Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

ich strata

mają do dyspozycji fachowcow non-stop, Ja tam nie będę nalegał. Wolimy z ekipą poprowadzić 3 osoby dobrze i do do końca, niż kogokolwiek prosić o wypiski

Witam. Osobiście znam się ze snow-em i cały czas śledzę wasz eksperyment. Niestety trochę się zaje..... w trakcie rekrutacji do programu ale doceniam was za zorganizowanie takiej akcji. Faktycznie osoby które na własnym ciele testują wasze profesjonalne innowacyjne metody oraz porady mają szczęście że trafili pod dobre oko i mają szansę wyciągnąć maximum korzyści. Szkoda tylko że brak zainteresowania z ich strony :/ Jakbyście przewidywali jakiekolwiek roszady w składzie drużyn to chętnie bym dołączył, ale dużej nadzieji z tym nie wiąże gdyż już sie program rozwija:P Życzę wszystkim powodzenia i ROŚNIJCIE CHŁOPY JAK DĄB :D

febrisan, jeżeli tylko chcesz, odezwij sie na gg 5123889.
Miałem przewidzianą pomoc z naszej grupy dla 5 osób.

Jeżeli tylko chcesz, to dołączaj

fajnie, że trening dobrze wszedł.
jak suwnica za lajtowa, to trzeba doiebać ciężaru

ale zobacz, w 3rd serii masz 110 kg na 12x i w czwartej powtórka.. od razu powinieneś dołożyć do 120-130 kg i to atakować w ostatniej.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2010-03-11 22:59:24

Panowie i jest mały problem z tym nadgarstkiem, myślałem że dziś już będzie ok ale niestety nie. Nie jest spuchnięty ani nic ale boli przy ruchach na boki itd. Przypuszczam, że naciągnął się przy żurawiu(?) bo na początku robiłem go dość pokracznie. Jakiś pomysł jak przyspieszyć jego regeneracje? Dziś chyba odpuszczę trening bo obawiam się że hantla nie był bym w stanie nawet podnieść.. Chyba, że do wieczora się coś zmieni.. Czekam na jakąś sugestie.

Raczek - nie jestem przyzwyczajony do "dużych" ciężarów. Trzeba mnie upominać hehe. Będę miał na uwadze i zakładał więcej!

PS. na nogach mam ku_ewskie zakwasy...



Zmieniony przez - snow131 w dniu 2010-03-12 08:16:13

Przebieg treningu:
Poniedziałek - klatka,plecy,uda

wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 12x60/8x65/6x68/5x69
podciaganie na drazku nadchwytem4*6 z ciez. 1,5x6/2x6/2,5x6/5kgx4razy
ost 2s straszenie ciezko szly i nie dawalem rady miec glowy na drazkiem

wycisk na skosie 14kgx10/16x10/16x10/20kg x8
wioslowanie hantlem 3*8-10 14/17/20

przenoszenie hantla 3*12p 15kg - wzialem sobie 17kg i to cw chyba zle robie bo mnie triceps bolal a staralem sie prostowac caly czas rece

prostowanie nog siedzac 5s 8-10 35kg
wypychanie na maszynie 5s 8-10 75kg

Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru
spiecia linka z wyciagu kleczac 4s12-15 - 20kg

odrazu po treningu 2 banany, jablko, 30g ostrowi z woda bo mleka zapomnialem;/ . 1h Pozniej posilek nie maialem filetow ani nic wiec zastapilem ;
Ryzem parabolicznym jogurt naruralny 400g - smakowalo jak smietana blee-ale na forum znalazlem zeby dodac owoce i dalem jablko i kiwi i bylo lepsze niz jogurt smakowy
jak nigdy sie na silowni nie pocilem jak cw po swojemu to teraz jak wychodze to caly mokry jestem heh

canonier
ostatni raz jesz ryż z jogurtem po treningu!
Tam w ogóle nie było białka w tym posiłku... Mogłeś przynajmniej się podratować do tego białkeim...

Skąd ci przyszedł taki pomysł na posiłek ?

to jest najważniejszy posiłek dnia, postaraj się, żeby był z dobrej jakości mięsiem!

trafiłem na ciekawy test. Chętnie prześledzę, może wyciągnę stąd jakąś wiedzę a może coś pomogę.

"z woda bo mleka zapomnialem;/"
i dobrze pij z woda, NIE ZZ MLEKIEM, nigdy z mlekiem po silowni.

w tym drugim faktycznie nie maa bialka...
chociazyb tyske 10-15 gram pelnowartosciowego ale musi byc...


co do treningu:
wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 12x60/8x65/6x68/5x69
mozes zmi wytlumaczyc czemu z ciezarem 60 gk zrobiles 12 razy a z 69 5?
Jak to w ogole mozliwe:)? Pozaty pierwsze serie nei rob w 100% na maxa, i nie przekraczaj tych 6-8 powtorzen.

progresje rob co ok 5-10 kg. optymalnie.


"podciaganie na drazku nadchwytem4*6 z ciez. 1,5x6/2x6/2,5x6/5kgx4razy
ost 2s straszenie ciezko szly i nie dawalem rady miec glowy na drazkiem "
podciagaj sie minimum broda do drazka dasz rade.



"wycisk na skosie 14kgx10/16x10/16x10/20kg x8"
ok


"wioslowanie hantlem 3*8-10 14/17/20 "
tutaj czyte wakacje. duzo za malo... 25-30-35 kg wokol teog bym oscylował, na poczatek zeby nie zajechać się.


"przenoszenie hantla 3*12p 15kg - wzialem sobie 17kg i to cw chyba zle robie bo mnie triceps bolal a staralem sie prostowac caly czas rece "
to normalne tak jakby. Jedna z wersji jest przenoszenia jest "wersja na trica". Nie ciagnij rekami, to są haki, kat w ramieniu sie nie zmienia, uzywasz tylko klaty i motyli, zeby przenieść cięzar i spinaj oba w trakcie calego ruchu.



"prostowanie nog siedzac 5s 8-10 35kg
wypychanie na maszynie 5s 8-10 75kg "
nie wiedzialem ze moze robic drugie cwiczenie, mimo wszystko moze zostac jelsi chesz, ALE w troszke innej konwencji I wywaliles uginanie, Uginanie musi być, bo nie ćwiczysz dwugłowych.
Czy na maszynie, czy z linka z wyciagu, czy z dowiazanym ciezarem, uginanie nogi musi byc!!


Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-03-12 15:59:19

Jodła

mleko zaraz po treningu jest świetnym rozwiązaniem.
aminokwasy w nim zawarte, mocno podnoszą anabolizm potreningowy

jeżeli pić mleko, to tylko po treningu