...
Ad. 3a. jednonóż, bo jedna noga krótsza i spięcie nie takie było, jak powinno
Ad. 3b. i Ad. 5b. tu ciągle szukam prawidłowego czucia.. musze pilnować lędźwi, bo jak sięza bardzo wygnę, to całe napięcie przechodzi na kaptury, a najszerszy pracuje tyle o ile.. nie mniej, pełne rozciągnięcie w dolnej fazie. W 5b. zastosowałam hantle, torche inny kąt ustawienia jej wobec ciała i całkowicie inne odczucie w spięciu.
Ad. 4a. i hate it! no ale co, robim.. z zadem też ciężko czasami o odczucie.. ale w domu migotoanie w pośladkach utwierdziło mnie w przekonaniu, że jednak zad pracował.
Misunia:
1. jaglana + 2 jaja + maliny
2. owsiane + serek wiejski + ogórek (do końca dnia się mi nim odbijało )
3. mielone z łopatki wieprzowej + ryż + cukinia, czosnek, cebula + fix bolognese (jedyny sos w paczce, jaki stosuję )
4. cyc z kury w curry + ryż
5. twaróg, banan
I niech się stanie!
http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html
C
1. MC; 3-4s 4-6 powt; 90s
10*40kg 7*50kg 5*60kg
3*3*80kg , 3*5*80, 3*5*80
5*60kg 10*50kg 15*40kg
2a MC;
3*50kg
2b Wyciskanie na skośnej; 3s, 8-12 powt; 60s
hantle 10kg
3a High step
hantle 10 kg
3b Wznosy sztangielek w opadzie tułowia; 3s; 8-12 powt; 60s
4 kg
4a Wykroki
sztanga 20 kg, w miejscu, w tył
4b Pompki; 2-3s; 12-15 powt; 60s
15, 12, 12
5a Wspięcia na palce
70 kg
5b Wznosy ramion od kątem 45 st w opadzie 45st; 2-3 serie; 12-15 powt; 60s
- ściąganie drążka, 3 szt
Uhhh... uwielbiam FBW!! dawno nie robiłam.. Zmęczyłam się, przerwy stosowałam takie, jak w zapisie, nic dłużej, nic krócej. Momentami ciężko było o wyrównanie oddechu jak w przejściu z wykroków do pompek.. oo pompki!! dawno nie robiłam, myślałam, że kiepsko pójdzie a tu proszę! dolny zakres zachowany!
Co do MC, chciałam przetestować serie wprowadzające, zasadnicze i wyjściowe.. jako, że mój max to 90 kg, a chciałabym kiedyś magiczną stówke "dygnąć", jako zasadnicze ustawiłam sobie 80 kg i tak: w pierwszej serii się pomyliłam, zakończyłam po 3. powtórzeniach, bo myślałam, że plan jest na 3 druga poszła gładko: bardzo dobrze ręce ustawiłam i chwyt mieszany, w trzeciej już sił zbrakło. No nic, działamy dalej
Danych technicznych brak, bo w zegarku bateria "klinkła"
Jedynie czas, z rogrzewką i końcowym rollowaniem, udało się zapamiętać: 1h16 min.
Miska:
- naleśniki (mamusi ) z jabłkami (piiiszne, tłuste, słodkie )
- 4 jajca sadzone
- mix: schab, kiełba, dynia, ziemniaki w przyprawach: curry , przyprawie do ziemniakow, chilli, kurkumie, tymianku i soli
- WHO KNOWS? mam dziś babski wieczór.. tańce, hulańce , swawola, kolacja i woda mineralna, bom kierowcą w tym szaleństwie
Także tego
Edit.
Trening skonczylam chwilke po 14.00, a teraz mam takie odczucie, jakby @ miala nadejsc juz raz tak miałam po treningu ułożonym przez Obli, dziś powtórka z rozrywki
Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-09-12 17:18:11
I niech się stanie!
http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html
W treningu A w 1. ćwiczeniu co tydzien będę zmieniać przysiad tylny z przednim.
Dziś wpadł przedni.
A
1.Przysiad (front)3-4 serie; 4-6 powt.; 90s
40 kg x6 / 45 kg x6 / 45 kg x4 --> ha! se myślę: REKORD!, a potem sobie przymniałam, że przeca niedawno wpadło 50 kg w przednim no nic
2a. Przysiad
30 kg
2b. Leg curl na piłce; 3 serie 8-12 powt; 60s
3a. Wiosło w opadzie tułowia
3b. Wyciskanie na płaskiej ; 3 serie 8-12 powt; 60 s.
4a. Wykroki (w miejscu)
hantel8 kg
4b Push press; 2-3 serie; 12-15 powt; 60s
sztanga 20 kg --> robiłam siedząc
5a High step
cc / sztanga 20 kg
5b. Wyciskanie sztangielek stojąc; 2-3s 12-15 powt. 60s
8 kg --> zmieniłam na "siedząc"
Łomamo.. co to było.. już na high step sił zbrakło, poszła pierwsza seria z cc, ale dodatkowo odwodziłam nogę w tył, w ramach zadość uczynienia
wyciskanie sztangielek też suabo..
czas: ok 1:15 min
Melancholijnie dziś grali
I niech się stanie!
http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
I niech się stanie!
http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html
Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-09-15 12:39:25
I niech się stanie!
http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html
PUSHhardwyciskam po prostu sztange, bez leg drive
a czyli shoulder press
Push zgubił Push
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
Pomóżcie, trening, odżywki, dieta!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38