Jak schudnąć ?!

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Waga

Wzrost

190

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

trenuję o 19 od poniedziałku do czwartku, czasem biegam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Valgard19

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 41

Witam jestem nowy na tym forum. I mam takie pytanie ile kalorii dziennie powinienem spożywać i co mniej więcej powinienem jeść żeby schudnąć mam 19 lat wzrost 190 cm i waga 87 kg i nie stosowałem do tej pory żadnej diety. ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu i czasem biegam. moim celem jest waga 80 kg.

Zmieniony przez - Valgard19 w dniu 2014-10-28 23:43:32

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

stojeden

Ekspert

Szacuny 1034 Napisanych postów 4620 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35212

1. poczytaj posty podwieszone tego działu i działu odżywianie
2. policz swoje zapotrzebowanie - z kalkulatora, bądź ze wzoru
3. ułóż jakąś pierwszą dietę opierając się na artykułach na forum
4. wrzuć potem dietę zgodnie z https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
5. potem się oceni, pomoże, coś podpowie

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!