Dieta Wysokobiałkowa. Proszę o ocenę.

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na forum. Piszę, ponieważ od około trzech miesięcy nie mogę przybrać na masie. Postanowiłem, więc ułożyć dietę i dlatego zwracam się do was o pomoc:>

Wiek: 18 lat
Masa: 62 kg
Wzrost: 175 cm
Procent tkanki tłuszczowej: 10% (zdjęcia ze strony PoTreningu.pl)
Staż na siłowni: 6 miesięcy (trening 3 razy w tygodniu)

BMR - zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1673.06
Aby utrzymać wagę:
Kalorie 2886.03
Węglowodany 55% 1587.32kcal = 396.83gram
Białko 15%% 432.9kcal = 108.23gram
Tluszcz 30% 865.81kcal = 96.2gram


Pytania:
1) Co sądzicie? Coś wypadałoby zmienić?
2) Myślę, że warto wspomnieć o tym, iż zaczynam suplementację kreatyną. Warto?
3) Mam jeszcze pytanie odnośnie samego treningu. Jak narazie trenuję 3 razy w tygodniu (split) ale zastanawiam się czy nie lepiej każdą partię mięśni trenować 2 razy w tygodniu niż 1 raz. Oczywiście zmieniając również intensywność tych treningów z 1 ciężkiego na 2 średnie. Uczęszczałbym wtedy na siłownie 2 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek) i robił wszystkie partie mięśni w czasie jednej wizyty. Dodam jeszcze, że oprócz tych treningów miałbym w środę 3 godziny aerobów (2 wfy + sks w szkole). Dobry pomysł?

To chyba wszystko o co chciałem zapytać. Proszę was o ocenę i dobre rady:>

Pozdrawiam.

1. 100 gram białka wystarczy, dieta wysokob będzie stała Ci na przeszkodzie w przybraniu masy.
2. Zastanów się sam bo odp. jest prosta
3. FBW

Jaki staż treningowy ?

partia raz w tygodniu albo FBW
chleb zamień na pełnoziarnisty
dorzuć gdzieś zdrowe tłuszcze :
orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, tłuste ryby
sałatke rób sam

Na siłownię chodzę od 6 miesięcy. Pierwsze 3 miesiące robiłem FBW (3 razy w tygodniu, lekkie treningi). Potem zmieniłem sobie plan na split ale jestem średnio zadowolony z niego i chyba wrócę do FBW tylko, że będę ćwiczył właśnie 2 razy w tygodniu (średnio intensywnie) + w środę 3h aerobów.

Sałatka oczywiście jest domowej roboty. Nie mogłem po prostu znaleźć odpowiedniej na PoTreningu.pl, więc dodałem taką, bo wydawało mi się, że najlepiej oddaje tą którą jem w domu. Sałatka ta składa się głównie z sałaty, pomidora, cebuli, kukurydzy, rzodkiewki i sosu który robi mój ojciec (oliwa z oliwek, różne oleje roślinne, trochę śmietany, cukru i chyba tyle)

Okej, chleb zmienię na pełnoziarnisty.

Jeszcze apropo tego co napisał Paweł W.:
Trochę mnie zaskoczyło to co napisałeś na temat diety wysokobiałkowej. Myślałem, że im więcej białka tym lepiej (do granicy 2,2g / 1kg masy ciała, później to już chyba tylko marnuje się) dla organizmu. Czy stosunek 22% b. i 60% ww. nie będzie dla mnie idealny? Jeśli nie to czym proponujesz zastąpić białko? węglami? Dodam jeszcze, że jestem bardzo zadowolony ze swojej sylwetki i tego w jaki sposób rozwijają się moje mięśnie (mam bardzo małą zawartość tłuszczu). Chciałbym po prostu przytyć do 70 kg ale przybierając na masie mięśniowej, a nie otłuszczając się.

Pozdrawiam

osobiście wcinam duże ilości białka (nawet i 2.8 g / kgmc) i rosnę, więc niekoniecznie duża podaż białka przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej.

wszystko zależy od osoby, zaawansowania, możliwości
sam jem koło 3 g ale celuje w zawody, więc co innego
Rok temu jadłem 2 g i było ok
Mniej więcej 1,5 -2,5 to są najoptymalniejsze dawki dla większości osób które trenuję siłowo

Przy wadze 62 kg 140g białka mu wystarczy, tym bardziej wyższe ilości białka nie są potrzebne jeśli masz taki metabolizm bo jesteś ektomorfikiem i zawsze będzie Ci więcej szło w mięśnie niż w tłuszczu. Problem u Ciebie polega na tym nie gdzie wejdzie tylko czy wejdzie w ogóle bo masz większe zapotrzebowanie kaloryczne przez podkręcony metabolizm tkanką BAT. To ile jedzą białka na kg m.c. inni niech nie będzie dla Ciebie odzwierciedleniem. Inna osoba, inny metabolizm, możliwe że inny cel całej diety. W zbiorze linków powinieneś znaleźć jakiś artykuł o białku i jego wpływie na budowę masy mięśniowej. Więcej nie znaczy lepiej, przeciwnie - większe ilości są dobra na redukcję.